DISCIPLINA DE EDUCAÇÃO FÍSICA

Ano letivo 2023/2024

-- APTIDÃO FÍSICA --

TABATA 1

DOCENTES: Carina Sofia Gouveia Silva

Carla Sofia Lucas Afonso
 PRINCIPAIS GRUPOS MUSCULARES

ANTERIORES POSTERIORES
 TAREFAS

• A) GRUPOS: 2 alunos

• B) EXECUÇÃO:
1ª volta: 1º - Um aluno de cada vez, realiza os 8 exercícios.

2ª e 3ª voltas: repetir a sequência pela mesma ordem e respeitar os

intervalos de descanso.
 PLANO DO TREINO - TABATA 1

TEMPO DE
EXERCÍCIOS SÉRIES DESCANSO
EXECUÇÃO
1 Prancha com apoio dos cotovelos 3 20 segundos 10 segundos
2 Superman 3 20 segundos 10 segundos
3 Lunges (afundos) 3 20 segundos 10 segundos
4 Montain climber 3 20 segundos 10 segundos
5 Flexões de braços de tríceps com apoio dos joelhos 3 20 segundos 10 segundos
6 Burpees 3 20 segundos 10 segundos
7 Agachamento com salto 3 20 segundos 10 segundos
8 Spider montain climber 3 20 segundos 10 segundos
AFUNDOS (LUNDGES) DINÂMICOS)
BOM TRABALHO!
 1
PRANCHA FRONTAL
COM APOIO DE COTOVELOS
DESCANSO 2

SUPERMAN
 2
SUPERMAN
 3
DESCANSO
AFUNDOS (LUNDGES) DINÂMICOS
 3
AFUNDOS (LUNGES) DINÂMICOS
DESCANSO 4

MONTAIN CLIMBER
 4
MONTAIN CLIMBER
DESCANSO 5

FLEXÃO DE BRAÇOS
(TRICEPS)
COM APOIO DE JOELHOS
 5
FLEXÃO DE BRAÇOS (TRÍCEPS)
COM APOIO DE JOELHOS
DESCANSO 6

B U R P E E
 6
BURPEE
DESCANSO 7

AGACHAMENTO COM SALTO

 7
AGACHAMENTO COM SALTO
 8
DESCANSO

SPIDER MONTAIN CLIMBER

 8
SPIDER MONTAIN CLIMBER