SEGUNDA

PERNA & ABDÔMEN

Perna

• Agachamento livre
• Agachamento sumô
• Leg 45°
• Cadeira Extensora
• Extensão de Panturrilha

Abdômen

• Abdominal
• Abdominal com toque nos calcanhares
• Prancha
• Extensão lombar

COSTAS & BICÉPS

Costas

• Puxador Frente
• Pulley COSTAS
• Remada Unilateral
• Remada Curvada
• Remada Baixa (triag)
• Levantamento Terra

Bíceps

• Rosca Martelo Alternada

• Rosca Direta Com Barra W
• Rosca Scott na Máquina
• Rosca no Banco Inclinado

PEITO & TRICEPS & OMBRO

Peito

• Manguito (aquecimento)
• Supino Inclinado
• Supino Reto
• Fly Crucifixo
• Cross over

Ombro

• Elevação Lateral
• Elevação Frontal
• Desenvolvimento Lateral
• Crucifixo Inverso
Tríceps

• Tríceps Corda
• Tríceps Testa
• Tríceps Francês

PERNA POSTERIOR & ABDÔMEN

Perna

• Cadeira Flexora
• Stiff
• Levantamento Terra
• Extensão Panturrilha
• Mesa Flexora

Abdominal

• Abdominal
• Abdominal com toque no calcanhares
• Prancha
• Extensão Lombar