A MÃE

DETERMINADA
UMA JORNADA EMPONDERADA
RUMO A MATERNIDADE
 SUMÁRIO
Introdução 04

Tópico I 05
Gravidez Desmistificada: 8 Mitos Revelados para uma
Jornada Consciente

Tópico II 07
Segredos para um Sono Tranquilo durante a Gravidez

Tópico III
Alimentação Saudável durante a Gravidez: Nutrientes 08
Essenciais e Dicas Práticas

Receitas
Making Money Work for You: Strategies for Saving, 09
Investing, and Planning for the Future

Conclusion 12

LET'S TALK ABOUT FINANCE BASICS FOR YOUNG WOMEN

BY HENRIETTA MITCHELL & OLIVIA WILSON 02
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 O QUE SABEMOS
SOBRE?

A gravidez é um dos períodos de desenvolvimento mais importantes davida.

Mulheres grávidas devem consumir quantidades adequadas de nutrientes de alta

qualidade, que são essenciais para o desenvolvimento do feto.

Mulheres grávidas devem ingerir também alimentos ricos em folatos (vitaminas do

grupo B), ferro e cálcio, para garantir que o feto receba os elementos necessários
para seu desenvolvimento.
Mulheres que apresentam carência de nutrientes essenciais no início da gravidez
colocam em risco sua própria saúde e perpetuam um ciclo de nutrição precária da
mãe e do bebê.
A falta de nutrientes essenciais durante a gravidez, quando o cérebro da criança
está crescendo mais rapidamente, pode ter efeitos de muito longo prazo sobre o
desenvolvimento físico e intelectual da criança e sobre seu desempenho na escola.

A nutrição deficiente durante a gravidez pode também fazer com que a criança
venha a sofrer de doença cardíaca, pressão alta, diabetes tipo 2, deficiência do
sistema imunológico ou depressão.
Mulheres grávidas que vivem em condições menos favorecidas têm mais dificuldade
de garantir uma nutrição adequada.

03
 INTRODUÇÃO

SEJA BEM-VINDO A ESSE E-BOOK. POR AQUI, EXPLORAREMOS

OS FUNDAMENTOS DE UMA GRAVIDEZ SEGURA E SAUDÁVEL
NESTE MOMENTO TÃO ESPECIAL DA VIDA

Durante a gravidez, a nutrição adequada é fundamental para o

desenvolvimento do bebê e a saúde materna. Este e-book aborda
grupos alimentares e nutrientes essenciais para uma gravidez
saudável, desmistificando mitos e oferecendo orientações
embasadas em evidências.
Além da alimentação, cuidados extras são necessários para
uma gestação segura. Discutiremos exercícios adequados,
gerenciamento do estresse, sono de qualidade e atenção às
necessidades emocionais. Combinando esses cuidados, você
proporcionará o melhor ambiente para o bebê crescer.
Neste e-book, também exploraremos os aspectos emocionais
da gravidez e como lidar com as mudanças emocionais e
psicológicas que ocorrem durante esse período. Discutiremos
estratégias para manter uma saúde mental equilibrada e lidar
com as flutuações de humor comuns durante a gestação.
Pronta para embarcar nessa jornada rumo a uma gravidez
saudável? Vamos explorar a nutrição adequada e cuidados
essenciais para promover o crescimento e desenvolvimento ideal
do seu bebê. Lembre-se de que cada decisão conta nessa fase
especial.

04
TÓPICO I

GRAVIDEZ DESMISTIFICADA: 8 MITOS REVELADOS

PARA UMA JORNADA CONSCIENTE

Se você está grávida, comer Evite viajar de avião durante a

por dois é necessário. gravidez.
Embora seja importante ter
Na maioria dos casos, viagens
uma dieta equilibrada durante
de avião são seguras durante a
a gravidez, não é necessário
gravidez. No entanto, é
comer o dobro da quantidade
recomendado consultar o
normal de alimentos. A
médico antes de planejar uma
qualidade dos alimentos
viagem, especialmente em
consumidos é mais importante
gestações de alto risco.
do que a quantidade.

Exercício físico durante a

gravidez é perigoso.
Na maioria dos casos, o
exercício físico é seguro e
benéfico durante a gravidez,
desde que seja aprovado pelo
médico. Atividades de baixo
impacto, como caminhada,
natação e ioga pré-natal,
podem ser praticadas para
manter a saúde e o bem-estar.
O formato da barriga pode
determinar o sexo do bebê.
Não há base científica para a
crença de que o formato da
barriga indique o sexo do
bebê. O formato da barriga é
determinado principalmente
pela estrutura corporal da
mulher e pela posição do bebê.

05
CHAPTER I
Comer determinados
alimentos induzirá o trabalho
de parto.
Embora existam alimentos que
possam estimular o útero,
como a pimenta vermelha, não
há evidências científicas
conclusivas de que qualquer
alimento possa induzir o
trabalho de parto. O trabalho
de parto é um processo
complexo . Hormonalmente
controlado.
É normal sentir-se feliz o
tempo todo durante a
gravidez.
Embora muitas mulheres
experimentem uma sensação
de felicidade durante a pode ser prejudicial ao feto, a
gravidez, também é comum ter
altos e baixos emocionais.
Mudanças hormonais, estresse
e preocupações podem levar a
flutuações no estado de
espírito durante a gravidez.
Toda mulher experimenta os
mesmos sintomas de gravidez.
Os sintomas de gravidez
podem variar amplamente de
mulher para mulher. Nem todas
as gestantes têm os mesmos
sintomas ou a mesma
intensidade deles. Além disso,
a presença ou ausência de
sintomas não é um indicador
confiável da saúde do bebê.
As mulheres grávidas devem
evitar gatos.
Embora as fezes de gatos
possam conter um parasita
chamado Toxoplasma, que
maioria das mulheres grávidas
pode conviver com gatos de
forma segura. Basta seguir
boas práticas de higiene e
evitar o contato com as fezes
do animal.
06
TÓPICO II

SEGREDOS PARA UM SONO TRANQUILO DURANTE A

GRAVIDEZ

Durante a gravidez, o sono

desempenha um papel crucial
na saúde e no bem-estar da
gestante e no desenvolvimento
do bebê. Aqui estão algumas
dicas para garantir uma boa
quantidade e qualidade de
sono durante esse período:

Crie um ambiente propício: Encontre uma posição

Mantenha o quarto escuro, confortável: Experimente
silencioso e em uma diferentes posições para dormir e
use travesseiros para apoiar o
temperatura confortável para
corpo e aliviar o desconforto.
dormir.

Estabeleça uma rotina Evite dispositivos eletronicos:

relaxante: Reserve um tempo
antes de dormir para relaxar,
tomando um banho morno,
lendo um livro ou ouvindo
música suave.
Desligue smartphones, tablets
e TVs pelo menos uma hora
antes de dormir, pois a luz azul
pode afetar a qualidade do
sono.

07
 TÓPICO III
ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL DURANTE A GRAVIDEZ: NUTRIENTES
ESSENCIAIS E DICAS PRÁTICAS

Durante a gravidez, é importante comer coisas saudáveis para

ajudar o bebê a crescer bem e manter você saudável também. Aqui
abordaremos alguns alimentos que são bons para você comer
durante a gravidez:
Frutas e vegetais: Coma bastante frutas e
vegetais frescos. Eles têm vitaminas,
minerais e fibras que são muito
importantes. Laranjas e morangos são
legais porque têm vitamina C, que ajuda o
seu corpo a absorver o ferro. Espinafre e
couve também são bons porque têm ácido
fólico.
Coma grãos integrais: Prefira pães, massas
e arroz integrais, e aveia. Eles têm muitas
fibras e coisas boas pro seu corpo.

Coma proteínas magras: Coma carne de

frango, peixe, ovos, feijão, lentilhas e tofu.
Eles têm ferro, zinco e vitamina B12.

Beba leite e coma produtos lácteos: Leite,

iogurte natural e queijo cottage são boas
opções. Eles têm cálcio, que ajuda o bebê a
desenvolver ossos fortes.
Gorduras boas: Coma abacate, nozes,
sementes, azeite de oliva e peixes gordurosos,
como salmão e sardinha. Essas gorduras são
boas para o cérebro do bebê.

08
RECEITAS

NUTRIÇÃO ESSENCIAL: RECEITAS SABOROSAS PARA

GESTANTES SAUDÁVEIS

09
CHAPTER III

How to figure out how your upbringing may have shaped your financial attitude

Reflect on your childhood
experiences: Think back to
your earliest memories of
money and how it was
talked about in your
household. Did your parents
discuss financial matters
openly, or was it considered
a taboo topic? Did your
family prioritise saving or
spending?
Consider the role models in
your life: Identify the people
in your life who influenced
your financial beliefs and
behaviours. Was it your
parents, grandparents, or
other relatives? What
attitudes did they have
towards money, and how did
they handle financial
decisions?
Analyse your family's
financial situation: Look at
your family's financial
situation growing up. Did
you experience financial
hardships or abundance?
How did your family cope
with these situations? Did
they have a budget or
financial plan?

Examine your education: Identify your current habits: Try to seek out outside
Evaluate what you learned Take a closer look at your perspectives: Talk to other
about money in school, and current financial habits and people, such as friends and
how this may have impacted attitudes towards money. relatives about their own
your financial beliefs. Did Are there patterns or beliefs experiences with money and
you receive formal that you've carried over compare them to your own.
education on financial from your upbringing? Are You can also seek some
literacy or did you have to there any financial professional guidance or
learn through experience? behaviours you'd like to counselling if you need help
Did you have access to change? addressing any negative
financial resources, such as beliefs or behaviours you've
books or seminars? identified.

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CHAPTER IV

MAKING MONEY WORK FOR YOU:

STRATEGIES FOR SAVING,
INVESTING, AND PLANNING FOR
THE FUTURE
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CHAPTER 4

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CONCLUSION

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