Amamentação

SE VOCÊ QUER
UM MOTIVO
PARA DAR O PEITO,
NÓS DAMOS
VÁRIOS.
Cristina Martins
Nutricionista - CRN 8-127
“Amamentar é um ato de amor e carinho, tanto
para a mãe quanto para o bebê. Observe
como o seu filho fica mais tranquilo quando
você o amamenta.”

AMAMENTAÇÃO

O MELHOR DA NATUREZA PARA VOCÊ E SEU BEBÊ!

A amamentação é uma das fases mais significativas da vida da mulher e do bebê. Porém,
para esse momento ser vivido em sua plenitude, você deve ser orientada quanto aos
cuidados e à prática correta de amamentar. Você também deve ser instruída sobre a sua
própria alimentação. Muitas pessoas ao seu redor podem querer ajudá-la, mas as
mensagens podem confundi-la. Isso porque muitos indivíduos podem não estar bem
informados sobre o que é mais correto durante a amamentação. Procure sempre seguir as
instruções dos profissionais especializados em aleitamento materno. Elas serão os
melhores conselhos.
O leite materno é o melhor e o mais completo alimento para o bebê, especialmente nos
primeiros 4 a 6 meses de vida. Adiante estão descritas as principais vantagens e outras
informações importantes para tornar a amamentação um período inesquecível.

01
 AS VANTAGENS DO LEITE MATERNO
É o alimento ideal para o crescimento e
desenvolvimento. Ele possui as quantidades
apropriadas de todos os nutrientes (carboidratos,
proteínas, gorduras e outros) para o bebê. O leite
humano protege a criança contra a desnutrição e o
excesso de alimentação. Um bebê normalmente suga
de acordo com a sua necessidade.
! Contém anticorpos (imunoglobulinas) que melhoram o
sistema imunológico, protegendo o seu filho contra
infecções, diarreias e alergias, entre outros. O bebê tem
menos chances de ser alérgico ao leite materno,
principalmente se consumir o colostro (o primeiro leite
após o parto).
! Está sempre fresco, na temperatura certa, livre de
bactérias e pronto para beber.
! É mais facilmente digerido.
! É mais econômico. Você não tem que comprar mamadeiras e fórmulas (leite em pó ou
pronto para uso).
! O leite materno é mais prático: basta você dar o seio para o bebê.
! É mais fácil. Você não tem que lavar mamadeiras e bicos, preparar e esquentar o leite de
fórmulas.
! Menos risco de você desenvolver câncer de mama e osteoporose no futuro.
! Promove grande vínculo entre a mãe e o filho. Dá a vantagem psicológica ao bebê de se
sentir amado, seguro e protegido durante esse período importante de sua vida. Essa
ligação emocional forte pode facilitar o desenvolvimento da criança e seu relacionamento
com as outras pessoas.
! Facilita a recuperação pós-parto da mãe, ajudando o útero a voltar ao tamanho normal e
evitando hemorragias.
! O ato de amamentar facilita a dentificação e o desenvolvimento da mandíbula do bebê.
! A amamentação proporciona melhor desenvolvimento da fala, pois a criança aprende a
posicionar corretamente a língua.
! A amamentação também aumenta a autoestima e a confiança da mãe. Ela sabe que o seu
bebê esta saudável por causa de seu leite.

“O aleitamento materno só faz bem à criança, e à mamãe! É

um grande aliado contra diversas doenças e facilmente
digerido e absorvido.
O leite materno contém nutrientes e enzimas perfeitamente
balanceadas, com substâncias imunológicas que protegem o
bebê e provêm tudo o que a criança necessita no seu
comecinho de vida. O ato de amamentar também supre as
necessidades emocionais e diminui a ansiedade de ambos,
por meio desse primeiro contato pele a pele e olhos nos olhos.”

02
 PERGUNTAS E RESPOSTAS
Adiante, estão as perguntas e respostas mais comuns para as mães que querem
amamentar.

Será que eu vou ter leite?

Praticamente, todas as mulheres têm condições de amamentar.
Porém, a amamentação acontece nos níveis físico e psicológico. Você
precisa querer e seu corpo deve estar preparado para isso. Também,
para ter mais leite, é importante relaxar. O apoio da família e do
companheiro ajuda muito.

Como acontece a descida do leite?

Durante a gravidez, o corpo da mulher produz hormônios que
preparam os seios para lactar. Porém, o leite aparece só após o
nascimento. Ao sugar, o recém-nascido estimula as terminações
nervosas que se localizam na auréola (parte escura da mama),
enviando um estímulo ao cérebro, que libera o principal hormônio da
lactação (prolactina) e outros, provocando o reflexo da “descida” do
leite. Isto normalmente acontece entre o 2º e o 7º dia pós-parto. O
leite passa a fluir com mais abundância a medida que seu bebê suga
com mais frequência.

Existe leite fraco?

Não existe leite materno “ralo”, “aguado” ou “fraco”. Até uma mãe com desnutrição
leve ou moderada é capaz de produzir um bom leite. Embora o leite materno maduro
pareça mais “fraco” que o leite de vaca, essa aparência aguada é normal. Lembre-se, o
leite de vaca foi feito para o bezerro. Lembre-se também que cada bebê tem seu ritmo
próprio de crescer e de aumentar o peso.

O meu leite é sempre o mesmo?

Não! A composição de seu leite muda de acordo com a necessidade do bebê. Nos
primeiros dias, existe o colostro, um leite de cor amarelada e clara. Este leite é muito
importante para o desenvolvimento do sistema digestório de seu bebê. Conforme seu
filho cresce, a composição do leite vai mudando.

03
 Porque acontece e como evitar o leite empedrado?
Essa condição é mais comum de acontecer 2 a 3 dias após o
nascimento do bebê. As mamas ficam cheias, grandes, duras e
quentes. O empedramento é provocado pelo esvaziamento
incompleto das mamas. Nesse caso, o leite não desce e endurece.
A causa exata não está clara. Mas pode, principalmente, ser devido ao estresse materno.
Você pode usar bolsas de gelo nos seios, entre as mamadas, para reduzir o inchaço. Tente,
também, um banho de chuveiro ou compressas mornas para fluir o leite.

Para prevenir o empedramento do leite:

! Deixe o bebê sugar até o completo esvaziamento da mama. Caso isso não ocorra, faça
a ordenha manual ou com bombas.
! Amamente, frequentemente, a cada 1 a 3 horas, usando ambos os seios de cada vez.
! Tire um pouco de leite antes de começar a amamentar, no caso do bebê apresentar
dificuldades para abocanhar ou se o seio estiver muito dolorido.
! Massageie suavemente os seios enquanto amamenta.
! No caso de os seus seios continuarem inchados e doloridos, coloque sacos de gelo ou
de água fria após o término da amamentação.
! Procure ajuda profissional se o problema não for resolvido em 1 a 2 dias.

É possível amamentar gêmeos ou mais de uma criança ao mesmo tempo?

Sim! É tudo uma questão de "oferta e procura". Quanto mais amamentar, mais leite você
terá!

Dá para amamentar enquanto eu estiver grávida?

Muitas mães amamentam uma criança enquanto estão grávidas de outra. Porém, o que
acontece, frequentemente, é o bebê desmamar naturalmente neste período. Isso ocorre
pelo fato das mudanças no sabor e na quantidade do leite da mãe. Não se esqueça que, se
você amamenta durante a gravidez, vai precisar mais ainda de uma alimentação balanceada,
além de muito repouso adicional.

No caso do bebê estar doente, devo continuar a amamentar?

A amamentação, durante um período de diarreia ou febre, pode prevenir a

desidratação e ajudar na recuperação do bebê. Mesmo quando o seu filho estiver
vomitando, você deve continuar a oferecer mamadas pequenas e frequentes.

04
Amamentar deixa os seios flácidos?

Amamentar não deixa os seios flácidos, a não ser que não se tenha os cuidados básicos.
Use um sutiã firme.

Amamentar evita nova gravidez?

Nos primeiros 6 meses após o parto, se você estiver amamentando exclusivamente e
não menstruar, a chance de engravidar é muito pequena.
Sabe-se que a mulher que só dá o leite do seio no 1º semestre de vida do bebê fica por
mais tempo sem ovular e sem menstruar. Recomenda-se a adoção de um método
anticoncepcional complementar, como a camisinha (masculina ou feminina), o DIU, o
diafragma ou a pílula, após o 6º mês de vida do bebê, quando a mulher não está mais
amamentando exclusivamente, ou se menstruou.

Preciso fazer horários para as mamadas?

O seio deve ser oferecido toda vez que a criança chorar. Portanto, não faça horário.
Amamente sempre que seu filho estiver com fome. De maneira geral, um bebê mama, pelo
menos, 8 a 10 vezes em 24 horas, ou a cada 1 a 3 horas. Os recém-nascidos mamam com
mais frequência porque o estômago é pequeno e o leite materno é digerido com facilidade.
Conforme o bebê vai crescendo, os intervalos entre as mamadas podem passar a 3 a 4
horas. Cada bebê tem um padrão diferente. Com o tempo, você e o seu bebê encontrarão o
melhor esquema de amamentação.

Como vou saber se meu bebê está recebendo leite suficiente?

Quando amamenta, você deve ouvir ou sentir o seu bebê engolindo. Isso significa que ele
está sendo alimentado. Durante a amamentação, é normal que o recém-nascido sugue
alguns minutos e descanse. Ruídos das bochechas significam que ele não está sugando
bem e pode não estar recebendo leite suficiente. Reposicione o bebê. Certifique-se que a
boca dele está bem aberta e o lábio inferior não está enrolado para dentro (veja Técnica de
Amamentação adiante).
Outro fator para observar é que o seu bebê deve ter, pelo menos, 6 a 8 fraldas molhadas
(urina), e 1 a 3 evacuações por dia. As primeiras fezes do bebê são escuras e pegajosas.
Depois, elas são amarelas.
Pese o bebê a cada 1 a 2 semanas e leve-o às consultas médicas programadas. Se
estiver ganhando peso conforme o esperado, então ele está recebendo leite suficiente.

05
É necessário complementar a amamentação do bebê?
Não! O leite materno contém, na medida exata, todos os nutrientes (vitaminas,
calorias, proteínas, água e outros) necessários para o bebê até o 6º mês de vida. Por isso, o
seu leite não precisa ser complementado com água, sucos e outros. Evitar essa
complementação ajuda você a produzir mais leite.
Seu bebê precisa estar com bastante fome para estimular a produção do leite. Somente
em alguns poucos casos é necessário dar água ou leite de fórmula para alimentar o seu
bebê. Nesse caso, oriente-se com o pediatra ou o nutricionista. Nunca dê outro leite após
você ter amamentado, só para ter certeza que ele mamou a quantidade suficiente.
Os bebês totalmente alimentados com leite do seio raramente necessitam de
suplementos de vitaminas e minerais. Entretanto, ao redor do 6º mês de vida, as reservas
de ferro de seu filho podem diminuir, e um suplemento pode ser necessário. Esse
suplemento pode vir por meio de um medicamento ou com a introdução de alguns
alimentos. Também, os bebês que vivem em regiões frias, e com pouco sol, podem
necessitar de um suplemento de vitamina D. Converse com o pediatra ou o nutricionista
sobre a indicação do uso de suplementos de vitaminas ou minerais.

Como evitar rachaduras nas mamas?

Um pouco de irritação é normal, principalmente nos
primeiros dias de amamentação. Porém, inflamação e dor nos
mamilos (bicos do seio) não são partes normais do processo. E
podem ser evitadas.
As fissuras (rachaduras) do mamilo podem acontecer devido
à posição inadequada do bebê em relação à mama, higiene
exagerada e desnecessária da auréola (parte escura ao redor
do mamilo), infecção, reações alérgicas e, principalmente, à
técnica incorreta de sucção. As rachaduras não são causadas
pelo tempo que o bebê leva para mamar.

Então, para prevenir rachaduras nos seios:

! Realize a técnica correta de amamentação (veja adiante).

! Mantenha os mamilos sempre secos, usando secador de cabelo, banho de sol ou de luz
após as mamadas.
! Use um sutiã de algodão, que pode ser facilmente puxado para expor o seio. Ou use
aqueles com orifício na região dos mamilos.
! Evite deixar os seios muito cheios. Aproveite o momento do banho para cuidar deles. Faça
massagens e esvazie o leite de ambas as mamas.
! Evite usar sabonete nos mamilos ou auréolas, pois eles ressecam essas áreas. Também
evite cremes e pomadas. Limpe-os com o seu próprio leite.

06
E se eu não puder ficar o dia todo com meu filho para amamentá-lo?

Entre 6 semanas e 4 meses após o parto, muitas mulheres retornam às suas atividades
profissionais normais. Se for o seu caso, isso não significa que você precisa parar de
amamentar.
Amamente seu bebê um pouco antes de sair para o trabalho, se o tempo permitir. Então,
tire o leite nos horários usuais das mamadas e guarde-o em um frasco de vidro limpo,
fervido, seco e com tampa. O leite vai ser suficiente para o bebê se ele for amamentado no
mesmo número de vezes em que o seio for esvaziado, pelo menos, a cada 3 horas.
Depois de tirar o leite, você pode guardá-lo na geladeira até 48 horas, ou no congelador
até 3 meses. Para descongelar, você deve deixá-lo na geladeira. Ou colocá-lo em uma
embalagem ou vasilhame fechado, em água corrente morna. Não o deixe em temperatura
ambiente para descongelar, nem esquente no fogão ou microondas. A aparência do leite
pode mudar ao conservá-lo, mas isso normalmente não significa problema.
Após descongelado, não volte a congelá-lo. Por isso, armazene em porções separadas,
com a quantidade aproximada que seu bebê mama.
Com a retirada e a conservação adequada do leite, o bebê receberá quase os mesmos
benefícios de ser amamentado ao seio. Quando vocês estiverem juntos, aproveite para
amamentá-lo no seio.

Qual é a idade para o desmame?

O ideal é que o bebê receba apenas leite materno até o 6º mês de vida. Depois disso,
é importante amamentar por quanto tempo você e seu bebê desejarem, lembrando que
todos os benefícios continuam após o 6º mês. Portanto, quanto mais você amamentar, mais
o seu filho ficará protegido. Várias organizações de saúde recomendam que o aleitamento
pode continuar até os 2 anos de idade. Após o 6º mês, a alimentação deve ser completada
com um cardápio saudável, sem a necessidade de leites infantis em mamadeiras. Você,
provavelmente, irá amamentar somente 2 a 4 vezes ao dia.
Quando chegar a hora do desmame, faça-o gradualmente e com amor. O desmame
completo pode levar várias semanas, dependendo da frequência com que o bebê estava
mamando.

07
CUIDADOS NA AMAMENTAÇÃO
Ao contrário do que muita gente pensa, a
amamentação não é um instinto do ser humano. Ela é
uma habilidade que precisa ser aprendida. Uma boa
técnica de amamentação é indispensável para o seu
sucesso. É importante que, durante o pré-natal, os
seios sejam examinados para verificar se os mamilos
são protusos (bicos para fora). Eles merecem atenção
especial para que estejam preparados e prontos na
hora da amamentação.
Para o bebê "pegar" melhor o seio, é importante que, na maternidade ou em casa, não
sejam dados chupeta, chuquinha ou mamadeira ao recém-nascido. Também é essencial que
um profissional de saúde, com prática em aleitamento, demonstre a técnica correta a você.

Lembre-se...

! A amamentação bem-sucedida não depende do tamanho ou formato das mamas. Isso não
afeta a quantidade de leite produzida. Os seios grandes têm mais tecido gorduroso do que
os pequenos, porém número quase igual de glândulas produtoras do leite.

! Assim que o bebê nascer, ofereça o seu seio a ele. O melhor momento para você começar
a amamentar é durante as 2 primeiras horas do nascimento do bebê, se não existir
nenhuma complicação no parto. Caso ele não sugue, não há motivo para preocupação.
Relaxe e continue tentando! Não desista de amamentar, mesmo que o leite demore a
aparecer.

! O colostro (primeiro leite) é um líquido amarelo e precioso. Em algumas mulheres, o

colostro pode sair durante os últimos meses de gestação. Esse leite é importante porque
alimenta, protege o bebê de doenças e o ajuda a ter a primeira evacuação. Dê o seio logo
após o nascimento, mesmo que você não sinta e não veja o leite sair.

! Alguns bebês são mais rápidos e levam 5 a 10 minutos para mamar.

Outros não têm pressa e gastam até 40 minutos. Não existe regra!
Cada bebê tem seu próprio ritmo. E esse pode também variar de
tempo em tempo. Continue amamentando até o momento em que
seu bebê perca o interesse. Seu filho, e não o relógio, vai determinar
quanto tempo é suficiente.

08
TÉCNICA DE AMAMENTAÇÃO

1. Lave suas mãos com água e sabão antes de cada mamada.

2. Sente-se reta, com um travesseiro ou outro apoio nas costas. Outras posições, como
a deitada de lado, também podem funcionar bem para você.
3. Coloque o bebê nos braços, em uma posição confortável, com a barriga dele contra a
sua.
4. A cabeça do bebê deve estar apoiada no seu antebraço. A cabeça dele deve estar
livre para inclinar-se para trás e se afastar, se desejar.
5. O bebê deve ficar diretamente na frente do mamilo. A cabeça dele deve ficar em
linha reta com o corpo.
6. Com sua mão livre, comprima suavemente a mama. Levante a mama para que ela
fique apoiada em sua mão.
7. Segure-a atrás da auréola, entre os dedos polegar e indicador.
8. Toque gentilmente o mamilo no lábio inferior do bebê. Espere que ele abra bem a
boca.
9. Coloque não apenas o mamilo, mas o máximo possível da auréola na boca do bebê.
O bebê mama por meio do pressionamento da auréola, e não porque suga o mamilo.
Por isso, é importante que ele abra bem a boca.
10. Verifique se todo o corpo do bebê está junto ao seu (barriga-com-barriga). Ele
deve se manter reto, sem escorregar ou largar o mamilo. Se ele estiver bem
posicionado, você não deve sentir nenhuma dor.
11. Certifique-se de estar bem sentada (ou deitada), sem curvar o corpo para frente ou para
trás, e relaxada.
12. Observe se o bebê está relaxado, dando sugadas grandes e espaçadas, sem fazer
barulho. Se o bebê fizer barulho, porque suas narinas estão comprimidas pelo seu
seio, levante a mama suavemente. No caso de ter escorregado da auréola, comece
tudo novamente.
13. Ofereça os dois seios, alternando-os 10 a 20 minutos cada. É recomendado deixar o
bebê mamar em um seio até que este se esvazie e, então, passar para o outro.
Durante os primeiros dias, as mamadas podem ser mais curtas.
14. Deixe que seu filho mame o quanto ele quiser.
15. Quando terminar, retire o mamilo, introduzindo o dedo mindinho pelo canto da boca
do bebê. Aguarde até você sentir a liberação da sucção antes de removê-lo.
16. Deixe o seu seio secar ao ar, por 5 a 10 minutos após cada mamada, e troque seu
sutiã se ele molhar com o leite.
17. Quando for a hora de amamentar novamente, sempre comece com o seio que o
bebê terminou na mamada anterior. Coloque um pequeno alfinete na alça de seu
sutiã para lembrá-la qual seio você deve oferecer primeiro na próxima mamada.

09
 CÓLICAS DO BEBÊ
Na criança recém-nascida, o choro é uma grande
preocupação para as mães. O choro é uma das poucas
maneiras que a criança tem para reagir às coisas que
lhe incomodam. Ela chora se estiver suja, molhada,
com frio, por falta de aconchego ou, simplesmente,
porque está sozinha. Mas, algumas vezes, o choro
pode ser a manifestação de uma doença grave.
Nos 3 primeiros meses de vida, existem algumas
doenças que são causas de choro e que devem ser
afastadas antes de achar que a criança tem somente
uma cólica.
Sempre que uma criança apresentar choro constante, ela deve ser levada ao pediatra
para um exame completo. Porém, a cólica é a causa mais comum do choro nessa fase. Nos
3 primeiros meses de vida, que é um período de adaptação, a criança é muito imatura
neurologicamente. E o choro é mais frequente nessa época. Isso normalmente passa após
o 3º mês de vida, quando a criança está mais amadurecida.
Embora muita gente pense o contrário, a cólica geralmente não é produzida pela
amamentação. Ou seja, o desmame do seio, a troca do leite ou a alimentação com sólidos
não curam a cólica. O melhor remédio é o tempo.
Em alguns poucos casos, o leite de vaca que a mãe toma pode causar cólica no bebê, que
é amamentado no seio. Se você tiver suspeitas que a cólica do seu bebê tem essa causa,
faça um teste durante uma semana. Neste período, evite tomar grandes quantidades de
leite de vaca e verifique se as cólicas do bebê diminuem. Porém, não se esqueça que você
deve beber bastante líquido para produção de leite.
Muita gente também acha que outros alimentos, como os feijões, o repolho, o brócolis, a
cebola, alho, ovos, morangos, laranja, tomate e outros cítricos, quando ingeridos pela mãe,
provocam cólicas no bebê. Porém, nem um deles tem comprovação científica.
Até o momento, foi comprovado que os medicamentos e o álcool passam do seu leite
para o bebê. Portanto, sempre consulte o seu médico antes de tomar qualquer remédio e
evite as bebidas alcoólicas. Estas são prejudiciais ao seu bebê.
Lembre-se, também, que quando a criança se alimenta com leite materno, ela pode
evacuar várias vezes ao dia, sem que isso signifique doença ou problema maior.

“A prática da massagem possibilita que ambos se

conheçam juntos. A mãe se sentirá realizada ao tocar
o pezinho, a mãozinha, enfim, perceber cada
pedacinho daquele ser minúsculo. O ideal é que ela
entre em sintonia com o filho e esteja disponível para
ele.”

10
 ALIMENTAÇÃO DA MÃE DURANTE A AMAMENTAÇÃO

O descanso e uma alimentação apropriada são muito importantes para você nessa
fase. Uma alimentação equilibrada lhe ajudará a voltar em forma, dará a energia que você
precisa para cuidar do bebê e de suas outras tarefas, e lhe ajudará a produzir leite de
maneira adequada.
A dieta recomendada, enquanto você estiver amamentando, é muito parecida com
aquela pratica durante a gravidez. Na verdade, se você está amamentando no seio, suas
necessidades nutricionais são ainda maiores. Você passa a gastar mais calorias. Um pouco
da gordura armazenada durante a gravidez pode fornecer algumas das calorias que você
precisa para a produção de leite. O resto tem que vir da alimentação.
No caso de querer perder peso nessa fase, não faça uma dieta muito restritiva. Isso pode
reduzir a sua produção de leite. A perda rápida de peso (mais do que 2 a 2,5 quilos por mês
para o 1º mês) não é recomendada nessa fase. Tente fazer exercícios físicos moderados,
como as caminhadas. Os resultados serão muito mais benéficos do que a restrição grande
das calorias que você come. Após as primeiras semanas do parto, quando a produção de
leite estiver estabelecida, você poderá pensar em perder peso gradualmente. A perda de 1 a
2 quilos por mês, provavelmente, não irá interferir na produção de leite. Seguindo as
recomendações gerais colocadas adiante, você irá perder o peso que ganhou durante a
gestação.
A Pirâmide de Alimentos, mostrada a seguir, irá ajudá-la a escolher uma alimentação
adequada enquanto você está amamentando. As porções colocadas são o mínimo que você
precisa por dia.

PIRÂMIDE DE ALIMENTOS
Para Mulheres Amamentando

No caso de estar fisicamente ativa ou perdendo peso muito rápido, aumente o número de
porções dos grupos alimentares.

6 a 10 5a8 3a5 3 2,5 a 4

porções/dia porções/dia porções/dia porções/dia porções/dia
OUTROS PONTOS IMPORTANTES:

Beba bastante líquido (água, sucos, leite, iogurte,

gelatina, sopas). São recomendados de 8 a 12 copos por
dia. Beba sempre que tiver sede. Limite o café, os chás e os
refrigerantes que contêm cafeína. Evite todas as bebidas
alcoólicas. O álcool passa rapidamente para o leite e pode
ser muito prejudicial ao bebê.

Selecione grande variedade de alimentos. Uma alimentação rica em hortaliças e

frutas é sempre benéfica para o organismo. No grupo dos Grãos, escolha, pelo menos, 4
porções de alimentos integrais (pão, arroz e outros). No grupo das Hortaliças e no das
Frutas, escolha, pelo menos, 1 porção de alimentos ricos em vitamina A (abóbora, cenoura,
batata-doce, espinafre e outras folhas verde-escuras, melão caipira) e, pelo menos, 1
porção de alimentos ricos em vitamina C (tomate, batata, couve, pimentão, brócolis, goiaba,
laranja, morangos).

Faça, no mínimo, 3 refeições por dia. Você, provavelmente, irá sentir fome mais
frequente enquanto amamenta. Isso porque você está precisando de calorias extras. Não
pule refeições. Comece o dia com um bom café da manhã. E faça lanches nutritivos (pão
com queijo, sopas, cereal instantâneo com leite e frutas, suco de frutas, milkshake e outros)
sempre que sentir fome.

Limite alimentos ricos em açúcar e gorduras. Doces, refrigerantes e salgadinhos

(ex.: chips) são exemplos de alimentos que podem saciar, mas que contêm poucos
nutrientes importantes. Você não deve deixar de comer alimentos mais saudáveis para dar
lugar àqueles ricos em açúcar e gordura.

A cerveja preta e outros alimentos não aumentam a produção de leite. E

podem ser prejudiciais ao bebê. Embora muita gente acredite, a cerveja, por exemplo,
aumenta a quantidade de leite produzido só pelo fato de ser líquido. E todo líquido aumenta o
leite. A melhor forma de aumentar a produção de leite é, ainda, amamentar. Quanto mais dar
de mamar, mais leite você terá!

Você não precisa tomar suplementos de vitaminas se seguir adequadamente

este guia alimentar. No caso de dúvidas, continue a tomar o suplemento vitamínico
recomendado pelo seu médico ou nutricionista durante a gravidez.

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PARA FINALIZAR ...

O leite materno é o alimento natural da criança nos seus primeiros

meses de vida. E nenhum outro poderá substituí-lo com vantagem.
Além de constituir um gesto de amor que dará segurança afetiva à
criança, base do desenvolvimento da sua personalidade, a
amamentação oferece inúmeras vantagens para ambos, mãe e filho. A
criança, que está sendo amamentada no seio, raramente adoece.
A amamentação sempre envolve mãe e bebê. Mas é necessário que
o pai seja igualmente orientado, motivado e estimulado. Ele pode
ajudar segurando o bebê para arrotar após as mamadas, entre outras
tarefas.
Também, cuidar de seu novo bebê é um trabalho de período integral.
Não fique tímida para pedir ajuda aos seus parentes e amigos, com as
compras, preparo das refeições, cuidado do bebê e outras tarefas.
Quando o seu bebê dorme durante o dia, tente descansar um pouco.

“Siga os cuidados básicos com o

seu corpo e extraia o melhor da
natureza para você e seu bebê!”

13