5 exercícios simples para melhorar a

postura em casa
Para corrigir a postura e deixar as costas alinhadas é recomendado posicionar a
cabeça um pouquinho mais para trás, mas além disso, fortalecer os músculos das
costas também é essencial para manter os músculos fortes e as articulações
alinhadas com o mínimo de esforço.
Indico a seguir uma pequena série com 5 exercícios, sendo 3 de fortalecimento e 2
de alongamento, que podem ser realizados em casa 3 vezes por semana, para
corrigir a postura. Estes exercícios fortalecem os músculos posturais formando
uma espécie de 'cinta' natural, que é ideal para manter a boa postura.

Exercício 1

O primeiro exercício consiste em ficar deitado de barriga para baixo com os braços
ao longo do corpo e depois deve elevar os braços e a cabeça do chão, contraindo
as costas, como mostra a imagem, durante 5 a 10 segundos
Repetir devagar, 5 vezes. 
Exercício 2

Ainda deitado de barriga para baixo deve posicionar as mãos na mesma direção
da cabeça e então deve elevar o tronco do chão, mantendo os braços esticados,
olhar sempre para frente, mantendo o pescoço paralelo ao chão e os ombros longe
da cabeça. Manter 20 segundos,
Repetir 5 vezes

Exercício 3

A partir da posição anterior, deve manter as mãos no mesmo lugar, mas deve
sentar sobre os calcanhares, mantendo as costas alongadas. Empurre os braços
contra o chão para manter as costas o mais alongada possível. Mantenha essa
posição durante 30 segundos a 1 minuto. 
Repetir 5 Vezes
Exercício 4

Os pés e as mãos não saem desta posição, mas deve esticar as pernas o máximo
que conseguir para manter a posição da pirâmide. Faça força com os músculos
das costas para manter a boa posição, e não é preciso colocar os calcanhares no
chão. Mantenha essa posição durante 30 segundos a 1 minuto. 
Repetir 5 vezes

Exercício 5

Virada de barriga para cima deve posicionar os braços como mostra a imagem e
elevar o tronco do chão, mantendo essa posição durante 30 segundos a 1 minuto. 
Repetir 5 vezes