GRUPO CRUZEIRO DO SUL VIRTUAL

EDUCAÇÃO FÍSICA - BACHARELADO

RELATÓRIO

ESTÁGIO CURRICULAR SUPERVISIONADO

PROFISSIONALIZANTE EM EDUCAÇÃO FÍSICA I
1. DADOS DO(A) ESTUDANTE/CURSO

Curso: Educação Física Bacharelado

Instituição: Universidade Cruzeiro do Sul

Nome: Cris Francieli Wolf Turczinski

RGM: 23161621

Disciplina: Estágio Curricular Supervisionado Profissionalizante Educação Física I

Area de estágio: Fitness e Atividades Aquáticas

Ano/semestre de realização do estágio: 2023/07

CARACTERIZAÇÃO DA EMPRESA

Nome da Empresa: Fit + Academia

CNPJ: 22.438.971/0001-51
Endereço: Marechal Deodoro, nº 396
Bairro: Centro
Cidade: Palmeira das Missões-RS.
Cep: 98.300-000
Horário de funcionamento: Manhã das 06hs as 12hs / Tarde das 14hs as
21hs.
A academia oferece as modalidades de Musculação, Circuito Funcional,
Natação e Hidroginástica, sendo um ambiente organizado oportunizando aos
alunos momentos de qualidade a sua prática do exercício físico. Conta com 6
profissionais atuantes em todas as modalidades ofertadas. Possui uma área ampla
com excelente iluminação e ventilação. Quanto aos materiais disponíveis são o
suficiente para atender a todos os alunos nas modalidades atendidas.
2. INTRODUÇÃO

O presente relatório é referente ao estágio da disciplina Estágio Curricular

Supervisionado Profissionalizante I, disciplina obrigatória no Curso de Bacharel da
Universidade Cruzeiro do Sul.
O estágio foi realizado na Academia Fit+Academia onde as aula de circuito funcional
e hidroginástica são bem diversificadas. No treinamento funcional a professora inicia a aula
com mobilidade dos membros superiores e inferiores, buscando uma melhor execução nos
exercícios desenvolvidos durante a aula. O circuito funcional é ofertado três vezes por semana
em horários diversificados, tendo duração de 1hora. Durante o período de observação as
metodologias utilizadas foram o projeto tabata 20x10, tabata 60x15, contagem de 14 a 20
repetições, contagem com redução das repetições, por exemplo, 18, 16, 14, 12, 10 e 8 minutos
para realizar uma sequência de 3 exercícios, geralmente as atividades ocorrem em duplas. O
treinamento de força, intensidade e resistência é variado em membros superiores e inferiores,
sendo exercícios intercalados. A professora demonstra cada exercício e a execução correta
para os alunos e acompanha fazendo as intervenções necessárias para o melhor rendimento e
execução dos alunos.
A outra modalidade observada foi a hidroginástica que também disponibiliza para seus
alunos aulas diversificadas visando o fortalecimento muscular e principalmente o equílibrio.
As aulas são ofertadas todos os dias da semana, na segunda-feira, quarta-feira e sexta-feira
são ofertados 3 horários, na terça-feira e quinta-feira são disponibilizados 2 horários, as aulas
tem duração de 1 hora. No decorrer das observações as metodologias utilizadas foram tabata
20x10, 30x10, 40x10 e 60x15, contagem de repetições (20), blocos de exercícios que é
realizado em duplas, também no decorrer do estágio foi adquirido, bicicleta, jump e step para
serem utilizados durante as aulas oportunizando estímulos diferentes que são tão importantes
durante a prática do exercício físico, com isso, o corpo não habitua e está sempre em
evolução. As professoras utilizam também durante as aulas a escala de Borg, que comanda a
intensidade de cada exercício.
Outro ponto elencado é a dedicação e empenho da equipe em atender seus alunos com
qualidade, se preocupando com cada um em todos os momentos durante a aula, também foi
possível compreender que o foco principal da academia em questão é a qualidade de vida com
o exercício físico. Portanto, o estágio me trouxe muito conhecimento e compreensão do
mundo das academias de uma forma diferente, porque ao chegar na mesma durante as horas
de estágio era possível sentir a energia e prazer dos profissionais que a integram de estar ali
 recebendo e conversando com alunos que frequentam o espaço em ver tais profissionais me
trouxe mais certeza que me encontrei profissionalmente.

 Reflexões sobre a realização do estágio de observação e participação

As atividades desenvolvidas durante o estágio nos permite compreender e conhecer os

mecanismos do corpo e a capacidade do ser humano de se dedicar a um momento de alegria e
prazer para si mesmo. Durante o estágio tive 2 professores me acompanhando e totalizando
200 horas de atividades. Foram adotadas diversas metodologias durante o estágios, seguem as
as atividades e metodologias utilizadas no circuito funcional:
Treino com redução de repetições (20/18/16/14): Mobilidade, aquecimento e a
sequência de exercício era repetido a cada troca de série. 8 agachamento, 8 apoio, 8 burpee e
8 abdômen. Cada bloco se diminuia as repetições dos exercícios, os alunos sempre eram
incetivados a pegar sua carga máxima. Segue os blocos: 1 – Stiff + elevação da pelve; 2-
Agachamento sumo + rosca direta; 3 – Bom dia + tríceps no step e 4 – Búlagaro + tríceps
francês. Os mesmos foram realizados em duplas.
Treino Tabata 60x20: sequência de 10 exercícios, após realizá-los descanso de 3
minutos e repete novamente. Aquecimento 1 corrida na rua quando retorna inicia os
exercícios descritos a seguir: 1. Agachamento, 2. Burpee, 3. Meio agachamento, 4. Escalada,
5. Apoio, 6. Agachamento com avanço (30segundo em cada perna), 7. Abdômen, 8. Avanço
alternado, 9. Prancha, 10. Squat.
Treino Tabata 20x10 dividido em blocos para aexecução, ou seja, a turma era dividida
de acordo com o número de alunos e cada grupo pegava o material necessário para a execução
ao fim de cada bloco os alunos se trocavam. Bloco1(caneleira) composto por três exercicios
que foram executados com 1 música cada: 1. Agachamento unilateral com elevação, 2.
Extensão unilateral, 3. Glúteos 4 apoios; Bloco 2 (corda e step) 1. Corda + tríceps no step, 2.
Corda + prancha, 3. Corda + apoio; Bloco 3 (força e peso do corpo) 1. Avanço com
agachamento (unilateral), 2. Agachamento (lento, meio, curto e isometria), 3. Avanço (lento,
meio, curto e isometria).
Treino 8 minutos é desenvolvido com um exercício de força e os extras que são
cardios onde todos realizam igualmente. O mesmo tem uma sequência de vários exercicios
com repetições que variam de 12 a 16 ou de 14 a 20 ele é realizado em dupla visando o
incentivo de ambos. 1. Agachamento, 2. Burpee com elevação, 3. Degrau unilateral, 4. Corda,
5. Agachamento com a bola, 6. Stiff, 7. Desenvolvimento de ombro, 8. Avanço búlgaro. Os
exercícios de cardio são todos de 20 repetições ou até a falha muscular: escalada, abdômen
remador, abdômen diagonal, squat, salto com agachamento, prancha alta com toque, prancha,
burpee, corrida na rua, conforme o andamento da aula é dado a orientação para o exercício
complementar. O treino de 8 minutos geralmente dura 2 aulas, pois os alunos devem passar
por todos os exercícios de força.
O treinamento funcional traz muitos benefícios aos seus praticantes com resistência
física, força, capacidade pulmonar, entre outros. De acordo com Novaes, Gil e Rodrigues
(2014) o termo treinamento funcional teve origem com os profissionais da fisioterapia e
realibiltação que trabalhavam em prol de devolver a funcionalidade das atividades habituais
dos pacientes lesionados. Com o passar dos anos os profissionais da área de educação física
estão inserindo esse treino para acrescentar benefícios aos praticante. Os profissionais
definem o treino como capacidade funcional do corpo, visando a região central do mesmo.
Também foi realizado estágio na área da hidroginástica, que os treinamentos ocorrem
de forma diversificada visando a necessidade dos alunos e as particularidades de alguns que
buscam a modalidade para melhorar a locomoção, o equilíbrio, entre outros aspectos. Antes
de iniciar os treinos são feitos aquecimento e mobilidade
O tabata 60x15 dentro da hidroginática trabalha resistência. 1. Polichinelo, 2. Sky, 3.
Joelho alto com bate palma embaixo do joelho, 4. Apoio (barra), 5. Salto pra frente e pra trás,
6. Escalada (barra), 7. Salto abre e fecha, 8. Flexão de cotovelo, 9. Salto com impulsão, 10.
Abdômen com chute.
Tabata 20x10: 1. Joelho alternado + elevação lateral. 2. Chute alternado + elevação
frontal, 3. Abdômen flexor + desenvolvimento de ombro, 4. Avanço com elevação + bíceps,
5. Skate D e E, 6. Impulsão na barra + Tesoura, 7. Remada + salto sapo, 8. Salto cruzado +
extensão de cotovelo.
Treino em blocos com 4 séries de 20 repetições. Bloco 1. Extensão de ombro
unilateral + salta e agacha, Bloco 2. Elevação frontal unilateral + salto lateral, 3. Abdução de
ombro bilateral + cowboy + rotação de ombro, 4. Desenvolvimento de ombro + Abdômen
com chute + remada, 5. Sky + ombro lateral e frontal + corrida no lugar.
Com as metodologias utillizadas é possível variar a cada dia os treinos, pois é
fundamental conhecer o aluno e como o mesmo chega na nossa aula. Na prática da
hidroginática há um fortalecimento dos músculos e desenvolvimento de sua forma e
resistência; aumenta a amplitude dos movimentos das articulções, aumenta a circulação
sanguínea e assim a condição da pele é melhorada; diminui os riscos de dores no corpo; reduz
 a flacides e ajuda a regular o patamar de colesteróis (FIGUEIREDO apaud SILVA et al.,
2001). Por serem executados na água faz com que haja um melhor aproveitamento dos
exercícios, pois há um “destensionamento da coluna” e menor impacto nas articulações
devido à ação da gravidade ser menor (PAULO apud Silva, 2001).
Durante o período do estágio foi possível observar diversas metodologias aplicadas,
outro ponto observado foi a adaptação dos exercícios para os alunos com lesões no ombro,
coluna, joelho ou até mesmo para gestantes, oportunizando um qualidade no desenvolvimento
do exercício e principalmente qualidade de vida.
Juntamente com o que foi aprendido durante os semestres com as disciplinas, as
leituras complementares veio a somar ao estágio e, isso foi fundamental para compreender e
aprender a forma de desenvolver as aulas e encontrar a melhor metodologia e aplicar durante
a prática. Portanto, o estágio é de grande valia para nos profissionalizar com
comprometimento, qualidade e dedicação na área que foi escolhida de atuação.

3. PERFIL DOS PROFISSIONAIS

A professora que acompanhei durante a realização do estágio é formada desde

2017, tanto em licenciatura e bacharelado em educação físca. Atua apenas na
academia ministrando aulas no funcional e musculação. Profissinal muito
competente, atenciosa e apaixonada pela profissão, sempre sanou minhas dúvidas
durante as aulas, assim contribuindo para a minha formação profissional.

4. OBSERVAÇÕES ESPECÍFICAS – FOCOS DE DISCUSSÃO

As profissionais usam metodolgias variadas para incentivar seu aluno estar

presente nas aulas e principalmente sentir a necessidade de estar na academia
cuidando de si mesmo. Durante a semana ocorrem treinos de força, resistência e
intensidade, onde cada um respeita os seus limites.
Os treinos de força são realizados com os seguintes materiais: caneleira,
anilias, barras e halteres. Os mesmos são realizados através de blocos de
exercícios dos membros superiores e inferiores, mas sempre focando em um
grupo muscular principal, como por exemplo, posterior e ombro.
Já os treinos de resistência são feitos com o tabata 60x15 tendo uma
sequência de exercicios que são repetidos por 3 vezes durante a aula. E por fim o
treino de intensidade vem acompanhado do tabata 20x10 onde se faz geralmente
com 1 exercício de cardio e 1 exercício de força, mas também é feito só de cardio
para estimular o corpo a gastar as reservas de energias acumuladas.

4.1 FOCO – Tópico ou atividade escolhida

O tema escolhido é Treinamento de força, que tem como disciplina de

apoio Treinamento Força, Biomecânica do treinamento, pois a biomecânica é a
base dos movimentos, ou seja, é fundamental conhecer como funciona nosso
corpo para a execução dos exercícios. A aula aplicada teve como metodologia foi
realizar os exercicios em duplas, com repetições mínimas de 12 e máximo de 16,
observando a carga utilizada, se desafiando a progressão de peso. O plano
desenvolvido para a aula e acompanhado pela professora da academia segue
abaixo:
Iniciamos a aula com a mobilidade de pernas, quadril e braços, seguido da
orientação para organizar os materiais que serão utilizados durante a aula, que
serão barra, anilha e step. Logo em seguida foi explicado a metodologia e os
exercícios que serão desenvolvidos por blocos, sendo feito 4 séries por bloco.
Aquecimento: 20 avanço alternado + 10 superman (3 séries). Bloco 1 –
Agachamento lento + desenvolvimento de ombro. Bloco 2 – Agachamento com
elevação frontal + bom dia. Bloco 3 – Avanço búlgaro + 10 burpee saltando a
barra + elevação frontal. Bloco 4 -Agachamento com desenvolvimento de ombro
+ elevação da pelve. Bloco 5 – Avião unilateral + prancha até a falha.
O treinamento de força trás para o aluno inúmeros benefícios para o seu
dia a dia, como a correção da postura, a respiração e o fortalecimento dos
membros que se é feitos movimentos repetitivos. Com isso, o treinamento de
força está intimamente relacionado ao desenvolvimento da capacidade funcional
das pessoas. Tal capacidade pode ser compreendida como a aptidão para a
realização das tarefas dias como andar, correr, empurrar, levantar algo, agachar
sem precisar da ajuda de outras pessoas(Campos e Coraucci Neto, 2004). Nesse
sentido, as diversas capacidades biomotoras são releantes e um nível mínimo de
cada uma dessas capacidades é requisito essencial. Portanto, a prática do exercício
físico nos trás qualidade de vida não somente na mente, mas para o nosso dia a dia
com tarefas simples.
5. CONSIDERAÇÕES FINAIS

O estágio nos oportuniza complementar a teoria e a prática que nos traz

reflexões a cerca desse período nos preparando para ingressar na vida profissional.
Durante o estágio nos mostrou que nem sempre os objetivos são alcançados com
eficiência, pois a realidade das academias nem sempre é o esperado pelos
estagiários, porém cabe nós profissionais dar sempre o melhor dentro das
condições lhes apresentada. Isso nos leva a crer que as nossas inspirações diárias,
fazem buscar inovações nas práticas e principalmente nos relacionamentos
interpessoais.
Com isso, o estágio supervisionado é necessário durante o curso de
bacharelado, é onde tem-se o primeiro contato com o campo de atuação, fazendo o
acadêmico enfrentar as dificuldades na academia e a prática do ensino. Assim, o
estágio nos oportuniza uma visão crítica a partir das observações e atuação nas
aulas ministradas na academia, forncendo uma avaliação de sua atuação, a partir
do vasto campo de pesquisa na formação profissional.

6. REFERÊNCIAS

ABNT, https://www.normasabnt.org/referencias-bibliograficas/)

CAMPOS MA, CORAUCCI NETO, B. Treinamento funcional resistido: para melhoria da

capacidade funcional e reabilitação de lesões musculoesqueléticas. Rio de Janeiro: Revinter,
2004.

FIGUEIREDO, Suely Aparecida Salles. Hidroginática Acadêmica e Estética. In: SILVA,

Karen; BARBOSA, Sérgio S R. Hidroginástica: estética ou saúde? Discussões a respeito das
concepções de corpo de seus praticantes In: Congresso Brasileiro de Ciências do Esporte, 12,
Caxambu, 2001.

NOVAES, Jefesson; Gil, Ana; RODRIGUES, Gabriel. Condicionamento físico e treino

funcional: revisando alguns conceitos e posicionamentos. Revista Uniandrade, v. 15, n. 2, p.
87-93, 2014. Disponível em:
https://www.uniandrade.br/revistauniandrade/index.php/revistauniandrade/article/view/136