PROJETO MULTIDISCIPLINAR DP

ESPORTES INDIVIDUAIS (2021PER3)

Temas das unidades abordadas serão (1.1 História e Origem do Atletismo

1.2 Introdução ao Atletismo 2.1 Treinamento e desenvolvimento técnico voltado

ao atletismo)

Xinguara_ Pá 2023

NATANIA CAMPOS DA SILVA

UNIBTA- CENTRO UNIVERSITÁRIO DE TECNOLOGIA

AVANÇADA- POLO XINGUARA. CURSO DE BACHARELADO
EM EDUCAÇÃO FÍSICA, 8º SEMESTRE

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 PROJETO MULTIDISCIPLINAR FINAL DP

Disciplina esportes individuais

RESUMO.
Esportes individuais são aqueles que se praticam sozinho, sem depender
de uma equipe. O atleta é responsável pelo seu desempenho e pela sua
estratégia para vencer, mas pode contar com a ajuda de um treinador.
Alguns exemplos de esportes individuais são: atletismo, ginástica, judô,
tênis de mesa, natação, ciclismo etc. Esses esportes trazem benefícios
físicos e mentais para os praticantes, como: melhorar a saúde, aumentar
a autoestima, desenvolver a disciplina, estimular a competitividade
saudável, etc. No entanto, também podem apresentar alguns
inconvenientes, como: maior pressão psicológica, maior risco de lesões,

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menor interação social etc. Por isso, é importante escolher um esporte
que se adapte às preferências e às necessidades de cada pessoa.

Palavras-chave: esportes individuais, atletismo, benefício do esporte

individual.

SUMARIO.

1_ INTRODUÇAO________________________________________________5
2_ REFERENCIAL TEORICO______________________________________9
2.1_Resumo__________________________________________11
2.2_Controle da Pressão Arterial através da pratica de Atividade Física_____15
2.3_ Frequência de exercícios e duração de exercícios__________________17
2.4_ Intensidade do exercício______________________________________18
2.5_Beneficio do exercício
físico____________________________________18
2.6_ Cuidados e fatores de
risco____________________________________20
2.7_ Princípios de exercício
funcional________________________________21
2.8_ Atividade Funcional para hipertensos: revisão da literatura___________22
3_ OBJETIVOS________________________________________________24
4_ METODOS_________________________________________________25
5_ RESULTADOS______________________________________________26
6_ CRONOGRAMA_____________________________________________27
7_ CONSIDERAÇOES FINAIS____________________________________29

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8_ REFFERENCIAS_____________________________________________31

1_ INTRODUÇAO.

O atletismo é considerado o esporte mais antigo da humanidade, pois envolve

habilidades básicas como correr, saltar e lançar objetos. O atletismo surgiu
como esporte na Grécia Antiga, em 776 a.C., quando foi realizada a primeira
Olimpíada da história, na cidade de Olímpia. Naquela época, a única prova era
uma corrida de 200 metros chamada stadium 1. O nome do primeiro vencedor
foi Coroebus, da cidade de Élis2.
O atletismo moderno tomou forma no século XIX, na Inglaterra, e conta com
diversas provas oficiais, como corridas rasas, com barreiras ou com
obstáculos, marcha atlética, revezamentos, saltos, arremessos e lançamentos
e combinadas1. O atletismo é o principal esporte olímpico e é organizado pela
Associação Internacional das Federações de Atletismo (IAAF), fundada em
1912 em Londres2.
No Brasil, o atletismo começou a se desenvolver no final do século XIX e início
do século XX. Em 1924, o Brasil participou pela primeira vez de um torneio
olímpico de atletismo e em 1952 conquistou sua primeira medalha de ouro com

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 Adhemar Ferreira da Silva, no salto triplo 12. O atletismo brasileiro é coordenado
pela Confederação Brasileira de Atletismo (CBAT) e tem se destacado em
competições regionais e internacionais com vários atletas campeões 23.
Segundo Matthiesen (2007), os primeiros registros de competições no Brasil
remontam a 1910. Em 1912, foi criada a Associação Internacional de
Federações de Atletismo, que regulamenta as regras do esporte no mundo. A
primeira participação de uma equipe brasileira em olimpíadas ocorreu em 1924,
nos Jogos de Paris, na França. A Corrida de São Silvestre, uma das provas de
pedestrianismo (corrida de rua) mais importantes do país, surgiu em 1925. A
CBAt, que regulamenta e rege o esporte no Brasil, surgiu em 1977.

O atletismo é um esporte importante para a formação básica na escola,

visto que seus gestos contribuem para a construção motora de diversos
movimentos esportivos. Além disso, é um esporte composto por regras
simples, o
que facilita sua compreensão e participação. É classificado como um esporte
de marcas, pois são realizadas medidas de tempo e distância; assim, vence
quem corre mais rápido, salta mais longe ou mais alto, lança ou arremessa
mais longe. Essa simplicidade pode ser também percebida pela necessidade
de poucos acessórios ou equipamentos para sua prática, muitos deles podendo
ser improvisados para sua iniciação. Além disso, para correr, basta um simples
par de tênis, o que colabora ainda mais para a popularidade do esporte.
AS DIDFERENTES MODALIDADES QUE COMPÕEM O ESCOPO DO
ATLETISMO

segundo a CBAt (c2019), o atletismo está basicamente dividido em provas de campo, que são
formadas pelas provas de saltos, arremessos e lançamentos, e provas de pista, que são as
provas de corridas. Existem as provas combinadas que são formadas tanto por provas de
campo como por provas de pista. Também existem as provas de pedestrianismo, que ocorrem
nas ruas, entre elas a maratona (42,195 km), e as provas de marcha atlética de 20 km, para
homens e mulheres, e de 50 km, apenas para homens.

Prova de pista
Rasas 100 m,200 m, e 400 m velocidade

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 Meio-
800 m e 1500 m
fundo
5000 m e 10.000 m fundo
Barreias 100 m(feminino), 110 m (masculino) e 400 m
Obstáculos 3.000 m
Revezament
4 x 100 m e 4 x 400 m
o
PROVAS DE CAMPO
Saltos Saltos em distância, triplo, em altura e com vara
Arremesso Arremesso de peso
lançamentos Disco, martelo e dardo
Provas combinadas
Dia 1: 100metros rasos, saltos em distância arremessos de peso
Saltos em altura de 400m rasos
Dia 2: 110 metros com barreiras, lançamentos do disco, salto com vara
Decathlon , lançamento do dardo de 1.500 metros rasos

Dia1: 100metros com barreiras, saltos em altura, arremesso de peso e

200 metros rasos
Heptathlon
Dia2: salto em distância, lançamentos do dardo e 800 metros rasos

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fonte: Adaptado de Confederação... (c2019).

Relação entre a exigência física e os gestos

motores do atletismo e as diferentes
modalidades esportivas
As principais capacidades físicas do atletismo, segundo Rius Sant
(1989), são força, resistência e velocidade, capacidades essas que são
amplamente necessárias em diversos esportes. Assim, atividades para o
treinamento ou a iniciação no atletismo também podem ser aproveitadas em
outros esportes.
As ações motoras de correr, saltar, lançar ou arremessar também são
amplamente observadas em outros esportes. Por exemplo, durante um jogo de
basquete, um atleta corre atrás da bola, ou salta para pegar a bola no ar ou
bloquear um ataque, em um deslocamento de ataque e defesa, além de
precisar ter percepção espacial para saltar e realizar uma bandeja ou,
simplesmente, arremessar a bola na cesta. Perceba que são todas ações
primárias que derivam do atletismo: correr, saltar e arremessar. Assim, pode-se
dizer que o atletismo é a base para muitos esportes.
Atributos físicos
Lançamento do disco
Dentre os principais atributos físicos necessários para a prova de
lançamento
do disco estão a força e a velocidade, que resultarão na potência do
lançamento,
para lançar o disco o mais longe possível. Segundo Schmolinsky
(1982), uma estatura adequada para iniciar os treinos seria de 1,75 m para as
mulheres e 1,85 m para os homens. O peso, devido ao volume muscular, pode
ficar entre 70 e 75 kg para as mulheres e entre 95 e 100 kg para os homens.

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 Lançamento do dardo
No lançamento do dardo, não há um limite máximo para a corrida de
aceleração;
dessa forma, há uma área maior para acelerar o dardo antes de ser
lançado,
diferentemente dos outros lançamentos. Segundo Barros e Dezem
(1990), essa
corrida deve ser progressiva e veloz, mas sem que atrapalhe a
coordenação
durante o lançamento. São necessárias uma força explosiva (potência)
para o
lançamento, uma boa velocidade para a corrida de aproximação e,
principalmente, uma boa aceleração nos 30 metros iniciais. . Os lançadores, de
acordo com Schmolinsky (1982), possuem, de certa forma, uma estatura
mediana, com alturas próximas a 1,75 m para as mulheres e 1,80 m para os
homens, com peso aproximado de 70 kg e 90 kg para mulheres e homens,
respectivamente.
Lançamento do martelo
A velocidade de aceleração do martelo, de acordo com Schmolinsky
(1982), é fundamental para um bom lançamento, podendo chegar a 27 m/s no
momento do lançamento. Além disso, é uma prova que, devido ao peso do
martelo, exige uma grande força, principalmente nos membros inferiores, bem
como uma boa força explosiva.
Essa prova exige uma grande agilidade específica, devido ao complexo
movimento de deslocamento, podendo ser considerada uma das provas mais
difíceis, pois a aceleração de três voltas exige um grande equilíbrio e sentido
de orientação. Também é exigida uma boa mobilidade de ombros, quadril e
coluna vertebral, devido aos movimentos iniciais de aceleração do martelo
Arremesso do peso
Segundo Fernandes (1978), entre as capacidades físicas mais
importantes
do arremessador de peso estão a força e a velocidade. Dessa forma, a
força
máxima é algo a ser trabalhado durante os treinamentos.

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 , segundo Schmolinsky (1982), pode chegar a
aproximadamente 12 m/s. A estatura dos arremessadores está em
torno de
1,92 m para os homens e 1,77 m para as mulheres, já o peso, entre
120 kg para
os homens e 86 kg para as mulheres
Salto em distância
O salto em distância, segundo Barros e Dezzem (1990), é uma das
habilidades
mais naturais do ser humano, sendo comumente observada em
diversas brincadeiras infantis. Os saltadores em distância precisam de uma boa
velocidade.
Segundo Schmolinsky (1982), os saltadores na marca de 8 metros
correm os 100
metros rasos em 10,5 segundos, enquanto as mulheres que saltam
mais de 6,5
metros correm os mesmos 100 metros em menos de 12 segundos.
Dessa forma,
percebe-se que a velocidade é um fator importante para o salto em
distância
— não somente a velocidade, mas também a capacidade de
aceleração nos
metros iniciais
Salto triplo
O salto triplo, segundo Fernandes (1984), tem características parecidas
com as do salto em distância, já que também exige uma boa
velocidade
de aproximação dos atletas, mas, principalmente, necessita de uma
boa
transferência de energia para os próximos saltos — dessa forma, exige
uma
boa força reativa
Salto em altura

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 O salto em altura apresentou uma evolução técnica nítida, segundo
Barros
e Dezem (1990), pois a passagem sobre o sarrafo inicialmente era
realizada
na posição sentada, com o movimento do salto tesoura, e depois
evoluiu
para a posição deitada de costas, conhecida como Fosbury fl op,
atingindo,
assim, maiores alturas. Entre as capacidades físicas do salto em altura
está
a boa capacidade de saltar, ou seja, transformar a energia horizontal
em
vertical, para passar determinada altura. Assim, segundo Schmolinsky
(1982), uma boa estatura associada principalmente com um bom
comprimento de pernas facilita a execução do salto, com os homens chegando
a aproximadamente 1,90 m, e as mulheres, 1,79 m, com pesos de 80
kg,
para os homens, e 66 kg, para as mulheres.
Salto com vara
Segundo Barros e Dezem (1990), o surgimento e a utilização da vara
de fi bra
trouxeram mudanças técnicas para o salto, bem como uma grande
evolução
nos resultados. Entre as capacidades físicas do saltador, muitas são
adquiridas
com o treinamento; no entanto, a pegada é uma capacidade que não
tem como
alterar
Toda essa movimentação do
corpo sobre a vara exige muita agilidade, destreza e equilíbrio. A
estatura
média dos saltadores, segundo Schmolinsky (1982), é de cerca de
1,81m, e o
peso, cerca de 73 kg.

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