Estágio Supervisionado IV

Atividade de Estudo 2
Módulo 52/2023

BEDU – ESTÁGIO IV – ATIVIDADE DE ESTUDOS 2

Nome do acadêmico: Siméia Alves Da Silva

RA: 22089189-5
Curso: Bacharelado em Educação Física
Disciplina: Estágio Supervisionado IV
Valor da Atividade: 3,0 pontos
Prazo para postagem: 31/05/2023 a 20/06/2023

Orientações:

- É obrigatório utilizar o modelo da atividade disponível no "Material da

Disciplina".
- Leia com atenção todas as informações disponíveis no modelo atividade de
estudo e assista a aula conceitual.
- É obrigatória a apresentação de 1 (Uma) referência nas normas da ABNT. Na
Sala do café, encontra-se um arquivo de como referenciar os livros.
- A atividade é individual. Em caso de cópias, atividades similares entre
estudantes e plágio à atividade será zerada.
- Você deverá enviar o modelo atual em 1 (um) único arquivo, no formato do
WORD (.doc ou .docx). A avaliação será feita apenas neste formato, portanto,
não entregue outro formato de arquivo.
- CERTIFIQUE-SE DE QUE O ARQUIVO É O CORRETO ANTES DE
FINALIZAR A ATIVIDADE! POIS, NÃO HÁ COMO REENCAMINHÁ-LO.
PORTANTO, FAÇA A CONFERÊNCIA ANTES DE ENVIAR.
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Você aluno, após concluir o Bacharelado em Educação Física foi contratado

para atuar em uma empresa de Personal para populações especiais. Sua
atuação terá início no próximo mês e sua primeira aluna será uma gestante.

Principais características da aluna gestante

Nome: Ana Idade: 28 anos

Peso: 72kg Altura: 1,67
Tempo de gestação: segundo trimestre (4-6 meses)
Possui alguma doença? Não
Nível de atividade física: Ativa, praticou musculação nos últimos dois anos, mas
atualmente só faz caminhada 3x na semana.
Restrição médica? Não
Objetivo: Fortalecimento muscular dos membros inferiores para o parto normal
Informações para elaboração de sua sessão de treino:

 Tempo total da aula: 40 minutos

 Dias da semana: terça-feira
 Horário: 9h00min às 9h40min
 Intensidade: leve à moderada
 Local: casa da aluna (área)
 Materiais disponíveis: bola suíça (bola de pilates); 1 colchonete; 1 cadeira e
um trio de mini band.
Caso seja necessário, poderá utilizar a parede como apoio de alguns
exercícios.
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VEJA O EXEMPLO A SEGUIR:

EXEMPLO DE PLANO DE ATIVIDADE

Aluna: Ana Idade: 28 anos

Peso: 72 kg Altura: 1,67
Gestante: segundo trimestre (4-6 meses)
Dia da aula: terça-feira Tempo total: 40 minutos
Objetivo do treino: Fortalecimento muscular dos membros inferiores para o parto normal
Parte Inicial: Alongamento (10 minutos)
Exemplo de como descrever a parte inicial.
Cruzar o braço direito na frente do tórax com um dos braços e com a mão esquerda pressionar o
cotovelo junto ao peito e segurar por 20 segundos. Alternar os lados .
Em pé, com a mão direita apoiada na cadeira, elevar a mão esquerda e inclinar para o lado direito.
Alternar o lado e repetir 2 vezes cada lado
Sentada no chão, esticar a perna de forma diagonal e inclinar o tronco lentamente para o lado
direito. Alternar os lados e repetir 3 vezes cada lado.
Sentada no chão, esticar a perna de forma diagonal, inclinar o tronco na diagonal em direção ao pé
direito. Alternar os lados e repetir 3 vezes cada lado.

Parte Principal: Exercícios (20 minutos)

Exemplo de como descrever a parte principal do treino.
Panturrilha: de pé, a gestante irá apoiar-se na cadeira e realizar a flexão plantar, ficando nas pontas
dos pés e retornando lentamente. 3 séries de 15 repetições. Descanso de 1 minuto entre as séries.
Agachamento: de pé, a gestante irá esticar os dois braços para frente e realizar o movimento de
agachar e sentar na cadeira. 4 séries de 10 agachamentos. Descanso de 1 minuto entre as séries.
Abdução: de pé, com a mão apoiada na cadeira, realizar a abdução da perna utilizando a mini band.
3 séries de 10 abduções cada perna. Descanso de 1 minuto entre as séries.

Parte Final: Relaxamento (10 minutos)

Exemplo de como descrever a parte final.
Sentada na cadeira e com a coluna ereta, rotacionar o pescoço lentamente 3 vezes para cada lado.
Rotacionar os ombros para frente e para trás.
Sentada no chão (colchonete) com as pernas cruzadas inspirar profundamente e encolher os
ombros para cima em direção as orelhas. Expirar abaixando os ombros, deslizando as escápulas
para baixo.

Recursos/materiais
Cadeira, colchonete e mini band
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A partir das informações recebidas sobre as características da aluna gestante e

das informações da aula, elabore UMA SESSÃO de treinamento para a aluna Ana,
seguindo o modelo abaixo:

PLANO DE ATIVIDADE

Aluna: Ana Idade: 28 anos

Peso: 72 kg Altura: 1,67
Gestante: Segundo trimestre (4-6 meses)
Dia da aula: Terça-feira Tempo total: 40 minutos
Objetivo do treino: Fortalecimento muscular dos membros inferiores para o parto normal
Parte Inicial: Alongamento (10 minutos)
Caminhada de 5 minutos para ativar os membros inferiores, mesmo que seja um espaço pequeno.
Após a caminhada, faremos um breve aquecimento para ativar a musculatura, com duração de 10 a
15 segundos cada alongamento, dando ênfase nos glúteos, quadríceps , adutores e panturrilhas no
qual será utilizados.

Parte Principal: Exercícios (20 minutos)

Agachamento com bola suíça ( 3 séries de 12 repetições) com a bola posicionada na parede, a
gestante deve posicionar-se a uma distância suficiente para que possa descer em um agachamento
de 90 graus, mantendo a bola pressionada na lombar para maior estabilidade e apoio.

Extensão de joelhos na cadeira ( 3 séries de 12 repetições) sentada em uma cadeira, a gestante

deve estender os joelhos em direção ao cão, mantendo os pés apoiados ao solo.

Levantamento de quadril, unilateral com peso corporal ( 3 séries de 12 repetições de cada lado)
Deitada de costas com os joelhos flexionados, a gestante deve elevar o quadril de forma unilateral,
apoiando-se em apenas um dos pés e mantendo o outro elevado.

Abdutores com mini band: Coloque a faixa elástica acima dos tornozelos.
Deite-se de lado, com os pés juntos e pernas esticadas;
Levante a perna que está por cima sem flexionar os joelhos;
Faça 10 ou 15 repetições, e troque de lado, 3 vezes cada perna.
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Parte Final: Volta a calma ou relaxamento (10 minutos)

Após finalizar as atividades, faremos um breve alongamento estático de membro inferiores, no qual
utilizamos. Com duração de 20 a 25 segundos cada alongamento, até relaxar a musculatura, e
controlar a respiração para baixar adrenalina.

Recursos/materiais

Cadeira, Bola suíça, mini band, peso corporal.

APÓS ELABORAR SUA SESSÃO DE TREINO, RESPONDA AS QUESTÕES

ABAIXO. (RESPEITAR O NÚMERO DE LINHAS EM SUA RESPOSTA)
1- Quais os benefícios da prática de exercícios físicos para as gestantes e o
que devemos levar em consideração ao elaborar um treino para gestante?
R: Os benefícios da prática de exercícios físicos para as gestantes incluem
prevenção de lombalgias, fortalecimento da musculatura pélvica, redução e
prevenção de dores das mãos e pés, redução de partos prematuros e
cesáreas, maior flexibilidade e tolerância à dor, controle do ganho de peso e
elevação da autoestima da gestante. Ao elaborar um treino para gestante,
devemos levar em consideração as recomendações médicas, evitar exercícios
que possam comprometer a segurança da gestante e do feto, escolher
exercícios que não gerem impacto excessivo ou movimentos bruscos, e
respeitar o nível de condicionamento físico e os limites da gestante.

2- Como foi o processo de elaboração de sua sessão de treinamento? Como

você realizou a escolha dos exercícios?
R: Para elaborar a sessão de treinamento, foi realizado um estudo sobre os
benefícios e cuidados na prática de exercícios físicos durante a gestação e
uma pesquisa sobre exercícios indicados e contraindicados para gestantes.
Foram escolhidos exercícios que trabalham os membros inferiores e fortalecem
os músculos necessários para o parto normal, como agachamentos e
elevações de quadril. Também foi levado em conta a segurança e conforto da
aluna gestante.

3- Considerando as características da aluna Ana (gestante), cite dois exercícios

que não são recomendados para ela e explique o porquê.
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R: Dois exercícios contraindicados para a aluna Ana (gestante) são: salto e

corrida. Esses exercícios podem gerar impacto excessivo e movimentos
bruscos, colocando em risco a segurança da gestante e do feto.

4- Descreva quais foram as principais dificuldades que você encontrou para

elaborar uma sessão de treinamento para uma gestante.
R: Uma das principais dificuldades foi a seleção de exercícios que fossem
seguros e eficazes para a gestante, sem comprometer a saúde da gestante e
do feto. Outra dificuldade foi adaptar o treinamento para o nível de
condicionamento físico da gestante e considerar as limitações físicas e
fisiológicas do período gestacional.

REFERÊNCIAS
ALMEIDA, L. G. D. et al. Analise comparativa das PE e PI máximas entre
mulheres grávidas e não grávidas de diferentes períodos gestacionais.
Disponível em: https://periodicos2.uesb.br/index.php/rsc/article/view/40