Orientações da Atividade

Consulte os materiais disponíveis no Teams e responda as perguntas.

Cada estudo valerá 05 pontos, totalizando 15 pontos.
 Estudo de Caso 1, individual.

Homem de 30 anos, caucasiano, ativo, saudável e liberado para prática de atividade

física. O indivíduo pode fazer exercícios segunda, quarta e sexta-feira com duração de
50 minutos por sessão.

Problemas:
1. Baseado nos dados coletados calcule e classifique o nível de aptidão física do
indivíduo.

a) Massa muscular
b) Massa magra
c) Massa gorda.

2. Prescreva um treinamento para cada aptidão física de modo a maximizar suas

adaptações.

a) Massa muscular/massa magra

b) Massa gorda.

Dados Coletados:
Antropometria:
Altura – 1,73 m
Massa Corporal – 80 kg

Circunferência do Braço – 40 cm
Dobra do tríceps – 18 mm

Circunferência da Coxa– 60 cm
Dobra coxa – 22 mm

Circunferência da Panturrilha – 40 cm
Dobra panturrilha – 15 mm

Dobra abdominal – 27 mm
Dobra peitoral/tórax – 15 mm

OBS: Usar os materiais didáticos e acadêmicos, disponíveis no TEAMS, abaixo para

resolução do Caso.

 Livro de Diretrizes do ACSM para os testes de esforço e sua prescrição –

Equações da página 60-61: Densidade corporal e G%, página 63: classificação
 Aula 6
 Artigo antropometria e massa muscular (primeira fórmula do resumo e página
797-798 para correção da circunferências)
 Artigo classificação massa muscular (tabela 1)
 Estudo de Caso 2, individual.

Mulher de 70 anos, sedentária, saudável e liberada para prática de atividade física.

Problemas:
3. Baseado nos dados coletados classifique o nível de aptidão física do indivíduo.
a) Nível de flexibilidade:

4. Prescreva um treinamento para aumentar a flexibilidade de acordo com as

condições abaixo.
a) A aluna está fazendo um treinamento de força em modelo global (corpo
todo) durante os dias Segunda, Quarta e Sexta-feira. Ela tem
disponibilidade de 5 minutos em cada dia para se dedicar aos treinos de
flexibilidade.

b) A aluna está fazendo um treinamento de força em modelo de segmento

durante os dias Segunda, Quarta e Sexta-feira. Na segunda e sexta o
treinamento é de membros inferiores. Na quarta o treinamento é de
membros superiores. A aluna tem 20 minutos por dia para se dedicar ao
treinamento de flexibilidade.

5. Quais cuidados você deverá ter durante a prescrição e aplicação do treinamento

de flexibilidade para esta aluna?

Testes Aplicados

 Membros superiores: Teste de alcançar atrás das costas (Rikli; Jones, 2001)
Resultado: -4,3

 Membros inferiores: Teste de sentar e alcançar na cadeira (Rikli e Jones, 2001)

Resultado: 3,6

Referência para consulta

 Heyward: Avaliação Física e Prescrição de Exercício: Técnicas Avançadas
Página 299 a 301
 Aula 7.