Estágio Supervisionado IV

Atividade de Estudo 2
Módulo 52/2023

BEDU – ESTÁGIO IV – ATIVIDADE DE ESTUDOS 2

Nome do acadêmico: MARCOS VINICIUS S DE LIMA

RA: 210643785
Curso: Bacharelado em Educação Física
Disciplina: Estágio Supervisionado IV
Valor da Atividade: 3,0 pontos
Prazo para postagem: 31/05/2023 a 20/06/2023

Orientações:

- É obrigatório utilizar o modelo da atividade disponível no "Material da

Disciplina".
- Leia com atenção todas as informações disponíveis no modelo atividade de
estudo e assista a aula conceitual.
- É obrigatória a apresentação de 1 (Uma) referência nas normas da ABNT. Na
Sala do café, encontra-se um arquivo de como referenciar os livros.
- A atividade é individual. Em caso de cópias, atividades similares entre
estudantes e plágio à atividade será zerada.
- Você deverá enviar o modelo atual em 1 (um) único arquivo, no formato do
WORD (.doc ou .docx). A avaliação será feita apenas neste formato, portanto,
não entregue outro formato de arquivo.
- CERTIFIQUE-SE DE QUE O ARQUIVO É O CORRETO ANTES DE
FINALIZAR A ATIVIDADE! POIS, NÃO HÁ COMO REENCAMINHÁ-LO.
PORTANTO, FAÇA A CONFERÊNCIA ANTES DE ENVIAR.
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Você aluno, após concluir o Bacharelado em Educação Física foi contratado

para atuar em uma empresa de Personal para populações especiais. Sua
atuação terá início no próximo mês e sua primeira aluna será uma gestante.

Principais características da aluna gestante

Nome: Ana Idade: 28 anos

Peso: 72kg Altura: 1,67
Tempo de gestação: segundo trimestre (4-6 meses)
Possui alguma doença? Não
Nível de atividade física: Ativa, praticou musculação nos últimos dois anos, mas
atualmente só faz caminhada 3x na semana.
Restrição médica? Não
Objetivo: Fortalecimento muscular dos membros inferiores para o parto normal
Informações para elaboração de sua sessão de treino:

 Tempo total da aula: 40 minutos

 Dias da semana: terça-feira
 Horário: 9h00min às 9h40min
 Intensidade: leve à moderada
 Local: casa da aluna (área)
 Materiais disponíveis: bola suíça (bola de pilates); 1 colchonete; 1 cadeira e
um trio de mini band.
Caso seja necessário, poderá utilizar a parede como apoio de alguns
exercícios.
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VEJA O EXEMPLO A SEGUIR:

EXEMPLO DE PLANO DE ATIVIDADE

Aluna: Ana Idade: 28 anos

Peso: 72 kg Altura: 1,67
Gestante: segundo trimestre (4-6 meses)
Dia da aula: terça-feira Tempo total: 40 minutos
Objetivo do treino: Fortalecimento muscular dos membros inferiores para o parto normal
Parte Inicial: Alongamento (10 minutos)
Exemplo de como descrever a parte inicial.
Cruzar o braço direito na frente do tórax com um dos braços e com a mão esquerda pressionar o
cotovelo junto ao peito e segurar por 20 segundos. Alternar os lados .
Em pé, com a mão direita apoiada na cadeira, elevar a mão esquerda e inclinar para o lado direito.
Alternar o lado e repetir 2 vezes cada lado
Sentada no chão, esticar a perna de forma diagonal e inclinar o tronco lentamente para o lado
direito. Alternar os lados e repetir 3 vezes cada lado.
Sentada no chão, esticar a perna de forma diagonal, inclinar o tronco na diagonal em direção ao pé
direito. Alternar os lados e repetir 3 vezes cada lado.

Parte Principal: Exercícios (20 minutos)

Exemplo de como descrever a parte principal do treino.
Panturrilha: de pé, a gestante irá apoiar-se na cadeira e realizar a flexão plantar, ficando nas pontas
dos pés e retornando lentamente. 3 séries de 15 repetições. Descanso de 1 minuto entre as séries.
Agachamento: de pé, a gestante irá esticar os dois braços para frente e realizar o movimento de
agachar e sentar na cadeira. 4 séries de 10 agachamentos. Descanso de 1 minuto entre as séries.
Abdução: de pé, com a mão apoiada na cadeira, realizar a abdução da perna utilizando a mini band.
3 séries de 10 abduções cada perna. Descanso de 1 minuto entre as séries.

Parte Final: Relaxamento (10 minutos)

Exemplo de como descrever a parte final.
Sentada na cadeira e com a coluna ereta, rotacionar o pescoço lentamente 3 vezes para cada lado.
Rotacionar os ombros para frente e para trás.
Sentada no chão (colchonete) com as pernas cruzadas inspirar profundamente e encolher os
ombros para cima em direção as orelhas. Expirar abaixando os ombros, deslizando as escápulas
para baixo.

Recursos/materiais
Cadeira, colchonete e mini band
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A partir das informações recebidas sobre as características da aluna gestante e

das informações da aula, elabore UMA SESSÃO de treinamento para a aluna Ana,
seguindo o modelo abaixo:

PLANO DE ATIVIDADE

Aluna: Ana Idade: 28 anos

Peso: 72 kg Altura: 1,67
Gestante: Segundo trimestre (4-6 meses)
Dia da aula: Terça-feira Tempo total: 40 minutos
Objetivo do treino: Fortalecimento muscular dos membros inferiores para o parto normal
Parte Inicial: Alongamento (10 minutos)
Uma caminhada leve de 5 a 10 minutos para aquecer o corpo, seguida de alongamento dos
membros inferiores, incluindo calf stretch, quadríceps, adutores e glúteos, com duração de 20
segundos em cada posição.

Parte Principal: Exercícios (20 minutos)

Agachamento com bola suíça: Com a bola suíça posicionada na parede, a gestante deve
posicionar-se a uma distância suficiente para que possa descer em agachamento até 90 graus,
mantendo a bola suíça pressionada na lombar para maior estabilidade e apoio. (3 séries de 12
repetições)
Levantamento de quadril unilateral com peso corporal : Deitada de costas com os joelhos
flexionados, a gestante deve elevar o quadril de forma unilateral, apoiando-se em apenas um dos
pés e mantendo o outro elevado. (3 séries de 12 repetições de cada lado).
Extensão de joelhos na cadeira: Sentada em uma cadeira, a gestante deve estender os joelhos em
direção ao chão, mantendo os pés apoiados no chão. (3 séries de 12 repetições).

Parte Final: Volta a calma ou relaxamento (10 minutos)

Alongamento estático de membros inferiores, segurando cada posição por 10 a 15 segundos, com
foco em quadríceps, panturrilhas, glúteos e adutores.
Relaxamento muscular e respiração controlada por 5 minutos.

Recursos/materiais
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bola suíça (bola de pilates); 1 colchonete; 1 cadeira e um trio de mini band.

APÓS ELABORAR SUA SESSÃO DE TREINO, RESPONDA AS QUESTÕES

ABAIXO. (RESPEITAR O NÚMERO DE LINHAS EM SUA RESPOSTA)
1- Quais os benefícios da prática de exercícios físicos para as gestantes e o
que devemos levar em consideração ao elaborar um treino para gestante?
R: Os benefícios da prática de exercícios físicos para as gestantes incluem
prevenção de lombalgias, fortalecimento da musculatura pélvica, redução e
prevenção de dores das mãos e pés, redução de partos prematuros e cesáreas,
maior flexibilidade e tolerância à dor, controle do ganho de peso e elevação da
autoestima da gestante.

2- Como foi o processo de elaboração de sua sessão de treinamento? Como

você realizou a escolha dos exercícios?
R: Para elaborar a sessão de treinamento, inicia-se avaliando as informações
fornecidas pela gestante e verificando sua condição física atual. Em seguida,
seleciona-se exercícios que respeitassem as limitações gestacionais e que
fossem seguros para a gestante e o bebê. É pertinente optar por exercícios de
baixo impacto, que trabalhem o corpo de forma geral e que permitam
a adaptação de intensidade de acordo com a necessidade da gestante.

3- Considerando as características da aluna Ana (gestante), cite dois exercícios

que não são recomendados para ela e explique o porquê.
R: Dois exercícios contraindicados para a aluna Ana (gestante) são: salto e
corrida também.Esses exercícios podem gerar impacto excessivo e
movimentos bruscos, colocando em risco a segurança da gestante e do feto.
Os abdominais retos podem sobrecarregar a parede abdominal, aumentando o
risco de diástase (afastamento dos músculos abdominais) e dores na coluna.

4- Descreva quais foram as principais dificuldades que você encontrou para

elaborar uma sessão de treinamento para uma gestante.
R: Uma das principais dificuldades foi a seleção de exercícios que fossem
seguros e eficazes para a gestante, sem comprometer a saúde da gestante e
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do feto. Outra dificuldade foi adaptar o treinamento para o nível de

condicionamento físico da gestante e considerar as limitações físicas e
fisiológicas do período gestacional.

REFERÊNCIAS
BARBOSA, L. M.; SIMÃO, R. Exercícios durante a gestação: recomendações,
benefícios e riscos. Revista Brasileira de Medicina do Esporte, v. 19, n. 5, p. 355-
360, 2013.