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  • Full Body A.B.C.D

    Enviado por

    Janaina Silva
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    Este documento apresenta quatro treinos (A, B, C e D) com exercícios de musculação. Cada treino contém 8 exercícios com 3 séries cada um e objetiva desenvolver grupos musculares específicos do corpo como pernas, costas, peito e braços. Além disso, inclui 10 minutos de atividade aeróbica após cada treino para melhorar a capacidade cardiovascular.

    Descrição original:

    treino masculino

    Título original

    FULL BODY A.B.C.D

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    FICHA DE TREINAMENTO

    Nome:
    TREINO A TREINO B
    Nº Exercícios Séries/Rep. N Exercícios Séries/Rep.
    1 CRUXIFIXO COM HALTER 3X 10 1 SUP. RETO HALTER 3X15
    2 AGACHAMENTO ARTICULADO 3X 10 2 PUXADA FRENTE ABERTA 3X15
    3 CORDA NAVAL 3X 30 SEG 3 ROSCA ALTERNADA 3X15
    4 LEG PRESS 3X 10 4 REMADA EM PÉ 3X15
    5 BANCO ABDUTOR 3X 15 5 VOADOR 3X15
    6 AFUNDO NA PAREDE 3X 10 6 DESENV. C/ HALTERES 3X15
    7 BANCO FLEXOR 3X 10 7 ELEVAÇÃO LATERAL 3X15
    8 ABD. REMADOR 3X 20 8 ABD. INFRA+PRANCHA 3X 10+30seg
    10 MINUTOS AEROBIO
    TREINO C TREINO D

    Nº Exercícios Séries/Rep. N Exercícios Séries/Rep.


    1 BANCO FLEXOR 3X 15 1 CORDA NAVAL 3x15

    2 BANCO ADUTOR 3X 10+10 2 ROSCA DIRETA BARRA CROSS 3X15

    3 MESA FLEXORA 3X 10 1 TRICEPS CORDA CROSS 3X15

    4 5 MINUTOS BIKE LEVE 4 ELEVAÇÃO FRONTAL 3X15

    5 EXTENSOR ARTICULADO 3X15 5 ROSCA MARTELO 3X15


    UNILATERAL
    6 AGACHAMENTO SUMO 3X15 6 TRICEPES BARRA CROSS 3X15

    7 PANTURRILHA EM PÉ 3X15 7 ENCOLHIMENTO HALTER 3X15

    8 LEGPRESS 3X 10 8 ABD. OBLIQUIO ALTERNADO 3X15


    10 MINUTOS AEROBIO

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