PLANO DE TREINO

NOME : Guilherme Esteves

Nº 7 TURMA : 10ºA

Melhoria ap dão sica geral Correção Postural

OBJETIVO Toni cação muscular x Complemento a um desporto
Perda de peso Coordenação Destreza e Agilidade

Calistenico x Parkour
MÉTODO Trx Core
de Primevo Desporto
TREINO CrossFit Yoga
Aerobica Pilates
Tempo de Treino - AQ- 2´30´´ Cir - 5´ Al- 2´30´´ TOTAL - 10´
AQUECIMENTO
1 2 3 4 5

Descrição Ombros Braços Tronco Coluna Pernas

Duração 25s 25s 25s 25s 25s
CIRCUITO
1 2 3 4 5

Afundo de tríceps no
Subir à Cadeira Agachamentos Abdominal Skipping alto
Descrição banco
CM Polimétrico Isotónico Isotónico
Isotónico Pilométrico
UF Pernas Pernas Cintura Escapular
Cintura Abdominal Pernas
MMS Local Regional Geral Local Local
AE Poliar cular Poliar cular Poliar cular
Monoar cular Poliar cular
Duração 30s 30s 30s 30s 30s
Legenda: MMS-Massa Muscular Solicitada, CM Contração Muscular ,UFUnidades Funcionais,AE Ar culaç
ALONGAMENTOS
1 2 3 4 5

1
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ti
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 Rotação do tronco e Flexão da perna e Abdução e rotação
Flexão do tronco Flexão dorsal do pé
Descrição do pescoço extensão da coxa externa da coxa
Duração 25s 25s 25s 25s 25s