Exercícios físicos na gestação

REPERCUSSÕES DO EXERCÍCIO FÍSICO • Melhoria da capacidade de recuperação pós-parto;

• Maior facilidade de retorno ao peso e níveis de
PARÂMETRO MATERNA FETAL força e de flexibilidade iniciais.
VO2 ↑ ↓
Temperatura ↑ ↑ GUIA DE RECOMENDAÇÕES PARA SEGURANÇA
FC ↑ ↑
Perfusão ↑ ↓ • Hidratação durante o exercício é necessária para
sanguínea prevenção da hipertermia e hipovolemia;
Oxigenação ↑ - • Roupa adequada para dissipação de calor e
A oxigenação fetal se mantém mediante intensidade, prevenção da hipertermia;
duração e frequência de exercício correta. • Exercícios em estados febris são contraindicados.
• Exercícios na posição supina deverão ser evitados,
OBJETIVOS DO EXERCÍCIO FÍSICO NA GESTAÇÃO principalmente após o terceiro trimestre;
• Exercícios que requerem equilíbrio excessivo e
• Promover atividade física segura;
impacto são contraindicados, principalmente no
• Melhorar circulação sanguínea;
terceiro trimestre.
• Melhorar capacidade respiratória;
• Incentivar o metabolismo. CONTRAINDICAÇÕES ABSOLUTAS E RELATIVAS PARA
A PRÁTICA DE EXERCÍCIO FÍSICO POR GESTANTES
PONTOS DE ATENÇÃO

• História obstétrica (GPCA – quantidade de

gestações, partos normais, partos cesarianas e
aborto)
• Idade gestacional;
• Nível de atividade física;
Ativa: prática de exercícios físicos de no mínimo
três meses
• Idade materna;
• Gestações anteriores – qualquer intercorrência na
gestação/parto anterior que possa se repetir;
• Saúde materna;
INTENSIDADE DO EXERCÍCIO
• História da gestação até o momento;
• Condição socioeconômica – flexibilidade de A intensidade é o componente mais difícil para prescrever
horário, acesso a recursos, rede de apoio. um regime de exercícios para mulheres grávidas.

American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) Quando o exercício não for contraindicado nos casos de risco
e American College of Sports Medicine (ACMS) incentivam a gestacional, devem ser utilizadas incialmente a intensidade
prática de exercício físico durante a gravidez, devido aos leve e progredir de acordo com a evolução do quadro
seguintes benefícios: específico:

• Incremento da capacidade aeróbia e muscular; • 50-60 % da FC máxima

• Redução da indecência de dores nas costas durante
a gravidez;
• Aumento do bem-estar psicológico, podendo,
assim, contrariar os sentimentos de stress,
ansiedade e/ou depressão, que ocorrem
frequentemente durante a gravidez;
• Menor aumento de peso;
• Melhoria da digestão e redução da ocorrência de
obstipação;
• Estabelecimento de hábitos de vida saudáveis
permanentes;
• Diminuição da dor e da duração do parto;
Mulheres grávidas que não praticavam exercício regular
antes da gravidez podem se beneficiar do seguinte
parâmetro:
• 60-70 % da FC máxima
Mulheres gravidas que praticavam exercício físico regular
antes da gravidez, deve ser considerado, para aquelas que
desejam continuar durante a gravidez, os seguintes
parâmetros:
• 70-80 % da FC máxima
O monitoramento da intensidade na gestante não deve ser
feito apenas pelo acompanhamento de FC máxima, mas sim
associado à “Percepção Subjetiva de Esforço” e auto-
regulação.

CUIDADOS

Termorregulação:

• Ambiente com temperatura controlada;

• Roupas adequadas;
• Hidratação adequada;

Equilíbrio energético:

• Ingesta adequada de nutrientes.

FREQUÊNCIA E DURAÇÃO (ACSM & ACOG)

Gravidas saudáveis e estáveis:

• 30 min por 5x na semana ou 50 min 3x por semana

(150 min)
Não se pode ultrapassar 50 minutos devido à
alteração das repercussões maternas e fetais.

Gravidas com risco:

• 5 minutos por 5x na semana

• 15 min por 3x na semana

A duração deve ser aumentada de acordo com a segurança,

em 5 minutos por sessão na semana até atingir 30 minutos.
Nos casos de risco não necessariamente deve-se alcançar os
150 minutos semanais ideais.