Mi PLAN EN FORMA

1
LUNES PECHO - HOMBRO - TRÍCEP
MARTES ESPALDA - BÍCEP
FECHA INICIO
1/5/2023
EJERCICIOS
REP

15
PESO KL
SERIE
FRECUENCIA
DESCANSO
EJERCICIOS
REP
PESO KL
SERIE
FRECUENCIA
DESCANSO

15 SEG 1MIN
15 SEG 1MIN
30 SEG 1MIN
30 SEG 1MIN
30 SEG 1MIN
15 SEG 1MIN
30 SEG 1MIN
30 SEG 1MIN
30 SEG 1MIN
30 SEG 1MIN
Calentamiento Flexiones P
Press Inclinado M
Press Banca B
3
3
3
3
2
2
2
2
15 SEG 1MIN
15 SEG 1MIN
30 SEG 1MIN
30 SEG 1MIN
30 SEG 1MIN
15 SEG 1MIN
30 SEG 1MIN
30 SEG 1MIN
30 SEG 1MIN
30 SEG 1MIN
30 SEG 1MIN
Calentamiento Remo M
Dominadas
20
15
69
30
15
25
2
3
3
3
2
2
2
2
EDAD
19
12 - FallO
12
7
14
Jalón Dorsal (Dominada)
Remo Unilateral
Barra T
SEXO
M
Fondos
Fallo
14 (7 L)
Aperturas M
ALTURA (CM)
30 / 3
12 - Fallo
30 / 3
30 / 3
30
3
3
3
3
3
3
3
2
2
2
2
2
2
2
15
Fallo
21
3
3
3
3
3
3
2
2
2
2
2
2
1.68
Press Hombro Sentado
Elevaciones Laternales
Elevaciones Hombro Pos
Extenciones de Polea
EXtenciones de Polea Cabeza
Press Frances
Jalón al Rostro
Curl 7
17 rps
PESO (KILOS)
11
5
68
Curl Acostado
Copa
Fallo
Fallo
30
PECHO (CM)
10
7
Martillo
30
15
48.00
MIÉRCOLES PIERNA
JUEVES PECHO - HOMBRO - TRÍCEP
EJERCICIOS
REP

PESO KL
SERIE
FRECUENCIA
DESCANSO
EJERCICIOS
REP

15
PESO KL
SERIE
FRECUENCIA
DESCANSO

15 SEG 1MIN
15 SEG 1MIN
30 SEG 1MIN
30 SEG 1MIN
30 SEG 1MIN
15 SEG 1MIN
30 SEG 1MIN
30 SEG 1MIN
30 SEG 1MIN
30 SEG 1MIN
30 SEG 1MIN
CINTURA (CM)
44.00
Calentamiento Sentadillas
Sentadilla en Barra
Prensa

3
3
3
3
2
2
2
2
15 SEG 1MIN
15 SEG 1MIN
30 SEG 1MIN
30 SEG 1MIN
30 SEG 1MIN
15 SEG 1MIN
30 SEG 1MIN
30 SEG 1MIN
30 SEG 1MIN
30 SEG 1MIN
Calentamiento Flexiones P
Press Inclinado M
Press Banca B
3
3
3
3
2
2
2
2

12 - Fallo
12
BICEP Y TRICEP (CM)
9.00
Hack Squad

Fondos
Fallo
CUADRICEPS (CM)
11.00
Hip Thrust
Aperturas M

3
3
3
3
3
3
2
2
2
2
2
2
30 / 3
12 - Fallo
30 / 3
30 / 3
30
3
3
3
3
3
3
3
2
2
2
2
2
2
2
Sancadas
Press Hombro Sentado
Elevaciones Laternales
Elevaciones Hombro Pos
Extenciones de Polea
EXtenciones de Polea Cabeza
Press Frances
PANTORILLA (CM)

22.00
Curl Femoral
Extension de cuadriceps
Elvaciones de Pantorilla
Elvaciones de Pantorilla
ANTEBRAZO (CM)
Fallo
30
22.00
GLÚTEOS (CM)
Fallo
30
22.00
15
VIERNES ESPALDA - BÍCEP
SÁBADO PIERNA
EJERCICIOS
REP
PESO KL
SERIE
FRECUENCIA
DESCANSO
EJERCICIOS
REP

15
PESO KL
SERIE
FRECUENCIA
DESCANSO

15 SEG 1MIN
15 SEG 1MIN
30 SEG 1MIN
30 SEG 1MIN
30 SEG 1MIN
15 SEG 1MIN
30 SEG 1MIN
30 SEG 1MIN
30 SEG 1MIN
30 SEG 1MIN
Calentamiento Remo M
Dominadas
20
2
3
3
3
2
2
2
2
15 SEG 1MIN
15 SEG 1MIN
30 SEG 1MIN
30 SEG 1MIN
30 SEG 1MIN
15 SEG 1MIN
30 SEG 1MIN
30 SEG 1MIN
30 SEG 1MIN
30 SEG 1MIN
Calentamiento Sentadillas
Sentadilla en Barra
Prensa
3
3
3
3
2
2
2
2
7
14
15
Jalón Dorsal (Dominada)
Remo Unilateral
Barra T
12
14 (7 L)
Hack Squad
12
Hip Thrust
15
Fallo
21
3
3
3
3
3
3
2
2
2
2
2
2
14
3
3
3
3
3
3
2
2
2
2
2
2
Jalón al Rostro
Curl 7
Sancadas
14 (7 L)
15
Curl Femoral
Curl Acostado
Copa
Extension de cuadriceps
Elvaciones de Pantorilla
Elvaciones de Pantorilla
Fallo
Fallo
30
Fallo
30
Martillo
Fallo