Matheus Ferreira

Matheus Ferreira
Independência Fitness
Tudo sobre treino e dieta para
perder gordura sem sofrimento e
ganhar músculos sem anabolizantes
"Eu não sou contra quem usa anabolizantes.

Mas sou a favor de conquistar o sucesso físico sem drogas.

Apenas com paciência, persistência e inteligência.

Porque eu acredito ser o caminho mais

saudável, estético, agradável, sustentável e barato."

—Matheus IM
*Todos os direitos reservados IM*
inteligenciamuscular.com
2
Coleção suprema IM
3
O livro que vai mudar sua vida.
Sabe qual é o pensamento que mais me atormenta?
"Como eu gostaria de saber o que sei hoje...
Quando pisei pela primeira vez em uma academia."
Eu não teria desperdiçado anos e anos e anos...
Com burrices, ilusões e mentiras fitness.
Felizmente, você não terá esse problema.
Porque você encontrou este livro.
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Por que eu escrevi este livro?

"O vilão é ferido pelo mundo. E promete: todos pagarão por isso.
O herói é ferido pelo mundo. E promete: ninguém passará por isso."
Dietas doidas.
Anabolizantes.
Folclore fitness.
Treinos tapados.
Mentiras fitness.
Cursos canalhas.
Promessas falsas.
Suplementos inúteis.
Profissionais escravocratas.
Porque eu sofri anos sem ver bons resultados.
E não vou deixar que isso aconteça com você.
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Tabela de conteúdos
9 lições de 9 anos de treino (Gordo. Graveto. Grego.) — Página 8
Encontre o seu porquê — Página 71
12 desculpas fitness destruídas — Página 82
11 razões que me convenceram a ser natural — Página 105
10 mentiras que hormonizados te contaram — Página 132
6 verdades que ninguém fala sobre academia — Página 164
Porque 99% dos naturais nunca terão resultados — Página 173
11 qualidades dos melhores naturais do mundo — Página 193
Tudo sobre dieta para perder gordura e ganhar músculos — Página 208
Tudo sobre treino para ganhar músculos, força e saúde — Página 306
Desafio IM — 23 passos até o sucesso físico — Página 501
Fim — ou apenas o começo? — Página 528
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Segredo: você saberá mais sobre treino e
dieta do que 99% das pessoas (em 56 dias).
6
9 lições em 9 anos
de treino e dieta

Gordo. Graveto. Grego.

"Não lembro dos livros que li. Não lembro dos treinos que fiz.
Não lembro dos alimentos que comi. Mas eles me mudaram."
—Ralph Waldo Emerson
Quem sou eu? Quer mesmo saber?
A minha história não é para quem não aguenta emoções fortes.
Se disseram que é uma história feliz...
Se disseram que eu era só um cara comum e despreocupado...
Mentiram.
Eu apanhei na escola por ser gordo.
Eu tive tanta espinha na cara que tinha vergonha de sair de casa.
Eu passei anos na academia sem ver resultados.
Eu fui traído pela única mulher que amei na vida.
Eu cheguei a uma molécula de usar anabolizantes.
E essas foram as melhores coisas

que aconteceram na minha vida
Me permita contar as 9 lições que aprendi...
8
Eu fui um bebê capricho.
Cabelo liso. Mão no queixo. Linguinha.
A combinação perfeita para tirar suspiros de mamães.
Até eu ficar obeso.
9
Eu virei uma criança esférica.
Minha mamadeira era de picanha.
Minha merenda, feijoada.
Desce outro Toddynho, garçom!
Eu nunca liguei de ser gordo. Era até legal.
As meninas me achavam fofinho.
O problema eram os meninos.
Um em especial.
Vamos chamá-lo de Flávio Thompson.
10
Certo dia, Flávio pediu um pedaço do meu lanche.
Eu, como gordo profissional, não quis dar.
Ele deu um tapa na minha mão.
O lanche espatifou no chão.
Meu sangue subiu.
Nunca mexa com a comida de um gordo.
Eu tomei coragem.
E dei um chutão na sua perna.
Ele?
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Bom, ele me deu tanta porrada que eu vi 30% do paraíso.
Nesse momento, eu aprendi a primeira lição:
Nunca mais vou deixar ninguém pisar em mim (literalmente).
Foi quando decidi perder peso.
E virei um esqueleto.
Eu saí de filho do Faustão para criança da África.
Minhas fotos pareciam radiografias.
Eu tinha que segurar em algum lugar para poder espirrar.
12
De frente, parecia que eu estava de lado.
De lado, eu sumia.
Eu achava que não poderia ficar pior…
Até que a puberdade atacou.
Meu rosto lotou de espinhas.
Não pontinhos vermelhos.
Vulcões amarelos.
Eu não conseguia me olhar no espelho.
Eu tinha vergonha de sair de casa.
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Eu sonhava em ganhar o beijo de uma dama numa bochecha lisa.
Foi quando comecei a ler sobre estoicismo.
E aprendi a segunda lição:
Foque no que você tem controle.
Suas ações.
Seus pensamentos.
Esqueça o que você não controla.
O que os outros pensam de você.

Economia. Governo. Clima.
Isso explodiu meu cérebro.
E eu tomei duas decisões:
Vou tomar um remédio para sarar o meu rosto.
E vergonha na cara para ficar forte.
Fui ao dermatologista.
Fechei o contrato na academia mais próxima.
E minha vida começou a mudar…
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Meses foram passando…
Meu rosto foi limpando…
Cargas foram aumentando…
Eu até comecei a receber elogios.
Estava consumado.
Eu fui picado pela aranha dos ferros.
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Virei o homem academia.
O veneno maromba atingiu meu cérebro.
Eu tomava 20 suplementos diferentes.

Eu assistia 10 horas de YouTube fitness por dia.
E eu usava regatinha (mesmo com braços fio dental).
Foram meses e meses e meses de idiotices fitness...
Treinava 2 horas por dia.

Comia refeições de 2 em 2 horas.
Gastava R$500 em suplementos todo mês.
3 anos se passaram.
E eu tive singelos resultados.
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Um bom físico.
Para quem entrou na academia há 6 meses...
Mas não o que você esperaria após 3 anos de treino e dieta.
Hoje, consigo ver o motivo…
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Eu cometia todos os erros fitness que existem:
Copiar treinos e dietas da internet.

Não progredir repetições e cargas.
Perder muito músculo ao perder banha.
Ganhar muita gordura ao ganhar massa.
Suar aquários na esteira e fazer burpees.
Treinar com muito ego — e pouca técnica.
Explodir minha dieta nos finais de semana.
Comer de 2 em 2 horas para não “catabolizar”.
Ouvir caras fortes que eram mais burros que eu.
Comer 100% limpo — e proibir tudo que eu amava.
Passar 2 horas por dia na academia — e 6x por semana.
Gastar em suplementos inúteis. BCAA. Glutamina. Tribulus.
Foi quando minha paixão por academia se apagou.
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E então eu decidi esquecer essa história fitness...
Eu continuei treinando.
Mas só 3 vezes por semana. Às vezes, nem isso...
"Que se lasque o fitness, eu vou fazer Administração."
"Só para ter alguma faculdade..." — pensei comigo.
Acabei encontrando um trabalho em uma papelaria. E pronto.
Uma vida bem normal.
Não era boa.
Mas não era TÃO ruim que me motivasse a melhorar.
Até que eu vi uma linda garota...
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Ah, a Maria Joana.
A garota mais linda que eu já havia visto na escola (e na vida).
Dia após dia — eu olhava para ela no intervalo das aulas.
Dia após dia — eu admirava seus cachos ruivos.
Dia após dia — eu suspirava apaixonado.
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Mas eu não tinha UMA molécula de coragem para fazer algo.
Até que ouvi de uma fonte confiável (amiga fofoqueira):
"Matheus, ela disse que te achou bonitinho."
Eu peidei de alegria.
"Essa tá no papo..."
"Vou falar com ela AGORA."
"Professor, posso ir no banh..."
"Ah, melhor não... Vou deixar para amanhã."
"É isso. AMANHÃ."
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E amanhã se tornou depois de amanhã.
E depois de amanhã se tornou semana que vem.
E semana que vem se tornou nunca...
E essa é a terceira lição que eu aprendi:
Existe hoje. Existe nunca. Amanhã é nunca.
Eu não tive coragem de falar com a Maria Joana.
Então, decidi continuar minha vida medíocre.
Eu só não esperava que isso aconteceria...
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A própria Maria Joana me chamou no zapp.
"Oi. Vi que você ficou me olhando.
Achei que viria falar comigo...
Mas como não veio, decidi mandar mensagem."
A batida do meu coração silenciava as favelas do Rio de Janeiro.
Eu quase derrubei meu celular na privada quando li.
Era só arrumar o meio de campo e cabecear para o gol.
Eu sei que sou mais lerdo que um Uber de 95 anos.
Mas consegui marcar um encontro com ela no final de semana.
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Nós conversamos por horas.
Falamos de paixões.
Falamos de propósito.
Falamos mal dos outros.
Foi maravilhoso.
Eu conversava bem com meus amigos.
Mas com uma garota?
Essa foi a primeira vez.
Até que a sua mão se esbarrou com a minha.
E eu sabia que era o momento certo...
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Não estava chovendo.
E não foi de cabeça para baixo.
Mas o beijo foi tão mágico quanto.
Foi aqui que eu aprendi a quarta lição:
Nada é pior que a dor do "e SE eu tivesse feito..."
Você nunca sabe o que vai dar certo.
Você nunca sabe o que vai dar errado.
Portanto, vá e faça.
Hoje.
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Alguns meses passaram, eu enchi a pança de coragem e falei:
"Maria Joana, você quer namorar comigo?"
E ela falou não.
Brinks, ela aceitou.
E a Maria Joana se tornou minha namorada.
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A minha primeira namorada — na verdade.
Eu não entendia bem esse negócio de "namorar."
"É tipo crepúsculo?"
"Tô ferrado..."
Mas ela me puxou pelo braço e disse:
"Fica tranquilo.
Eu te ensino."
E eu disse que seria o seu melhor aluno.
E a vida ficou boa de novo...
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Os estudos continuaram.
Ela me ajudou a pedir demissão na papelaria.
E eu estava preparado para começar na Administração.
"Fitness? Oi? Alguém liga para isso?"
"Eu estou NA. MO. RAN. DO."
"Por que vou me preocupar em ficar bonito?
"Eu não quero pegar ninguém..."
E aqui, o sonho fitness do Matheus morreu...
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Eram noites de brigadeiro.
Filmes com pipoca na manteiga.
Lanches que enchiam até a testa de óleo.
Eu atingi o fundo do poço físico...
Foi aqui que eu aprendi a quinta lição:
Zona de conforto é um belo jardim.
Mas nada de bom cresce aqui.
Não tem como melhorar sem sofrer.
Você é a estátua e o escultor.
Foi quando uma mensagem mudou a minha vida…
29
“Matheus, a sua namorada tá te traindo.”
Era a mensagem da mesma amiga da notícia do "bonitinho".
Prints e mais prints e mais prints.
Não era preciso ter nenhum sentido aranha.
As provas estavam ali.
Meu estômago embrulhou.
Cada batida do meu coração era o ensaio de um enfarto.
Pedras de gelo caíram da minha testa.
Eu achava que agachamentos eram pesados.
Até sentir o peso do chifre.
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Eu chorei.
Eu gritei com a cara no travesseiro.
Eu levantei minhas mãos aos céus e gritei: "NÃÃÃÃÃOOOO"
E também tomei cachaça.
Muita cachaça.
Tanta cachaça que mendigos perguntaram se eu estava bem.
Foi aqui que eu aprendi a sexta lição:
Estabilidade não existe.
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Eu juro que gostaria de ter ouvido essa do Flávio Augusto antes.
Aprender com um chapéu bovino doeu demais.
Mas pode apostar:
Eu nunca mais vou esquecer essa lição...
Na vida, ou você está progredindo.
Ou você está regredindo.
Estabilidade. Não. Existe.
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Foi quando decidi:
Preciso voltar.
Voltar para a minha verdadeira primeira namorada.
A dama dos ferros.
A princesa do aço.
A ACADEMIA.
Eu vou colar cada pedaço do meu coração com músculos.
Vou focar 3000% na construção do meu físico.
Hora de ficar forte na base do ÓDIO.
URRAAAA!
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E eu tirei o pó dos meus halteres.
Voltei a melhorar minha alimentação.
E separei os velhos 500 reais para suplementos.
A fúria do boi iria me ajudar a conquistar fartos bíceps.
E posso falar para você?
Como é bom estar de volta...
VOLTEEEI!
As primeiras semanas foram maravilhosas.
A motivação do ódio incinerou meu coração.
Eu estava bem DEMAIS.
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Mas igual academia no inverno, a motivação se esvaziou rápido.
Porque tinha um problema.
Os pesos não se moviam como antes…
O reflexo no espelho não mudava mais em semanas…
O doce sabor do Whey agora era amargo...
Como eu amei a academia...
Mas agora — eu me sentia um padre num puteiro.
Foi quando tomei uma decisão perigosa...
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Vou usar anabolizantes.
A decisão fazia sentido.
Eu tinha 6 anos de treino.
Capital. Conhecimento. Chifre.
Mas tinha medo de fazer algo errado…
Eu vi pessoas explodirem em colaterais.
Espinhas do tamanho de uma roda de trator.

Ficarem mais carecas do que o véio da Havan.
Tetinha de mocinha (quer dizer, ginecomastia).
Mas também vi amigos saírem de gravetos para gregos.
Em semanas.
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Eu vi eles APLICAREM na minha frente.
Na BUNDA.
Eu fiquei obcecado.
Gastei 300 horas de pesquisa em sites proibidos.
Preço.
Drogas.
Duração.
Dosagens.
Colaterais.
Fornecedores.
Até que tomei minha decisão.
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É hora de mergulhar nas pílulas e seringas.
O risco vale a pena.
Afinal, que escolha eu tenho?
Quem cresce natural é planta...
Eu estava pronto para dar o pulo sintético.
Até que uma pessoa mudou completamente a minha vida...
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O tio Eric Helms.
O tio Eric é apenas o maior cientista fitness do planeta.
Você não quer espetar seu bumbum com agulhas para obter
o físico dos seus sonhos? Então, ele é o cara para te ajudar.
Ele não fundou a OSCORP. Mas ele criou a 3DMJ.
Que, em português, significa:
Disciplina. Desejo. Dedicação. Jornada muscular.
39
Meus olhos brilharam.
Eu ouvi 100 horas das suas entrevistas.
Eu li mais de 1000 páginas dos seus livros.
Eu escrevi à mão todos os seus estudos científicos.
Tudo que ele falava fazia tanto sentido...
Mas foi uma lição que transformou minha vida fitness:
E não, não foi:
"Com grandes poderes vêm grandes responsabilidades."
Foram suas pirâmides do treino e da dieta.
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A pirâmide do treino
Tempo
Detalhe
Descanso
Exercícios
Progresso
VIF
Importante Consistência
A pirâmide da dieta
Detalhe
Suplementos
Nº de refeições
Vitaminas e minerais
Prot - Carbs - Gord
Importante Calorias
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O Tio Eric me ensinou muito.
Eu aprendi que você não precisa:
Usar anabolizantes.
Ter uma genética divina.
Treinar 6 vezes por semana.
Passar 2 horas na academia.
Fazer mil exercícios diferentes.
Suar litros na esteira para secar.
Zerar carboidratos para perder peso.
Comer 100% limpo para ficar definido.
Comer pequenas refeições de 2 em 2 horas.
Usar suplementos para conquistar o sucesso físico.
Eu mudei TUDO no meu treino e na minha dieta.
E eu não acreditei…
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Meu corpo voltou a responder.
Meus músculos voltaram a crescer.
Minha força explodiu.
E tudo com 50% do esforço que eu colocava...
3 refeições por dia.

Não passava fome em dietas.
Nunca mais subi em nenhuma esteira.
Comia tudo que eu gostava – todo santo dia.
Comecei a ganhar força em todos os exercícios.
E sai de 500 reais para 150 reais – em suplementos.
1 ano de treino inteligente valeram 3 anos de idiotices fitness.
Uma foto vale mil palavras, não?
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E foi aqui que eu aprendi a sétima lição:
Esforço não é suficiente.
Você precisa de boas ideias para ter resultados.
Não importa o quão duro você trabalhe.
Pregar um prego com a testa nunca é legal.
Músculos maiores. Barrigas menores. Saúde dourada.
Só nascem do martelo do conhecimento fitness.
Hey, eu sei que não deveria ter demorado tanto...
Mas antes tarde do que nunca, né?
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Depois disso, meus amigos notaram a minha evolução.
E ficavam me perguntando 34x por dia:
O que eu faço para secar?

Qual suplemento eu tomo?
O que eu faço para ficar grande?
Eu sempre respondia:
Pirâmide.
Consistência.
Toddynho (uma leve zuada).
Mas eles não PARAVAM de me perguntar.
Eu estava próximo da loucura fitness.
Então, eu decidi...
45
Vou escrever um artigo.
Mentira, vou escrever um livro.
Assim, eles param de me encher.
E essa foi a origem do Inteligência Muscular.
Eu sei.
Nem precisa me dizer...
46
É o PDF mais porco que você já viu.
Mas espera um pouco.
O conteúdo era honesto.
E não é que as ideias funcionam mesmo?
Meus amigos tiveram resultados tão bons quanto os meus.
O Cadu saiu de minhoca do MIB para shape de surfista.
Em 4 meses.
Ele treinou 4x por semana.
47
Bebeu cerveja nas sextas-feiras.
E não cortou o pão francês com café com leite toda manhã.
O André teve que comprar calças novas.
De tão fina que sua cintura ficou.
Ele fez musculação 2x por semana.
E também fez crossfit 2x por semana.
O investimento de tempo fitness foi de 3 horas — por semana.
E a dieta?
48
Bom, ele continuou comendo arroz, feijão e bife no almoço.
E ainda tirava o final de semana para comer besteira.
Sorvete. Sushi. Strogonoff.
Tudo, menos salada.
O Anderson me procurou no momento mais difícil da sua vida.
Casado.
Filhinha chegando.
Trabalho apertado.
Ele tinha todas as desculpas para deixar seu físico de lado.
49
Ele tinha todas as desculpas para deixar seu físico de lado.
Mas decidiu mudar sua vida.
Eu disse a ele…
“Cara, se você aprender o malabarismo saúde, negócios,

família e fitness agora…
Quando sua vida está uma DOIDERA…
Imagina quando o mar acalmar?
Você vai manter seus resultados para sempre.”
E explodir de resultados foi o que aconteceu.
Em 90 dias...
Ele perdeu 2 kg.

Subiu cargas em todos os exercícios.
E aproveitou viagens com delícias para casa de seus pais.
A verdade é:
A vida nunca fica mais fácil.
É você que fica mais forte.
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Mudar o meu físico me deu felicidade.
Mudar a saúde de outras pessoas me deu um propósito.
E eu não parei no PDF porco.
Eu continuei escrevendo. Refinando as ideias.
Corrigindo os erros. Melhorando os acertos.
Até eu montar a minha própria metodologia IM.
Forjada nos melhores naturais

que já pisaram no planeta terra.
51
Nos maiores profissionais do Brasil.
52
E nos maiores experts do mundo.
Eu tinha todos os diamantes coletados.
Era a hora de derreter tudo e criar algo meu.
Avance 2 anos no futuro...
E o meu trabalho superou meus maiores sonhos.
Eu comecei a receber milhares de mensagens.
Elogios.
Encorajamento.
Transformações.
53
---
Essas pessoas acenderam o fogo do meu coração.
Mas não foram apenas rosas…
Também ouvi vários espinhos.
54
---
E aqui eu aprendi a nona lição:
É impossível agradar todo mundo.
Se você quer ser amado, prepare-se para ser odiado.
55
Não importava.
O barulho da saúde me deixou surdo para o grito hormonizado.
E eu fiquei cada vez mais confiante.
O meu trabalho chegou onde eu nunca pensei que chegaria.
Pessoas que eu antes admirava, agora elogiavam meu trabalho.
"
"
"
"
56
Hoje, depois de 9 anos de dieta e treino natural.
Treinador formado em educação física.
Escritor de mais de 200 artigos fitness.
E estreante do primeiro campeonato natural do Brasil.
Tenho convicção
da minha missão
57
Eu vou ajudar você a conquistar o sucesso físico.
Sem drogas.
Cirurgias.
Remédios.
Anabolizantes.
Sem dores.
Perder tempo.
Perder dinheiro.
Cair em mentiras.
Sem desinformações.
Dietas doidas.
Treinos tapados.
Suplementos inúteis.
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Eu não posso ajudar o Matheus do passado. O Matheus
frustrado com seus resultados. Mas posso ajudar você.
É sério, imagine...
Amar fazer dieta. Comer as comidas que você ama

enquanto tem resultados fantásticos.
Amar treinar. Progredir como um avião. Aproveitar a

viagem. E chegar no seu destino com velocidade.
Economizar dinheiro. Salvar milhares de reais em

suplementos, anabolizantes, cirurgias e mentiras
da internet.
Receber elogios. Imagine ser elogiado pela garota dos seus

sonhos no mesmo dia que você foi cumprimentado pelo
cara mais forte da academia, "tá crescendo, heim?"
Você pode. E eu vou te mostrar como.
59
Eu não prometo que será fácil.
Não prometo que será em 7 dias...
Não prometo que será sem esforço, trabalho e dedicação.
Mas eu prometo que:
Assim como TUDO que é difícil na vida...
Valerá a pena no final.
60
O que tem no livro para você?
Vida. Você ficará mais produtivo, energizado e feliz.
Emagrecer. Perder peso sem sofrer nenhum segundo.
Exemplo. Ser uma inspiração de saúde na sua família.
Barriga. Você verá os sonhados gomos que tanto quer.
Tempo. Você nunca mais perderá tempo com mentiras.
Saúde. Uma armadura dourada contra todas as doenças.
Prazer. Você poderá queimar esteiras e pular os burpees.
Verão. Você sentirá orgulho de visitar uma praia ou piscina.
Poder. Você se tornará mais confiante, saudável e atraente.
Fashion. Você vai vestir bem em qualquer roupa que quiser.
Crescer. Você ganhará músculos lindos. Sem anabolizantes.
Esperteza. Você não cairá nas vigarices de otários da internet.
Liberdade. Você vai poder comer tudo que ama — e emagrecer.
Dinheiro. Você economizará milhares de reais em suplementos.
Eterno. Você terá um físico eterno por nunca usar anabolizantes.
Alívio. Você nunca mais pensará em cirurgias, remédios e pílulas.
Eu cometi cada erro fitness (idiota) desse livro. Agora, você pode
aprender com as minhas cicatrizes sem sofrer as minhas dores.
Se este livro ajudar uma pessoa a conquistar o sucesso físico

sem drogas — e não ter que levar anos para isso — terá valido
a pena.
Nada no mundo trará melhores resultados para você do que ler

este livro. Nada.
Isso é uma promessa.
61
Por que este livro é diferente?
Por 13 simples motivos:
1.Enganação. O conteúdo de sites é feito para chamar

atenção, vender produtos e deixar pessoas dependentes.
A maioria dos conteúdos são escritos por marqueteiros.
E não profissionais. Este livro não. Ele foi escrito para dar
a você o poder de transformar seu físico sozinho. De uma
forma saudável, agradável, sustentável e veloz.
2.Hormonizados. A maioria dos conselhos da internet são

para hormonizados. Naturais não devem treinar e comer
como pessoas que usam anabolizantes. No mínimo, isso é
ineficiente. No máximo, isso é perigoso. Este livro foi escrito
para ajudar pessoas que querem resultados fantásticos sem
precisar de pílulas e agulhas para isso.
3.Shape. Sim, eu tenho. Não que isso seja uma prova de

conhecimento (não é). Mas mostra que tudo o que eu
ensino é o que faço na minha própria vida.
4.Ciência. Muito do que você verá neste livro ainda não foi
popularizado fora da comunidade científica. Este livro é um
resumo em linguagem simples (e bem-humorada) sobre o
que a ciência descobriu nos últimos anos sobre como perder
gordura sem sofrer e ganhar músculos sem anabolizantes —
da forma mais rápida conhecida por humanos.
62
5.Estudos. Não vou apelar para bíceps e bumbuns. Vou citar
estudos. Vou usar lógica. Vou compartilhar ideias dos
maiores pesquisadores do mundo. E também vou ensinar
como você pode medir seus resultados para confirmar que
tudo está funcionando.
6.Mitos. Este livro vai quebrar diversos mitos. Por exemplo.

Você não precisa de 2 horas na academia (a não ser que
você faça parte dos Vingadores). Você não tem que fazer 7
refeições por dia. Você não tem que cortar nenhum alimento
(a não ser que seja com uma faca). Você não tem que usar
agulhas, pílulas e cirurgias para ter ótimos resultados. Você
não precisa comer só comidas chatas para emagrecer. Você
não tem que comer igual uma bailarina para emagrecer.
Pode esquecer todo o folclore fitness. Hora de mudar sua
vida para sempre.
7.Natural. Eu nunca usei anabolizantes (e nunca vou usar).

Minha genética é um lixo. Todos os resultados que eu tive
vieram de paciência, estudo e trabalho. Se até eu fui capaz
de ter bons resultados — você também pode.
8.Experiência. Eu treino há quase uma década. Cometi todos

os erros que alguém pode cometer na academia. Vou te
ensinar por meio das minhas cicatrizes.
63
9.Realista. É fácil pedir para alguém passar 2 horas na
academia. É fácil pedir para alguém fazer uma dieta restrita
7 dias por semana. Eu não vou fazer isso. Todas as dicas do
livro são práticas, realistas e possíveis. Vamos adaptar o
fitness na sua vida. E não a sua vida no fitness.
10.Sem chatice acadêmica. Acredito que o seu objetivo

seja transformar o seu físico. E não estudá-lo. Vou deixar a
biomecânica, a fisiologia e a anatomia para os cientistas.
Aqui você vai descobrir o que funciona e o que não
funciona.
11.Legado. Eu vou morrer. E quando isso acontecer — quero

que as pessoas falem: “O Matheus mudou a minha vida.”
Quero que muitas pessoas digam isso. Resultado: este livro.
12.Princípios. Não vou falar sobre a melhor dieta ou o

melhor treino (spoiler: eles não existem). Vou falar sobre
princípios. Calorias. Proteína. Treino. Cardio. Suplementos.
Princípios tão simples que até um anão vestido de tamanduá
pode emagrecer e ganhar músculos — rápido.
13.Resultados. Minha principal fonte de renda é criar

resultados. Eu não posso me dar o luxo de escrever sobre
dicas de treino e dieta que não funcionam. Ou sou demitido.
Neste livro, você não vai ouvir sobre suplementos inúteis,
dietas doidas e treinos tapados. Você só receberá as
melhores dicas de treino e dieta – provadas pela ciência.
Parece legal? Então, eu tenho um pedido...
64
Esqueça tudo que sabe sobre fitness.
A mente é igual a um paraquedas. Só funciona se aberta.
Eu sei que isso é meio duro. Mas é para o seu bem.
Faça isso e músculos crescerão, enquanto sua barriga diminui.
Sem drogas. Sem dores. Sem desperdiçar dinheiro.
As ideias do livro, executadas, vão transformar seu físico tão

rápido (mas tão rápido) que seus amigos perguntarão qual
anabolizante você está usando... E você, com uma risadinha
irônica, falará que apenas conhece meia dúzia de ideias sobre
treino e dieta que eles jamais imaginariam...
---
O sucesso físico está em suas mãos.

Imagine acordar todo dia. Olhar no espelho. E não acreditar no
que está vendo... Você está a 90 dias disso.
Imagine ser elogiado por sua aparência. Ter a energia de uma

criança no Beto Carreiro. E sentir que, finalmente, seu físico e
sua vida estão sob o seu controle.
Você pode. Na verdade, é mais fácil do que você pensa que é...
65
Não importa se você tem 20, 40 ou 60 anos.
Não importa se você está em forma ou não.
Não importa se você está acima ou abaixo do peso.
Não importa se você tem 3 ou 30 dígitos na conta bancária.
Você pode conquistar o sucesso físico.
---
66
Você com
este livro
---

Por que você deveria me ouvir?

Eu sofri por anos para ter resultados. E eu não vou deixar que
isso aconteça com você.
Eu também cometi muitos erros. Eu tomei decisões erradas.

Eu machuquei pessoas sem querer. Eu fiz coisas ruins com
boas intenções.
67
Eu sou humano. Eu não finjo ter todas as respostas.
Eu tenho meus próprios demônios para derrotar.
Mas, mesmo com todos os meus pecados, eu fiquei bom nisso.

Eu ajudei milhares de pessoas a deixarem de serem escravas do
seu corpo. E virarem mestres de seus destinos fitness.
Agora, quero compartilhar tudo que aprendi com você.

---

Eu posso guiar você até o sucesso físico

Parabéns meu querido leitor: Você faz parte do 1% no Brasil.
A maioria compra livros — e nunca os lê.
Mas você não. Você é diferente. Você provou isso. Você

comprou este livro. E agora, vai usar suas ideias para mudar
sua vida fitness de uma vez por todas.
É um privilégio ajudar você. Obrigado por me dar algo mais

valioso do que diamantes: sua atenção. Eu prometo fazer o
meu melhor para te recompensar por isso.
Este será o melhor livro fitness que você lerá na sua vida. Ou
será o melhor livro fitness que eu sou capaz de escrever hoje.
De qualquer forma, sua jornada inicia no instante que você

passar a próxima página.
68
Essas ideias
mudaram a
minha vida
2014
2015
2020 2016
Espero que
mudem a 2022
sua também 2021

Hey, obrigado por ler!
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Te vejo do outro lado.
Abraços do seu amigo, Matheus IM.
Espie o que você vai aprender...

71
Tabela de conteúdos
9 lições de 9 anos de treino (Gordo. Graveto. Grego.) — Página 8
Encontre o seu porquê — Página 71
12 desculpas fitness destruídas — Página 82
11 razões que me convenceram a ser natural — Página 105
10 mentiras que hormonizados te contaram — Página 132
6 verdades que ninguém fala sobre academia — Página 164
Porque 99% dos naturais nunca terão resultados — Página 173
11 qualidades dos melhores naturais do mundo — Página 193
Tudo sobre dieta para perder gordura e ganhar músculos — Página 208
Tudo sobre treino para ganhar músculos, força e saúde — Página 306
Desafio IM — 23 passos até o sucesso físico — Página 501
Fim — ou apenas o começo? — Página 528
---
Segredo: você saberá mais sobre treino e
dieta do que 99% das pessoas (em 56 dias).
72
Encontre o
seu porquê
12 desculpas
fitness
destruídas
q u e
õ es m
ra z e ra
11 ve n c
c o n r al
me at u
e r n
a s
10 me
ntiras
horm que
oniza
te con d o s
taram
6 verdades
que ninguém
fala sobre
academia
Por que 99%
dos naturais
nunca terão
resultados...
Ano 1 Ano 3 Ano 5
11 qualidades
dos melhores
naturais do mundo
Tudo sobre dieta
para perder gordura
e ganhar músculos
sem anabolizantes
Tudo sobre treino para
ganhar músculos, força e
saúde sem anabolizantes
Desafio IM

23 passos simples
para 3 anos de
sucesso físico
Fim

Ou apenas
o começo?
Não espere mais!
Tenha os resultados que você merece...
Fazendo o que você ama.
Chega de tolices fitness.
Hora de insights fitness.
Estou esperando por você — basta entrar neste link.
Um beijo no músculo que você não trabalhará no meu livro:
Na bochecha.
Agora, é serio.
Fui!
84

Matheus Ferreira

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Mas sou a favor de conquistar o sucesso físico sem drogas.

Porque eu acredito ser o caminho mais

*Todos os direitos reservados IM*

"Como eu gostaria de saber o que sei hoje...

Quando pisei pela primeira vez em uma academia."

Eu não teria desperdiçado anos e anos e anos...

Com burrices, ilusões e mentiras fitness.

Felizmente, você não terá esse problema.

Porque você encontrou este livro.

Porque eu sofri anos sem ver bons resultados.

E não vou deixar que isso aconteça com você.

Encontre o seu porquê — Página 71

12 desculpas fitness destruídas — Página 82

11 razões que me convenceram a ser natural — Página 105

10 mentiras que hormonizados te contaram — Página 132

6 verdades que ninguém fala sobre academia — Página 164

Porque 99% dos naturais nunca terão resultados — Página 173

11 qualidades dos melhores naturais do mundo — Página 193

Desafio IM — 23 passos até o sucesso físico — Página 501

Fim — ou apenas o começo? — Página 528

Gordo. Graveto. Grego.

Quem sou eu? Quer mesmo saber?

A minha história não é para quem não aguenta emoções fortes.

Se disseram que é uma história feliz...

Se disseram que eu era só um cara comum e despreocupado...

Eu apanhei na escola por ser gordo.

Eu tive tanta espinha na cara que tinha vergonha de sair de casa.

Eu passei anos na academia sem ver resultados.

Eu fui traído pela única mulher que amei na vida.

Eu cheguei a uma molécula de usar anabolizantes.

E essas foram as melhores coisas

Me permita contar as 9 lições que aprendi...

Cabelo liso. Mão no queixo. Linguinha.

A combinação perfeita para tirar suspiros de mamães.

Até eu ficar obeso.

Minha mamadeira era de picanha.

Minha merenda, feijoada.

Desce outro Toddynho, garçom!

Eu nunca liguei de ser gordo. Era até legal.

As meninas me achavam fofinho.

O problema eram os meninos.

Vamos chamá-lo de Flávio Thompson.

Eu, como gordo profissional, não quis dar.

Ele deu um tapa na minha mão.

O lanche espatifou no chão.

Meu sangue subiu.

Nunca mexa com a comida de um gordo.

E dei um chutão na sua perna.

Nesse momento, eu aprendi a primeira lição:

Nunca mais vou deixar ninguém pisar em mim (literalmente).

Foi quando decidi perder peso.

Eu saí de filho do Faustão para criança da África.

Minhas fotos pareciam radiografias.

Eu tinha que segurar em algum lugar para poder espirrar.

Eu achava que não poderia ficar pior…

Até que a puberdade atacou.

Meu rosto lotou de espinhas.

Não pontinhos vermelhos.

Eu não conseguia me olhar no espelho.

Eu tinha vergonha de sair de casa.

Foi quando comecei a ler sobre estoicismo.

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