PLANO DE AULA.

TREINO KIDS

ABERTURA DO TREINO MOVIMENTOS

COORDENAÇÃO MOTORA
Regas e valores do Jiu Jitsu.
Sempre iniciar o treino com uma palavra de Cambalhotas (frente).
inicentivo ou historia. Cambalhota (costas).
Rolamento.

AQUECIMENTO: Soldadinho.
Remador.
20 - Polichenelos. Saída técnica.
20 - Agachameto (gola cruzada). Queda lateral.
20 - Flexões. Fuga de quadril.
10 - Abdominais (curto). Entrada de quedas.
10 - Abdominais (triângulo).
10 - Movimentos de pescoço (lateral orelha).
10 - Movimentos de pescoço (lateral quixo).
CIRCUITO
10 - Movimentos de pescoço (frente). GANHANDO CONFIANÇA E
20 - Pontes. DESTRAVANDO O POTENCIAL
20 - Fuga de quadril.
10 - Amortecimento de queda. Obstáculo para pular.
02 - Minutos de Corrida. Agilidade.
Equilíbrio.
Rastejar.
ALONGAMENTO: Coordenação.
Braços. Concentração.
Pernas. Foco.
Mões Força
Pés

GRACIE BARRA
JARDIM DO LUAR
 PLANO DE TÉCNICAS.

TERÇA FEIRA QUINTA FEIRA

Raspagem n° 1 - 20 rep. Raspagem n° 1 - 20 rep.
1 SEMANA Armlock na guarda. 25 rep. Armlock na guarda. 25 rep.
Queda Ippon seio nage 10 rep. Queda Ippon seio nage 10 rep.

Relembrar é viver (1°semana) Relembrar é viver (1°semana)

2 SEMANA Armlock da montada 25 rep. Armlock da montada 25 rep.
Pegar as costas Pegar as costas
Queda Ippon seio nage 10 rep. Queda Ippon seio nage 10 rep.

Relembrar é viver (2°semana) Relembrar é viver (2°semana)

Mata leão 10 rep. Mata leão 10 rep.
3 SEMANA
Saida do mata leão 10 rep. Saida do mata leão 10 rep.
Queda O soto Gari 10 rep. Queda O soto Gari 10 rep.

Relembrar é viver (3°semana) Relembrar é viver (3°semana)

Triângulo da guarda fechada 10 rep Triângulo da guarda fechada 10 rep
4 SEMANA
Abertura de guarda fechada 10 rep Abertura de guarda fechada 10 rep
Queda O soto Gari 10 rep. Queda O soto Gari 10 rep.

Relembrar é viver (4°semana) Relembrar é viver (4°semana)

Passagem de guarda toreano 10rep Passagem de guarda toreano 10rep
5 SEMANA
100 kilos 10 rep. 100 kilos 10 rep.
Queda Ogoshi 10 rep. Queda Ogoshi 10 rep.

GRACIE BARRA
JARDIM DO LUAR