Planejamento Semanal - Temporada 2023 - Mais Ação Voleibol

Categoria Sub 15/16

Período: Competitivo
Mesociclo 4: Ajustes táticos
Microciclo 16

SEMANA 19 - 08/05 à 14/05/2023

Horário Segunda feira Terça-feira Quarta-Feira Quinta Feira Sexta-Feira Sábado Domingo
Pré treino 14:00 às 14:40 14:00 às 14:40 14:00 às 14:40 14:00 às 14:40 14:00 às 14:40 A DEFINIR
Treino quadra 14:40 às16:40 14:40 às16:40 14:40 às16:40 14:40 às16:40 14:40 às16:40
Treino físico 16:40 às 17:50 16:40 às 17:50 16:40 às 17:50 16:40 às 17:50 16:40 às 17:50
OBS: Semana poderá ter alteração em função de jogos amistosos ou oficiais
Programação Segunda feira Terça-feira Quarta-Feira Quinta Feira Sexta-Feira Sábado Domingo
Liberação mio fascial Liberação mio fascial Liberação mio fascial Liberação mio fascial Liberação mio fascial
A, L, Y , rotação, Bud A, L, Y , rotação, Bud A, L, Y , rotação, Bud A, L, Y , rotação, Bud A, L, Y , rotação, Bud
PRÉ TREINO dead, anti-rotação, dead, anti-rotação, dead, anti-rotação, dead, anti-rotação, dead, anti-rotação, A DEFINIR FOLGA
concha, side walk e concha, side walk e concha, side walk e concha, side walk e concha, side walk e
tornozelo tornozelo tornozelo tornozelo tornozelo
10'Aquecimento toque e 10'Aquecimento toque e 10'Aquecimento toque e 10'Aquecimento toque e 10'Aquecimento toque e
manchete manchete manchete manchete manchete
INICIAL 10' Auto levantamento 10' Auto levantamento 10' Auto levantamento 10' Auto levantamento 10' Auto levantamento

20' Levantamento 20' Levantamento 20' Levantamento 20' Levantamento 20' Levantamento
especifíco - Precisão na especifíco - Precisão na especifíco - Precisão na especifíco - Precisão na especifíco - Precisão na
saída / Passe ponteiras e ponta / Passe ponteiras e saída / Passe ponteiras e ponta / Passe ponteiras e saída / Passe ponteiras e
Liberos / Bloqueio Liberos / Bloqueio Liberos / Bloqueio Liberos / Bloqueio Liberos / Bloqueio
tensionado Opostas e tensionado Opostas e tensionado Opostas e tensionado Opostas e tensionado Opostas e
PRINCIPAL centrais centrais centrais centrais centrais
50' Side Out redes 1 e 3 50' Side Out redes 6 e 4 50' Side Out redes 5 e 2 50' Side Out - Foco na 50' Side Out - Foco na
primeira bola do Side Out primeira bola do Side Out

10' Saque na junção com 10' Saque na junção com 10' Saque na junção com 10' Saque na junção com 10' Saque na junção com
FINAL passe liberos passe das liberos passe liberos passe liberos passe liberos
 4X12 Repetições 4X12 Repetições
4X12 Repetições *1º Triset: 4X12 Repetições *1º Triset: 4X12 Repetições
1º Triset: 1-Swing c/kettlebell 1º Triset: 1-Swing c/kettlebell 1º Triset:
1-Agachamento Calice 2-Remada TRX Unilateral 1-Agachamento Calice 2-Remada TRX Unilateral 1-Agachamento Calice
2-Supino Halter Alternado 3-Chop 2-Supino Halter Alternado 3-Chop 2-Supino Halter Alternado
3-Abdominal Canivete *2º Triset 3-Abdominal Canivete *2º Triset 3-Abdominal Canivete
2º Triset 1-Hip Thurst Unilateral 2º Triset 1-Hip Thurst Unilateral 2º Triset
1-Agachamento Unilateral com kettlebell 1-Agachamento Unilateral com kettlebell 1-Agachamento Unilateral
TRX 2-Triceps TRX TRX 2-Triceps TRX TRX
FÍSICO 2-Desenvolvimento ombro 3-Prancha Alternada 2-Desenvolvimento ombro 3-Prancha Alternada 2-Desenvolvimento ombro
semi-ajoelhado *3ºtrabalho de semi-ajoelhado *3ºtrabalho de semi-ajoelhado
3-Giro Russo aceleração 8 3-Giro Russo aceleração 3-Giro Russo
*3ºtrabalho de Agilidade repetições com 1' de *3ºtrabalho de Agilidade 8 repetições com 1' de *3ºtrabalho de Agilidade
6repetições com 1'de descanso 6repetições com 1'de descanso 6repetições com 1'de
descanso 1-Manobra 1-Manobra contra a descanso 1-Manobra 1-Manobra contra a descanso 1-Manobra
Passo e Gingado parede Passo e Gingado parede Passo e Gingado
2-Agilidade Ir e Vir 2-Aceleração com 2-Agilidade Ir e Vir 2-Aceleração com 2-Agilidade Ir e Vir
resistência resistência