Aquelas preciosidades

que você precisa saber

sobre a sua gestação para
ter um parto feliz!

E-BOOK
PARTO SEM MEDO
SEGUNDO TRIMESTRE

Laura Padilha
Mestre - Enfermeira Obstetra

www.parirfeliz.com.br
Copyright © 2020
by Laura Graças Padilha de Carvalho Albuquerque

Todos os direitos reservados. Nenhuma parte de

esta publicação pode ser reproduzida,
distribuído ou transmitido em qualquer
ou por qualquer meio, inclusive
fotocópia, gravação ou outras
métodos eletrônicos ou mecânicos,
sem a prévia escrita
permissão do editor, exceto
no caso de citações breves
incorporado em revisões críticas e
certos outros usos não comerciais
permitido pela lei de direitos autorais.

E-book Parir Feliz

www.parirfeliz.com.br
 Sumário

O QUE VOCÊ VAI APRENDER NESSE E-BOOK ?

01. O Segundo Trimestre da Gestação

04. Exercícios para o 2º trimestre

02. Novos habitos saudáveis na gestação

03. Frases para o seu parto

 A BELEZA E OS DESAFIOS DO SEGUNDO TRIMESTRE DA GESTAÇÃO    01
A BELEZA E OS DESAFIOS DO SEGUNDO
TRIMESTRE DA GESTAÇÃO
Seja bem vinda ao #happybook da gestação ao
#PartoSemMedo.
Que alegria! Você está no 2º trimestre! É
uma semana para comemorar!  Nos mantemos
ocupadas no primeiro trimestre, ajustando-se
às realidades da gravidez e das alterações
físicas, como náusea e fadiga.  Muitas gestantes
se sentem muito melhor durante o segundo
trimestre e experimentam uma explosão de
energia.  Nosso objetivo neste momento é promover o
Agora é um ótimo momento para começar
a pensar sobre o  posicionamento
materno . Você pode pensar que colocar o bebê
em uma boa posição para o nascimento
acontece no terceiro trimestre.  Aqui está o
verdadeiro negócio: importa mais o que você
está fazendo agora. 
Por quê?  Como as  posições maternas
que  você escolhe no segundo trimestre
modelam o espaço disponível para o bebê se
acomodar.
O bebê geralmente muda de posição,
deitada de lado para vertical, no final do
segundo trimestre.  Enquanto a maioria dos
bebês fica de cabeça para baixo, cerca de 15%
ficam de baixo para cima, ou “de bumbum!”.
equilíbrio para os músculos, ligamentos e pelve
maternas, usando a gravidade e o movimento.
EQUILÍBRIO
Equilibrar suas articulações e músculos
pélvicos hoje significa mais conforto e facilitar o
parto mais tarde. 
@LIORAPARTOEMCASA
 A BELEZA E OS DESAFIOS DO SEGUNDO TRIMESTRE DA GESTAÇÃO   |    05

 1.  Movimento :
Depois que o útero e as estruturas de
A pelve se abre melhor quando mantida móvel e
suporte circundantes são tonificadas e
"simétrica".  Caminhadas, ioga pré-natal e natação
simétricas, as grávidas podem encontrar um
são formas maravilhosas de exercícios para a
sucesso melhor com uma boa postura.  Você
gravidez.  Vou dizer agora, e muitas outras vezes
pode adicionar equilíbrio quando substitui a
nas próximas semanas - caminhar todos os dias por
cadeira que utiliza para fazer refeições ou
20 minutos fará uma enorme diferença em sua
trabalhar, por uma bola de pilates.
gravidez e nascimento!
 
GRAVIDADE Comer bem e mover-se livremente são essenciais
para a saúde - mesmo no útero! 
1.    Gravidade  : a capacidade de uma pessoa
No 2º trimestre experimentamos grandes saltos de
grávida de andar ereta ajuda o bebê a se
desenvolvimento dos bebês, de modo que os seus
acalmar de 28 a 30 semanas.  Seus hábitos
músculos, pele, reflexos estão se estruturando.
diários podem influenciar a facilidade ou não de
Com 13 semanas, o fígado do bebê começa a
seu bebê ficar de cabeça para baixo.  Após o
secretar bile para ajudar a digerir as gorduras mais
equilíbrio, aprenda como descansar inteligente
tarde, enquanto o pâncreas começa a produzir
usando a gravidade agora para promover a
insulina, um hormônio que regula o açúcar no
facilidade em seu próximo parto. Como fazer
sangue.
isso? Utilizando muitas almofadas quando
dorme, em especial, usando uma almofada bem
Com 14 semanas todos os 16 padrões de
comprida entre os joelhos e tornozelo
movimento distintos estão acontecendo, embora
quando se deita de lado.
você ainda não os sinta. Esses movimentos incluem
sobressalto, soluço, movimentos isolados dos
braços ou pernas,

HTTPS://WWW.FACEBOOK.COM/PARTOLIORA
 A BELEZA E OS DESAFIOS DO SEGUNDO TRIMESTRE DA GESTAÇÃO   |    06

movimentos da mandíbula, sucção e deglutição,

Ao combater a anemia, você também
contato corpo a corpo, alongamento, bocejo e
ajudará a combater a fadiga, a depressão, o
muito mais.
estresse e a irritabilidade. É recomendável que
as gestantes consumam cerca de 30 mg de ferro
A qualquer momento entre agora e 20 semanas,
por dia.  É melhor absorvido se você conseguir
você começará a perceber uma pequena
isso com alimentos, incluindo vegetais, legumes
sensação de vibração, como bolhas de gás. Essa
e carne.
será a primeira sensação do seu bebê em
movimento.

isso, comece a cantar para o seu bebê como

Um aumento nos níveis de estrogênio e
uma maneira de se relacionar
progesterona também pode significar um
agora e após o nascimento. 
aumento na libido.  Você pode agradecer ao
 
estrogênio em particular, o que aumenta a
Seu volume de sangue aumenta 30-50%
lubrificação vaginal, a sensibilidade dos
durante a gravidez.  Como resultado, é comum
mamilos e o fluxo sanguíneo uterino. Se não há
sentir baixa quantidade de ferro (anemia)
riscos e seu médico liberar, use e abuse de
durante a gravidez.  Como suplementos de
momentos de liberação de ocitocina com seu
ferro vendidos sem receita podem causar prisão
companheiro.
de ventre, você pode tentar aumentar
naturalmente as reservas de ferro com
alimentos ricos em ferro, como espinafre,
couve, aveia, feijão e ovos.
@LIORAPARTOEMCASA
 A BELEZA E OS DESAFIOS DO SEGUNDO TRIMESTRE DA GESTAÇÃO   |    07
FRASES PARA REFLEXÃO:
você pode imprimir e colar em sua parede ou oratório
Meu bebê e eu nos movemos e crescemos
juntos, com facilidade e força.
" Eu respiro lenta e profundamente para relaxar
meus músculos e    trazer oxigênio fresco para o
meu bebê."
"Meu corpo é milagroso, vivificante e totalmente
vivo!"
“Reconheço meus medos e experiências
passadas. Reconheço a singularidade deste bebê
e estou aberto a uma nova experiência. ”
ATIVIDADES
- CAMINHAR
Caminhe livremente por 20 a 40 minutos por dia.
Se não alguma restrição para esse tipo de
atividade, a utilize todos os dias.
Assim, você garante movimento e equilíbrio para
todas as estruturas que ligam o útero à pelve.
- Aperte a bola para alívio da dor pélvica Pegue uma
bola “dente de leite” e a coloque entre os joelhos. Você
pode fazer esse exercício sentada ou deitada. A bola de
melhor tamanho é aquela que você pode segurar na
mão sem soltá-la.
 
ATIVIDADES
 1.   Aperte e solte a bola com os joelhos no ritmo da
respiração.
2.   Inspire normalmente e mantenha os joelhos macios,
mas não deixe a bola cair.
3.   Expire normalmente, aperte a bola. Não aperte com
força, apenas firme.
4.  Repita 5 a 10 vezes.
5.  Mova a bola entre os joelhos e entre as coxas.
@LIORAPARTOEMCASA
"
 A BELEZA E OS DESAFIOS DO SEGUNDO TRIMESTRE DA GESTAÇÃO   |    08

6.    Repita o padrão de compressão.  Se estiver
sentado, sente-se na frente dos ossos do assento,
costas levantadas, ombros abertos.  Desça um
pouco, com a cabeça erguida.
7. Pratique três vezes por dia.
no qual todos os dias eu envio áudios e/ou videos
com conteúdo exclusivo para você que espera um
bebê.
Seria uma grande alegria se eu receber uma
mensagem sua e saber o quanto te ajudamos a ter
um parto feliz e sem medo!

FAÇA AGACHAMENTOS  

Comece a se agachar!  Configure sua área de

agachamento em sua casa.  Se apoie em outra INSCREVA-SE NO NOSSO CANAL
pessoa fornencendo as suas mãos e brações e
faça um semi agachamento, empinando o
bumbum e aproximando os joelhos.

  ESTE E-BOOK FOI

ÚTIL PARA VOCÊ?

Gostaríamos de ver todos os seus avanços com

esse material e isso pra nós é muito importante!

Suas fotos, vídeos, relatos desse dia... tudo que foi

útil desse e-book pra você! Além do mais você já
deve saber, mas se não sabe ainda, nós temos um
grupo perpétuo no telegram,