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  • Planilha de Treino

    Enviado por

    Mauricio
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    O documento apresenta um plano de treino dividido em grupos musculares. O plano inclui exercícios para peito, costas, pernas/posterior, braços/bíceps e tríceps, pernas/quadríceps e ombros. Para cada grupo muscular são listados 3 a 4 exercícios e o número de séries.

    Descrição original:

    Planilha de Treino modelo

    Título original

    PLANILHA DE TREINO

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    O documento apresenta um plano de treino dividido em grupos musculares. O plano inclui exercícios para peito, costas, pernas/posterior, braços/bíceps e tríceps, pernas/quadríceps e ombros. Para cada grupo muscular são listados 3 a 4 exercícios e o número de séries.

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    de 2

    S PEITO - 4 SERIES

    E
    SUPINO INCLINADO COM HALTER
    G
    U SUPINO RETO ARTICILADO
    N
    VOADOR
    D
    A
    SUPINO RETO NA BARRA

    PERNA/POSTERIOR – 3 SERIES
    T
    ADUTORA
    E
    FLEXORA
    R
    Ç STIFF
    A SUMÔ

    ELEVAÇÃO PELVICA

    Q COSTAS – 3 SERIES
    U
    REMADA SENTADA
    A
    REMADA CAVALINHO
    R
    T REMADA CURVADA COM BARRA
    A PUXADA ALTA FRENTE COM TRIANGULO

    PUXADA ALTA ARTICULADA


    Q BRAÇO BICEPES/TRICEPES – 4 SERIES
    U
    ROSCA DIRETA COM HALTER
    I

    N ROSCA DIRETA BARRA W


    T
    ROSCA SCOTT
    A

    TRICEPES TESTA NO CROSS

    TRICEPES TESTA COM ANILHA

    TRICEPES PULLEY

    TRICEPES CORDA

    PERNA/QUADRICEPES - 4 SERIES
    S
    HACK
    E
    X
    EXTENSORA
    T LEG PRESS
    A HACK ARTICULADO

    OMBRO – 3 SERIES
    S
    DESENVOLVIMENTO
    A
    ELEVAÇÃO FRONTAL COM ANILHA
    B
    POSTERIOR DE OMBRO
    A
    D VOADOR INVERSO

    O ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTER


    REMADA BAIXA EM PÉ

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