SEGUNDA TERÇA QUARTA QUINTA SEXTA SÁBADO DOMINGO

peito e tríceps perna e abdômem ombro e bíceps peito e tríceps perna e abdômem ombro e bíceps Flexibilidade
-flexão militar -agachamento explosivo -flexão pike -flexão militar -agachamento explosivo -flexão pike -alongamento cobra
-flexão aberta -agachamento unilateral -flexão para frente -flexão aberta -agachamento unilateral -flexão para frente -esparcate
-flexão declinada -agachamento búlgaro -elevação lateral -flexão declinada -agachamento búlgaro -elevação lateral -postura criança
-flexão diamante -prancha (3min) -rosca unilateral -flexão diamante -prancha (3min) -rosca unilateral -alongamento gato-vaca
-flexão tríceps -abdominal supra -rosca -flexão tríceps -abdominal supra -rosca -encostar mãos no chão
-tríceps na cadeira -abdominal infra -tríceps na cadeira -abdominal infra
-abdominal normal -abdominal normal
3SER.- 15REP. 3SER.- 15REP. 3SER.- 15REP. 3SER.- 15REP. 3SER.- 15REP. 3SER.- 15REP. DURAÇ.-4min