INÍCIO 9/4/2023

NOME HOBSON
REAVALIAÇÃO 12/8/2023

GRUPO MUSCULAR EXERCÍCIO SÉRIES REPETIÇÕES

A SUPINO VERTICAL 4 12
A SUPINO RETO 4 10
PEITO
CRUCIFIXO NA MÁQUINA
A CRUCIFIXO COM HALTERES 3 10
GRUPO MUSCULAR SEQ. EXERCÍCIO SÉRIES REPETIÇÕES
B PRANCHA 3 30s
ABDÔMEN SUPRA
INFRA
GRUPO MUSCULAR SEQ. EXERCÍCIO SÉRIES REPETIÇÕES
A ROSCA DIRETA POLIA 3 12
A ROSCA MARTELO 3 15
BÍCEPS A ROSCA INVERSA 3 10
ROSCA SCOTT
A ROSCA CONCENTRADA HALTER 3 12
GRUPO MUSCULAR SEQ. EXERCÍCIO SÉRIES REPETIÇÕES
AGACHAMENTO ISO
C CADEIRA EXTENSORA 3 14
C CADEIRA ADUTORA 3 15
QUADRÍCEPS
HACK MACHINE
C LEG PRESS INCLINADO 3 15
FLEXÃO DE QUADRIL
TREINO 2 - FACE POSTERIOR
GRUPO MUSCULAR SEQ. EXERCÍCIO SÉRIES REPETIÇÕES
DESENVOLVIMENTO
B ELEV LATERAL 4 10
OMBRO/TRAPÉZIO
A ELEV FRONTAL 3 12
REMADA ALTA
GRUPO MUSCULAR SEQ. EXERCÍCIO SÉRIES REPETIÇÕES
B PUXADOR FRENTE 3 12
PUXADOR COSTAS
PUXADOR CONVERGENTE
COSTAS
B REMADA BAIXA 3 15
B REMADA CURVADA 4 12
EXTENSÃO DE OMBRO
GRUPO MUSCULAR SEQ. EXERCÍCIO SÉRIES REPETIÇÕES
C ELEVAÇÃO PELVICA (SOLO) 4 12
GLÚTEO EXTENSÃO DE QUADRIL
C CADEIRA ABDUTORA 4 13
GRUPO MUSCULAR SEQ. EXERCÍCIO SÉRIES REPETIÇÕES
B TRÍCEPS PULLEY 4 12
TRÍCEPS PULLEY INVERTIDO
TRÍCEPS B TRÍCEPS FRANCÊS 4 12
TRÍCEPS MERGULHO
B TRÍCEPS TESTA 3 10
GRUPO MUSCULAR SEQ. EXERCÍCIO SÉRIES REPETIÇÕES
STIFF
C BOM DIA 4 10
BÍCEPS FEMORAL
C FLEXÃO DE JOELHO 3 12
AGACHAMENTO SUMô
GRUPO MUSCULAR SEQ. EXERCÍCIO SÉRIES REPETIÇÕES
PANTURRILHA C FLEXÃO PLANTAR NA MÁQ. 4 12