Treinar Flexões de Braço

Veja alguns exercícios e dicas de como treinar peito em casa sem a necessidade de utilizar equipamentos,
pesos e halteres. Pode parecer desculpa, mas para algumas pessoas realmente fica complicado se deslocar
até uma academia para treinar. Pode ser porque a faculdade está tomando todo o tempo, porque os afazeres
com os trabalhos e os filhos não deixam sobrar espaço ou simplesmente porque não gosta do ambiente de
uma academia. No entanto, isso não significa necessariamente ser obrigado a deixar o sonho de ter um
peitoral definido totalmente de lado. É possível incluir exercícios para o peito no dia a dia ao fazê-los em casa
mesmo. E o melhor: existem movimentos que não exigem o uso de equipamentos ou que podem ser
executados com objetos improvisados.
Flexão de braços amplificada

Como fazer: trata-se de uma flexão de braços, porém, com a diferença de colocar os braços em uma posição
mais amplificada, separando-as em uma distância maior que a largura dos ombros. A regra consiste em
começar o exercício na posição de prancha alta, de frente para o chão, com as pernas estendidas, os pés
juntos e apenas as mãos e as pontas dos pés encostando no chão. As palmas das mãos devem ficar retas no
chão, as mãos devem ficar separadas em uma distância equivalente à largura dos ombros, os ombros devem
ficar empilhados diretamente acima dos pulsos e o core (musculatura localizada ao redor de toda a região do
tronco, na altura da linha da coluna lombar) e os glúteos devem estar engajados. Então, dobrar os cotovelos e
descer o peitoral em direção ao chão. Empurrar através das palmas das mãos para endireitar os braços e
voltar ao posicionamento original.
Flexão diamante

Começar na posição da prancha alta, com os pés mais juntos, conforme a primeira imagem. No entanto, deixar
as mãos bem juntas, diretamente abaixo do esterno (osso localizado no meio do peito). As pontas do dedo
indicador e do dedão devem encostar uma na outra, de modo que forme um triângulo ou diamante – daí o
nome do exercício. O próximo passo é inalar o ar, exalar o ar e dobrar os cotovelos, abaixando o peitoral em
direção ao chão. Inalar o ar e endireitar os braços de volta ao posicionamento original. Outra variação deste
exercício para peito é executá-lo com as mãos em cima de uma pequena caixa, igual a que aparece na
imagem do exercício seguinte.
 Flexão de um braço

Não tem jeito, quem procura como treinar peito em casa não escapa de fazer as mais variadas formas de
flexão. Veja essa variedade com apenas um braço. o exercício começa na posição inicial da flexão de braços –
a posição da prancha alta -, com uma das mãos em cima de uma caixa pequena, como a da imagem acima. A
orientação consiste em fazer uma flexão de braços com a mão direita no chão e a mão esquerda em cima da
caixinha. Feito isso, trocar a posição dos braços e refazer a flexão.
Cuidados com o treino de peito
Se você não está habituado à prática de exercícios físicos, antes de entender como treinar peito em casa e
começar seus exercícios é importante que cheque com seu médico se está apto a praticar o treinamento
desejado e em que nível de intensidade pode começar. Lembre-se de que nem todo exercício é indicado para
todas as pessoas, especialmente para quem tem histórico de lesões ou outros problemas físicos. Também é
fundamental contar com o acompanhamento de um educador físico, que é o profissional habilitado para montar
um programa de treinamento adequado para sua segurança e objetivo, determinar quantas séries e repetições
dos exercícios você deve realizar. É fundamental lembrar ainda que os exercícios apresentados neste artigo
servem somente como exemplo de como treinar peito em casa – o treinamento ideal para atingir a hipertrofia
varia de pessoa para pessoa, conforme sua aptidão física, dieta e metas. Quando for se exercitar em casa, use
roupas e tênis confortáveis como os que você usaria se fosse a uma academia ou estúdio fitness, e escolha um
local amplo da casa, que te permita ter espaço de sobra para se movimentar e que conte com poucos móveis e
objetos, uma vez que eles podem se tornar um obstáculo e fazer com que você se machuque caso esbarre ou
vá de encontro com um deles enquanto treina.