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Pilates na Gestação
 O corpo não é o único a mudar. Seus sentimentos se
transformam. Expresse esse amor que transborda!

Gestação é sempre um tema que encanta mas, ao mesmo tempo

gera dúvidas e incertezas para o profissional. Ao longo de minha
prática como professora de Pilates e facilitadora de cursos de
formação sempre me deparei com a seguinte pergunta: O que fazer
com minha aluna grávida? Como começar a aula? Como terminar a
aula?
Pode isso, pode aquilo? Muitas vezes o profissional não sai do bê-
a-bá por falta de confiança e outras vezes até dispensam alunos!
 Por que falar sobre gestante?

A S I TUAÇÃO A T U A L A T E NDIMENT O D E S MISTISFIC A R

Gestante é grupo de O N L INE
As aulas online são,
risco para a Covid-19 Como profissionais, atualmente, nossa
temos que nos abrir grande aliada. Geram
aos novos formatos resultado e auxiliam na
de orientaçõa da qualidade de vida de
prática de nossos nossos alunos.
alunos

Por isso precisamos de práticas que propiciem aulas interessantes

para o aluno e que gerem bons resultados em formato presencial
ou online!
 Gestação e mudanças
fisiológicas

Mudanças significativas ocorrem durante a

gestação e Cinco hormônios são responsáveis
por isso, pois têm fundamental ação para a
mãe e o feto:

1. Estrogênio
2. Progestrona
3. Gonatrofina Coriônica
4. Somatomamotropina
5. Relaxina
 Essas alterações acontecem
de forma rápida e intensa.
E cada hormônio desenvolve um papel importante

ESTROGÊNIO GONADOTROFINA
CORIÔNICA (HCG)
Promover a proliferação de
células musculares lisas do Mantém o corpo-lúteo ativo
úter, aumento da vagina, durante o primeiro
alargamento pélvico e trimestre
crescimento de pêlos

SOMATOMAMOTROPINA
PROGESTERONA CORIÔNICA
Disponibiliza para o feto, Nutrição adequada do feto
nutrientes que ficam
armazenados no
endométrio
 Relaxina

Hormônio que proporciona maior mobilidade aos ligamentos.

Gera instabilidade nas articulações.
Devemos ter muito cuidado com esta ação, pois ao mesmo tempo em que não
podemos exagerar nos alongamentos, devemos gerar controle e estabilidade das
articulações
Pilates no Primeiro Trimestre
De 01 a 12 semanas

Momento de dar conforto e bem estar.

A gestante deve realizar um numero menor de repetições

Evitar mudanças de níveis e decúbitos de forma brusca

Exercícios de fortalecimento e consciência de períneo

Mobilizações da coluna e fortalecimento paravertebrais.

Pilates no Segundo Trimestre
De 13 a 28 semanas

Postura da gestante muda muito.

Aumento das mamas

Não se deve deixar a gestante ficar por mais de quatro minutos

em decúbito dorsal sem apoio do tronco - compresssão da veia
cava.

O centro de gravidade muda.Cuidado com movimentos muito

intensos de equilíbrio.

Continua ativação e conscientização do períneo.

Pilates no Terceiro Trimestre
A partir de 29 semanas

Desconforto devido ao peso

Mudança na marcha

D0r lombar e sacroilíaca

Exercícios que promovam a melhoria da circulação e alongamentos

para a panturrilha

Agachamentos ajudam na preparação para o parto

Manter-se ativa durante toda a gestação auxilia também no pós parto!

Precauções e Contra Indicações

Não realizar movimentos com dor ou incômodo

Cuidado com exercícios que apóiem o peso sobre

os punhos

Cuidado com isometrias prolongadas

Cuidado com apoio muito tempo em decúbito

lateral direito

Ambiente muito quente

Flexão de tronco
Orientações para a aula de
Pilates para a Gestante

1.Trabalhar respiração e conscientização

2. Fortalecimento de períneo
3. Mobilizações pélvicas e escapulares
4. Movimentos de Foartalecimento de MMII
5. Movimentos de Fortalecimento de MMSS
6. Alongamentos
7. Refino sensorial
Exercícios!!!

Vamos para a
prática!!