EXERCÍCIOS NA GESTAÇÃO

INGRID DIAS, PHD

TIPOS DE

TREINAMENTOS

PARA GESTANTES

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VOL. 2
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 INGRID DIAS, PHD

Professora e Pesquisadora da Escola de Educação

Física e Desportos (UFRJ)

Coordenadora do Laboratório de Treinamento de Força

(UFRJ)

Pós-doutorado em Clínica Médica (UFRJ)

Pós-doutorado em Biologia Vascular (UERJ)

Doutorado em Fisiopatologia Clínica (UERJ)

Mestrado em Ciência da Motricidade Humana (UCB)

Especialização em Musculação e Treinamento de Força

(UGF)

Graduação em Educação Física (UGF)

Currículo Lattes:
http://lattes.cnpq.br/3124446377927753
 I. DIRETRIZES PARA A ATIVIDADE
FÍSICA DA GESTANTE

"2019 DIRETRIZ CANADENSE

PARA ATIVIDADE FÍSICA
DURANTE A GESTAÇÃO"

(Resumo da Diretriz traduzido por Ingrid Dias, PhD)

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ANTES DE TUDO...

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 I.RESUMO DO CONSENSO

1. Todas as mulheres sem contraindicações

deveriam ser fisicamente ativas durante a
gestação: recomendação forte; qualidade da
evidência moderada;

2. Acumular no mínimo 150 min/semana de

atividade física (AF) moderada-forte para
reduzir de forma clinicamente significativa
complicações gestacionais: recomendação
forte; qualidade da evidência moderada;

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 I.RESUMO DO CONSENSO (CONT.)

3. A AF deve ser realizada no mínimo 3 x

semana; entretanto, a prática diária também
deve ser encorajada: recomendação forte;
qualidade da evidência moderada;

4. Realizar exercícios aeróbios e de força

para obter melhores benefícios. Adicionar
yoga e alongamentos leves também seria
relevante: recomendação forte; qualidade da
evidência alta;

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 I.RESUMO DO CONSENSO (CONT.)

5. Exercitar a musculatura do assoalho

pélvico (exercícios de Kegel) diariamente
com técnica adequada para reduzir as
chances de incontinência urinária:
recomendação fraca; qualidade da evidência
fraca;

6. Gestantes que sentem tontura ou náusea,

ao se exercitarem de costas, devem evitar a
posição supina: recomendação fraca;
qualidade da evidência muito fraca.

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+ INFORMAÇÕES EM:
https://bjsm.bmj.com/content/52/21/1339

A gestante deve escolher uma modalidade

que melhor se adapte às suas características
e interesses para aumentar a aderência ao
exercício em longo prazo.

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 ATENÇÃO

Sempre devem ser evitados exercícios que

coloquem a gestante ou o feto em risco,
como atividades de alto impacto, com risco
de queda e/ou trauma abdominal e esportes
de contato.

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 II. CONSIDERAÇÕES SOBRE
TREINAMENTO DE FORÇA

O principal objetivo do Treinamento de

Força para gestantes é a promoção da
saúde materno-fetal, minimizando os
desconfortos das modificações corporais
gestacionais a cada trimestre.

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II.1. CONSIDERAÇÕES SOBRE TREINAMENTO
DE FORÇA - BENEFÍCIOS

MANUTENÇÃO DA FORÇA E DA RESISTÊNCIA

MUSCULAR

MANUTENÇÃO DO EQUILÍBRIO E DA COORDENAÇÃO

MOTORA

PREPARAR PARA O PARTO E FACILITAR A

RECUPERAÇÃO PÓS-PARTO

MINIMIZAR AS LOMBALGIAS E OUTROS

DESCONFORTOS DECORRENTES DAS MUDANÇAS
BIOMECÂNICAS

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II.1. CONSIDERAÇÕES SOBRE TREINAMENTO
DE FORÇA - BENEFÍCIOS (CONT.)

MELHORAR OS "INCHAÇOS", O BEM-ESTAR E A

AUTOIMAGEM

REDUZIR O GANHO DE PESO E O ACÚMULO DE

GORDURA

PROTEGER A GESTANTE DO DIABETES E DA

HIPERTENSÃO GESTACIONAL

PRESERVAR A MASSA E A FORÇA MUSCULAR,

CONTRIBUINDO PARA UMA GESTAÇÃO MAIS
"INDEPENDENTE"

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II.2. CONSIDERAÇÕES SOBRE TREINAMENTO
DE FORÇA - RECOMENDAÇÕES

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 REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS

1. Barakat, R & Perales, M. Resistance exercise in

pregnancy and outcome. Clinical Obstetrics and
Ginecology. 2016; 59(33):591-599.

2. Perales M, Santos-Lozano A, Ruiz JR, Lucia A,

Barakat R. Benefits of aerobic or resistance
training during pregnancy on maternal health and
perinatal outcomes: A systematic review. Early Hum
Dev.2016; 94:43-48.

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