Escolar Documentos
Profissional Documentos
Cultura Documentos
2
2020
Diretoria Nacional SONAFE
Membros do biênio 2020 / 2021
______________
3
PREFÁCIO
______________
4
Sumário
Contextualização 6
1. Exercícios para mobilidade torácica 7
2. Exercícios para mobilidade do ombro 10
3. Exercícios para fortalecimento de serráAl anterior 11
4. Exercícios para fortalecimento de rotadores de tronco 12
5. Exercícios para fortalecimento de rotadores internos e externos de ombro 13
6. Exercícios para fortalecimento de flexores de ombro 17
7. Exercícios para fortalecimento de extensores de ombro 18
8. Exercícios para fortalecimento de abdutores de ombro 20
9. Exercícios para fortalecimento de adutores de ombro 22
______________
5
Contextualização
______________
6
1. Exercícios para mobilidade torácica
______________
7
Paciente em pé, levemente inclinado, com os ombros a 120°, cotovelos estendidos e
mãos espalmadas na parede, realizando antepulsão e retropulsão da escápula.
______________
8
Paciente encontra-se inicialmente em 4 apoios (mãos e pés)
1. ReMra-se uma mão do solo e realiza uma rotação do tronco levando o ombro
em adução horizontal;
2. ConMnua o movimento com rotação contrária do tronco para realizar uma
abdução horizontal.
______________
9
2. Exercícios para mobilidade do ombro
______________
10
3. Exercícios para fortalecimento de serrátil anterior
______________
11
4. Exercícios para fortalecimento de rotadores de tronco
Paciente em pé, com os pés em apoio fixo, realiza rotação do tronco e os membros
superiores seguram em um elásMco para ter resistência ao movimento.
______________
12
5. Exercícios para fortalecimento de rotadores internos e externos de ombro
Paciente em pé, com o cotovelo e punho apoiado na parede, com um mini band
entre os punhos. Realiza rotação lateral e rotação medial dos ombros.
______________
13
Paciente em decúbito lateral, com cotovelo a 90°, segurando um peso em suas mãos,
realiza rotação externa do ombro em exercício concêntrico e a volta do movimento em
exercício excêntrico.
______________
14
Paciente em pé, ombro e cotovelo a 90°, realiza rotação interna contra a resistência do
elásMco em exercício concêntrico e a volta do movimento em exercício excêntrico.
Paciente em pé, ombro e cotovelo a 90°, realiza rotação externa contra a resistência do
elásMco em exercício concêntrico e a volta do movimento em exercício excêntrico.
______________
15
Paciente em pé, ombro e cotovelo a 90°, realiza rotação externa contra a resistência do
elásMco em exercício concêntrico e a volta do movimento em exercício excêntrico.
ElásMco fixado ao solo para realizar uma maior resistência.
______________
16
6. Exercícios para fortalecimento de flexores de ombro
Paciente em pé, cotovelo estendido, com uma medicine ball, realiza a flexão do ombro
em exercício concêntrico e a volta do movimento em exercício excêntrico.
______________
17
7. Exercícios para fortalecimento de extensores de ombro
Paciente sentado na bola suíça. ElásMco fixado em apoio superior. Realiza exercício na
diagonal superior para inferior.
1. Inicia com leve flexão e adução do ombro, leve flexão do cotovelo e abdução da
escápula.
2. Realiza o movimento em diagonal inferior com extensão do ombro e flexão do
cotovelo e adução da escápula contra a resistência do elásMco.
______________
18
Paciente em pé. ElásMco fixado em apoio superior. Realiza exercício na diagonal
superior para inferior.
1. Inicia com leve flexão e adução do ombro e flexão de 100 graus do cotovelo
2. Realiza extensão e abdução do ombro e extensão do cotovelo contra a
resistência do elásMco.
______________
19
8. Exercícios para fortalecimento de abdutores de ombro
Paciente em pé. ElásMco fixado em apoio inferior. Realiza exercício na diagonal inferior
para superior.
1. Inicia com leve flexão e adução do ombro e cotovelo em 15º de flexão;
2. Realiza extensão e abdução do ombro e extensão do cotovelo contra a
resistência do elásMco.
______________
20
Paciente em decúbito lateral segurando um halter em sua mão superior.
1. Inicia-se movimento concêntrico com rotação externa do ombro e cotovelo a
90°
2. Realiza rotação externa, abdução do ombro e flexão de 45°
3. Abdução de 90° do ombro e extensão do cotovelo
4. Realiza a volta do movimento em exercício excêntrico.
______________
21
9. Exercícios para fortalecimento de adutores de ombro
______________
22
Comissão de esportes overhead – SONAFE 2020/21
___________________________
Eduardo Mederdrut – CREFITO 3 – 3.792 7F
Fisioterapeuta do Esporte – SONAFE/SP. nº 026
___________________________
Rafael Marques Ferrer – CREFITO 5 – 38.768-F
Fisioterapeuta do Esporte – SONAFE/RS. nº 332
______________
23
Créditos
Conteúdo e estruturação:
-Sócio SONAFE Nº 524 – Priscila Zanon Candido Alvarenga
-Sócio SONAFE Nº 695 – Renato Rozenblit Soliaman
-Sócio SONAFE Nº 026 – Eduardo Mario Mederdrut
Montagem, diagramação
- Sócio SONAFE Nº 339 - Leonardo Luiz Barretti Secchi.
Revisão Científica
- Sócio SONAFE Nº 336 – Filipe Abdalla dos Reis
Revisão Final:
Comissão de Esportes Overhead 2020/2021.
- Eduardo Mederdrut – CREFITO 3 – 3.792 7F– SONAFE/SP. nº 026;
- Leonardo Luiz Barretti Secchi – CREFITO 3 – 101.719F – SONAFE/SP nº
339;
- Priscila Zanon Candido Alvarenga – CREFITO 3 – 50.737-F - SONAFE/SP. nº
524;
- Rafael Marques Ferrer – CREFITO 5 – 38.768-F - SONAFE/RS. nº 332;
- Renato Rozenblit Soliaman – CREFITO 3 – 174.259-F - SONAFE/SP. nº 695.
______________
24
______________
25