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  • Bíceps & Tríceps

    Enviado por

    Bia Eu
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    O documento apresenta um treino de bíceps e tríceps para a quinta-feira, com exercícios como rosca direta com haltere martelo, barra livre, bíceps crossover, rosca crossover com corda, tríceps unilateral crossover, tríceps corda, tríceps testa com corda crossover e halteres, tríceps crossover. Os exercícios variam entre 10kg a 15kg com 8 a 15 repetições em 4 a 6 séries com 30 segundos de descanso entre elas.

    Descrição original:

    Título original

    BÍCEPS & TRÍCEPS

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    Bíceps & Tríceps

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    O documento apresenta um treino de bíceps e tríceps para a quinta-feira, com exercícios como rosca direta com haltere martelo, barra livre, bíceps crossover, rosca crossover com corda, tríceps unilateral crossover, tríceps corda, tríceps testa com corda crossover e halteres, tríceps crossover. Os exercícios variam entre 10kg a 15kg com 8 a 15 repetições em 4 a 6 séries com 30 segundos de descanso entre elas.

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    SUELLEN: BÍCEPS & TRÍCEPS PESO REPETIÇÕES SERIES DESCANÇO

    “Quinta Feira”

    ROSCA DIRETA+MARTELO

    BARRA LIVRE

    12 a 15 Repetições 6 series 30 segundos

    3 kg martelo

    BÍCEPS CROSSOVER

    10 KG 12 Repetições 5 series 30 segundos

    ROSCA CROSSOVER “corda”

    10 kg

    12 Repetições 4 series 30 segundos

    TRÍCEPS UNILATERAL
    CROSSOVER

    5 kg 8 repetições 5 series 30 Segundos

    TRÍCEPS CORDA

    10 kg 12 Repetições 6 series 30 Segundos

    TRÍCEPS TESTA “corda


    crossover”

    10 kg 12 Repetições 5 series 30 Segundos

    TRÍCEPS TESTA “com halteres”


    3 kg 12 Repetições 5 series 30 segundos

    TRÍCEPS CROSSOVER

    15 kg 12 Repetições 4 series 30 segundos

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