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  • Serie-FABIO ALVARO

    Enviado por

    Fábio Álvaro Dantas
    12 visualizações2 páginas
    Este documento apresenta um plano de treinamento de hipertrofia para Fabio Alvaro. O plano consiste em 4 treinos (A, B, C e D) por semana, cada um focando em uma parte do corpo e incluindo exercícios, séries e repetições. As cargas serão progressivamente aumentadas a cada 2 semanas para promover o ganho de massa muscular.

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    NOME: FABIO ALVARO IDADE:

    OBJETIVO: HIPERTROFIA
    DATA PRESCRIÇÃO: 08-08-2023
    TREINO A
    EXECÍCIOS SÉRIE REPS CARGA
    SUPINO RETO BARRA 3 - -
    SUPINO INCLINADO MAQ. 3 - -
    VOADOR 3 - -
    TRICEPS BARRA 3 - -
    TRICEPS CORDA 3 - -
    TRICEPS FRANCÊS 3 - -
    ABDÔME CRUSH 4 - -
    15 MIN. ESTEIRA

    TREINO B
    PUXADA ALTA ART 3 -
    PUXADA UNIDA 3 -
    REMADA BAIXA 3 -
    ROSCA ALTERNADA 3 -
    ROSCA SCOTH 3 -
    ROSCA DIRETA 3 -
    PRANCHA ISO 4 40’’
    15 MIN. BIKE

    TREINO C
    ELEVAÇÃO LATERAL 3 -
    DESENVOLVIMENTO 3 -
    FLEXÃO DE OMBRO 3 -
    ENCOLHIMENTO 3 -
    REMADA ALTA CROSS 3 -
    PANTURRILHA EM PÉ 3 -
    PANT. SENTADO 3 -
    ABDÔME INFRA 4 25
    15 MIN. ESTEIRA
    TREINO D
    LEG 45° 3 -
    EXTENSÃO DE JOELHOS 3 -
    CADEIRA ADUTORA 3 -
    HACK 3 -
    CADEIRA FLEXORA 3 -
    GRAVITON 3 -
    CADEIRA ABDUTORA 3 -
    ANOTAÇÕES

    Semana 1 Semana 2 Semana 3 Semana 4 Semana 5 Semana 6 Semana 7 Semana 8 ANOTAÇÕES

    3X15 3X15 3X15 3X15 3X10-10-8 3X10-10-8 3X10-10-8 3X10-10-8 TREINO SUPERIOR
    3X15 3X15 3X15 3X15 3X10-10-8 3X10-10-8 3X10-10-8 3X10-10-8 TREINO INFERIOR
    FREQUÊNCIA DE TREINO

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