CENTRO UNIVERSITÁRIO ARAGUAIA

EDUCAÇÃO FÍSICA

8° PERÍODO - NOTURNO

PLANO DE AULA

METODOLOGIA DA GINÁSTICA DE ACADEMIA

Gabriel corsino oliveira silva, Klystyan Davyd Pereira

Barbosa, Bruna gouvea de miranda, Francisco aguia da S. junior,
Ana victória R. arruda.

Professor responsável: Edson Sucena Junior

Plano de Aula apresentado como requisito

parcial para obtenção dos créditos referentes à
Disciplina Metodologia da Ginástica de
academia.
 Goiânia, 2021

Instituição de Ensino: Centro Universitário Araguaia

Curso: Ed. Física Período: 8° Matéria: Met. da Ginástica de Academia.

Professor Orientador: Edson Sucena Junior

Alunos

Gabriel corsino oliveira silva

Klystyan Davyd Pereira Barbosa

Bruna gouvea de miranda

Francisco aguia da S. junior

Ana victória R. arruda

PLANO DE AULA

Tema Hidroginástica

Data 28/ 10 / 2021.

Duração da aula 35min – Aula Teórica / 30min – Aula Prática

Materiais:

Colchonete, bola suiça

Objetivos:

Vivenciar diferentes exercícios dentro da modalidade do pilates.

Por meio de exemplificações e da vivência dos exercícios, mostrar aos participantes a

importância do pilates para o corpo de forma geral.
Promover a experimentação de alguns conceitos do pilates como por exemplo a
respiração diafragmática.

Metodologia:

1- Parte teórica: iniciaremos a exposição dos slides sobre a modalidade do pilates,

nessa parte falaremos sobre a história do pilates no mundo e depois como veio
para o brasil, falaremos também oque é o pilates em si e suas diferentes
vertentes.
Falaremos também quais as suas recomendações, pra quem é indicado e também
quais são os seus benefícios.
2- Parte prática: iniciaremos a parte prática da nossa aula na academia wolp
fitness, usaremos apenas dois materiais que serão a bola suiça e o colchonete,
então faremos exercícios simples porém muito eficientes e que trabalha o corpo
todo, iniciaremos com alongamento, fazendo depois os exercícios em solo e ao
final uma recuperação. Um integrante do grupo ira conduzir a parte prática
enquanto os outros auxiliarão as pessoas que estarão fazendo a aula, também
incentivando e ajudando a corrigir.

- Alongamento:
1° exercício: sentados sobre o colchonete faremos a rotação da cabeça para a
direita e para a esquerda (5 voltas para cada lado).
2° exercício: Extensão e flexão do pescoço, olha para cima e segura a cabeça
com os polegares por 15 segundos, após isso inclina a cabeça para baixo e
segura com as duas mão sobre a cabeça e segura por 15 segundos
3° exercício: com o braço estendido fazer uma adução do ombro no plano
horizontal e segurar com o outro braço forçando contra o seu corpo, segura por
15 segundos em cada braço.
4° exercício: colocar o braço atrás das costas com o cotovelo apontado para
cima, com o outro braço puxar o cotovelo por cima da cabeça e segurar por 15
segundos.
5° exercício: entrelaçar os dedos e estender o braço na horizontal por 15
 segundos e depois na vertical por 15 segundos.
6° exercício: Estender as duas pernas e tocar o mais próximo possível da ponta
do pé por 15 segundos.
7° exercício: estender uma perna e flexionar a outra e tentar deitar Com os
braços estendidos por 10 segundos.

- Exercícios:
1° exercício: Hundred, deitar no colchonete com os braços e pernas estendidos
em posição base pilates, flexionar os joelhos Levantar os ombros, elevar os
braços, estender as pernas em 45 graus e Subir e descer os braços rapidamente
enquanto faz a respiração em 5 tempos.
2° exercício: roll up, começa em base pilates ( glúteos contraídos, e parte interna
das coxas e dos calcanhares forçando uns contra os outros), com os braços
estendidos acima da cabeça levá-los em direção ao ombro e depois subir o
tronco mantendo o quadril e pernas apoiados no chão, flexionar o tronco até o
abdomen ficar em cima do quadril.
3° exercício: coordenation, em decúbito dorsal com braços e pernas estendidos
Em base pilates, segurar a bola suiça com as mãos e fazer elevação das pernas
juntamente com a flexão de tronco, passar a bola para as pernas e fazer a
extensão até voltar a posição inicial em contato com o solo.
4° exercício: rolling back, com a perna flexionada e os pés em flexão plantar,
segurar as pernas com os braços ao seu redor e equilibrar com o glúteo, descer
devagar fazendo a inspiração, descendo vértebra por vértebra e depois subir
expirando.

Avaliação:

A avaliação será durante a aula, onde acompanharemos os alunos verificando se estão

participando da aula e se estão conseguindo entender oque está sendo proposto.