CHECK LIST

EXERCÍCIO NA GRAVIDEZ
Para a prescrição segura de exercícios na gestação, é preciso adequar
os parâmetros de treinamento. Além dos critérios do FITT (frequência,
intensidade, tipo e tempo), o profissional deve seguir os 10 pontos de
avaliação desse check list, criado pela professora Claudia Heringer.

QUEM É A GESTANTE? IDADE GESTACIONAL

Anamnese completa sobre perfil, Considerar as mudanças músculo-

histórico médico e gestacional; esqueléticas e emocionais;

Todos os aspectos devem ser Os treinos devem ser reavaliados

analisados individualmente. conforme o desenvolvimento da
gestação e o feedback da aluna.

A GESTANTE SENTE DOR? COMO ESTÁ A EXECUÇÃO?

A gestante é mais propensa a Se a gestante já souber executar

dores por ação hormonal; o exercício, vale a pena manter?

É preciso saber agir diante de Se a gestante não souber executar

eventuais dores na gestante. o exercício, vale a pena ensinar?

ESTÁ NOS PARÂMETROS DE SEGURANÇA?

A gestante deve sempre estar bem hidratada e não pode treinar

em jejum, porque tem mais risco de fazer hipoglicemia;
Para o treino, a gestante deve vestir roupas leves e escolher locais
bem arejados e horários com temperaturas mais amenas;
Se houver qualquer sinal de alerta, o treino deve ser interrompido,
até que a gestante se recupere ou seja avaliada por médico.
 O EXERCÍCIO TRAZ RISCOS?

Na gestação, as articulações ficam mais frouxas e o aumento

da barriga altera o eixo de equilíbrio do corpo;
O profissional deve considerar os riscos de quedas, entorses e
lesões, e de piora da diástase e de disfunções do assoalho pélvico;
Qualquer intervenção médica durante a gestação é mais complicada:
exames de imagens e medicações podem colocar o bebê em risco.

TEM AUMENTO DA PIA? FAZ MANOBRA DE VALSAVA?

A execução do exercício O exercício na gestação deve ser

deve ser coordenada com a feito em intensidade moderada;
respiração, para não aumentar
Se a gestante prende o ar ao fazer
a pressão intra-abdominal;
força, o exercício deve ser ajustado;
O primeiro passo é ensinar a
Nesse caso, deve-se reavaliar a
gestante a respirar: soltar o ar,
carga, repetições, descanso, etc.
diminuindo a pressão abdominal,
e só então executar o movimento.
FAZ ISOMETRIA?

A isometria deve ser evitada, pois

causa hipofluxo para a placenta;

Os efeitos da isometria não

são totalmente conhecidos.

PODE SER SUBSTITUÍDO?

Se o exercício traz mais riscos

do que benefícios, ele deve ser
substituído por outro similar;

Substituições e adaptações devem

ser avaliadas individualmente.