FACULDADE ESTÁCIO DE BELÉM

CURSO DE BACHARELADO EM EDUCAÇÃO FISICA

Bianca dos Santos da Silva

Evelyn Teixeira Cunha
Guilherme Montão
Ícaro Daniel Muniz Barbosa
Jamilly Ingrid Chaves Ramos
Kathelen Fabiane dos Santos Ribeiro
Marcelo Henrique Araújo Amaral
Maycon Lima de Oliveira
Weverton Santos
William de Mello

Professora: Martha de Souza Franco

Treinamento Neuromuscular e Atividade Física em Academia

Projeto de Extensão - Body Combat

BELÉM – PARÁ
OUTUBRO – 2023
 1. DIAGNÓSTICO E TEORIZAÇÃO

1.1. Identificação das partes interessadas e parceiros

Este projeto foi realizado no dia 12/11/2023, na Praça da Batista Campos, localizado na Tv. Padre
Eutíquio, com adolescentes e adultos na faixa etária entre 17 a 30 anos. O trabalho foi
supervisionado pelo professor Renan Felipe Rodrigues de Nazaré, Cref:011635-G/PA, onde ele
orientou e ajudou na dinâmica das atividades de Body Combat

1.2. Problemática e/ou problemas identificados

A problemática central deste projeto de extensão reside na indagação:
"O que leva indivíduos de 17 a 30 anos de idade a não praticarem atividades físicas coletivas
regularmente?"
Para compreender profundamente essa questão, foram realizados encontros e diálogos com a
comunidade alvo, permitindo uma escuta ativa para identificar as barreiras e motivações
relacionadas à participação em atividades físicas.
A demanda socio comunitária evidenciou a necessidade de uma abordagem que fosse envolvente e
atrativa para o público jovem. Nesse contexto, a modalidade escolhida para a intervenção é o "Body
Combat", reconhecida por sua combinação dinâmica de movimentos inspirados em artes marciais e
exercícios aeróbicos.
A ação norteadora do projeto se concentra na implementação de sessões estruturadas de Body
Combat, proporcionando uma experiência motivadora e inclusiva. A escolha desta modalidade é
respaldada por uma fundamentação sólida, considerando os aspectos fisiológicos e biomecânicos
associados aos benefícios da prática regular. Será abordada uma análise das adaptações agudas e
crônicas esperadas, consolidando assim a proposta de intervenção.
Este projeto visa não apenas compreender as razões subjacentes à inatividade física, mas também
oferecer uma solução envolvente e acessível para incentivar a prática regular de atividades físicas
entre os jovens e adultos.
 1.3. Justificativa
Para a escolha do Body Combat como modalidade de intervenção, nosso objetivo é proporcionar
uma experiência motivadora e inclusiva, utilizando uma abordagem que combina movimentos
inspirados em artes marciais e exercícios aeróbicos. Além disso, busca-se promover os benefícios
fisiológicos e biomecânicos associados à prática regular de atividades físicas.

1.4. Objetivos/resultados/efeitos a serem alcançados (em relação ao problema

identificado e sob a perspectiva dos públicos envolvidos)

1.4.1. Promover a adoção de um estilo de vida ativo e saudável entre os jovens, sendo assim, o
aumento da participação regular em atividades físicas por parte dos jovens.
1.4.2. Melhorar a resistência cardiovascular e a forma física geral dos participantes, sendo
assim, o aumento da capacidade aeróbica e da força muscular nos jovens.

1.4.3. Reduzir o estresse e melhorar o bem-estar mental dos participantes, logo, diminuição dos
níveis de estresse e aumento da sensação de bem-estar emocional nos jovens.

1.5. Referencial teórico (subsídio teórico para propositura de ações da

extensão)
Dantas, E. H. M. - No livro "A Prática da Preparação Física", o autor discute a importância do
treinamento de combate corporal, abordando aspectos fisiológicos e técnicos.

Fleck, S. J., & Kraemer, W. J. - Em "Fundamentos do Treinamento de Força Muscular", os autores

exploram a relevância do treinamento de combate para o desenvolvimento da força e resistência,
integrando-o a programas de condicionamento físico.

McArdle, W. D., Katch, F. I., & Katch, V. L. - No livro "Fisiologia do Exercício: Energia, Nutrição
e Desempenho Humano", os autores fornecem insights sobre como o body combat pode contribuir
para a melhoria da aptidão cardiovascular e muscular.
 2. PLANEJAMENTO E DESENVOLVIMENTO DO PROJETO

2.1. Plano de trabalho

Recursos necessários:

• Espaço para prática de exercícios;

• Playlist de música para motivar;

• Roupas confortáveis;

• Cronometro;

• Caixinha de som JBL.

ETAPA PRAZO DE RESPONSAVEIS FORMAS DE

ENTREGA ACOMPANHAMENTO

Aquecimento 5 minutos Bianca Observação direta

Exercícios Superiores 10 minutos Kathelen, Weverton e Feedback imediato

Guilherme

Pausa com gingado 2 minutos Maycon Observação e

participação ativa

Exercícios Inferiores 10 minutos Ícaro, Evelyn e Correção de postura

 Jamilly

Alongamento 5 minutos Marcelo e William Feedback sobre

flexibilidade

Procedimento de Ensino-Aprendizagem:

1- Aquecimento: Corrida estacionaria, agachamento com ISSO, polly chinelo – 10

repetições cada, 5 minutos.

2- Exercícios Superiores: Jhab direito e esquerdo – 10 repetições cada lado, gancho –

10 repetições cada lado, cruzado – 10 repetições cada lado.

3- Pausa com gingado: 2 minutos.

4- Exercícios Inferiores: Chute frontal lado esquerdo – 10 repetições, chute frontal

lado direito – 10 repetições, golpes com o joelho lado direito e esquerdo – 10
repetições cada lado.

5- Alongamento: 2 alongamentos para membros superiores e 2 para membros

inferiores – 5 minutos.

Formas de Acompanhamento dos Resultados:

• Observação direta: Durante as aulas

• Feedback imediato: Após cada exercício

• Observação e participação ativa: Durante a pausa com gingado

• Feedback sobre flexibilidade: Durante os alongamentos

 2.2. Descrição da forma de envolvimento do público participante na
formulação do projeto, seu desenvolvimento e avaliação, bem como as
estratégias pelo grupo para mobilizá-los.

Podemos lembrar também que alguns, apesar de se sentirem um pouco cansados por serem
iniciantes, com a ajuda do aquecimento e do alongamento, conseguiram relaxar seus músculos e se
mantiveram confortáveis. O público interagiu bastante, onde muitos não conheciam a modalidade e
acabaram se interessando, pois os métodos utilizados foram métodos básicos, mas que requeria
bastante atenção, coordenação e estabilidade tanto nos músculos quanto no mental. Assim,
conseguimos ajudar bastante alguns que sentiram dificuldade na questão da coordenação motora.

2.3. Grupo de trabalho (descrição da responsabilidade de cada membro)

Bianca dos Santos da Silva: responsável pelo aquecimento na atividade prática e por escrever o
tópico 2.5.
Evelyn Teixeira Cunha: responsável por passar os exercícios de membros inferiores na atividade
prática e montar o plano de trabalho, tópico 2.1.
Guilherme Montão: responsável por passar os exercícios de membros superiores na atividade
prática e escrever o tópico 2.2.
Ícaro Daniel Muniz Barbosa: responsável por passar os exercícios de membros inferiores na
atividade prática e escrever o tópico 1.2.
Jamilly Ingrid Chaves Ramos: responsável por passar os exercícios de membros inferiores na
atividade prática e escrever o referencial teórico, tópico 1.5.
Kathelen Fabiane dos Santos Ribeiro: responsável por passar os exercícios de membros
superiores na atividade prática e escrever o relato coletivo, tópico 3.1.
Marcelo Henrique Araújo Amaral: responsável por passar o alongamento na atividade prática.
Maycon Lima de Oliveira: responsável por passar a pausa com gingado na atividade prática e
escrever o tópico 1.4.
Weverton Santos: responsável por passar os exercícios de membros superiores na atividade prática
e responsável pelo tópico 2.4.
William de Mello: responsável por passar o alongamento na atividade prática e escrever o tópico
1.3.

2.4. Metas, critérios ou indicadores de avaliação do projeto

Definição de Metas Especificas

• Estabelecer metas mensuráveis para a participação regular em atividades físicas, melhoria da

resistência cardiovascular e forma física geral, e redução do estresse.

Desenvolvimento do Programa

• Criar um programa de Body Combat que abrange as necessidades dos jovens, com sessões
estruturadas de aquecimento, exercícios superiores e inferiores e sessões de alongamento.

Identificação de Parceiros e Recursos

• Identificar parcerias com profissionais de saúde, educadores físicos e psicológicos para

garantir um programa abrangente.

• Assegurar recursos adequados, como instalação esportivas, equipamentos e materiais

educativos.

2.5. Recursos previstos

Os materiais para a elaboração da prática do projeto consistiram em um plano de aula com as

instruções e pré-requisitos tais como: trajes e calçados confortáveis de prática corporal foram
solicitados para os participantes. Os alunos do projeto usaram suas próprias vestimentas de cores
padronizadas para promover organização e seriedade aos participantes, com o objetivo de garantir o
máximo de excelência e conforto na execução dos movimentos e suas devidas correções.
Para o desenvolvimento do Body combat os alunos visaram ter o mínimo de gastos financeiros
possíveis, o local foi ao ar livre promovendo bem-estar e um ambiente agradável em contato com a
natureza.

Os alunos tiveram gastos apenas com o transporte público para o trajeto e percurso do local, foi
necessário ter uma playlist para a condução da aula, então foi cedida por um dos integrantes da
equipe uma caixinha JBL.

3. ENCERRAMENTO DO PROJETO

3.1. Relato Coletivo:

No dia 12 de novembro de 2023 foi realizado a visita e aplicação do Projeto extensionista da

disciplina Treinamento neuromuscular e Atividades Físicas em academia da faculdade Estácia.
Realizado na praça batista campos, com o intuito de proporcionar um momento de conversa e
atividade coletiva da modalidade body combat com jovens e adultos.

O projeto tem como tema: “atividade coletivas para a promoção da saúde”. A equipe dividiu as
tarefas onde todos os membros da equipe entraram em acordo da escolha do local para maior
visualização do público em conhecer tal atividade coletiva, uma vez que atividades coletivas com
características para a ginástica e artes márcias sejam uma novidade para população. Foi exigido
apenas que levássemos um profissional na área para nos acompanhar, o professor Renan Felipe
Rodrigues de Nazaré que é formado em Educação Física.

Chagamos na praça às 09h00 para nos organizarmos no local e alinharmos, onde cada um que ficou
responsável por alguma tarefa iria iniciar e para convidarmos algumas pessoas que estavam pela
praça para participarem conosco. Cada integrante ficou responsável em levar pelo menos 1 pessoa.
Às 09h30 iniciamos com uma roda de conversa explicando sobre os objetivos do projeto, falando
sobre a importância das práticas de atividades coletivas, em seguida explicando sobre o body
combat e perguntamos sobre se já tinham ouvido falar sobre essa prática.

Após a primeira roda de conversa, iniciou-se o momento de aplicação da modalidade.

Iniciamos com o aquecimento, depois introduzimos aos métodos do body combat para os iniciantes
e logo depois, no pós treino fizemos um alongamento, para encerramos. Nos reunimos para o
feedback final e agradecemos aos participantes pela disposição e o empenho de conhecer a
modalidade e experimentarem um pouco de como as atividades coletivas são importantes e ajudam
a um público a terem um contato regular e motivador às práticas para um bem-estar mais eficiente.

3.2. Relato de Experiência Individual (Pontuação específica para o relato

individual)
GUILHERME LOBO MONTÃO DE AZEVEDO (202208795099)

3.2.1. CONTEXTUALIZAÇÃO
• A aula de Body Combat ocorreu dentro dos paramentos estudados, ensaiados e
praticados.
• Conseguimos levar uma excelente pratica esportiva a todos envolvidos tanto no
projeto quanto aos participantes principalmente.
• A experiencia foi sensacional pois muitos participantes não tinham muita experiencia
e o trabalho de corrigi-los e auxiliá-los foi algo que gerou muita confiança e
principalmente muita visão de tudo que já foi nos ensinado e estudado.

3.2.2. METODOLOGIA
• A aula de Body Combat ocorreu na praça Batista Campos, pois o ambiente ao ar
livre pareceu mais motivacional e extravasante.
• Os participantes variavam em níveis de habilidades motoras, mas grande parte era
iniciante.
• Todos receberão instruções e foram auxiliados, para que nada fosse o ocorrido.
• Utilizamos alguns aquecimentos dinâmicos com movimentos que levão partes do
corpo que serião utilizado na pratica do exercício final .
• Após, começamos demostrando quais exercícios seriam praticados, para que assim,
os participantes soubessem e praticassem suas coordenações e concluíssem com
qualidade o mesmo.
• Uso de técnicas de defesa pessoal incorporadas aos movimentos foram utilizadas.
Assim como sequências de socos, chutes e joelhadas coreografados ao ritmo de
musica estimulantes.
 3.2.3. RESULTADOS E DISCUSSÃO:
• Intenso aumento da frequência cardíaca e queima calórica durante a atividade foi
observado .
• Participantes demostraram melhoras na coordenação motora e resistência ao
alongo da aula.
• Ambiente ao ar livre promoveu um clima agradável e uma união ao grupo assim
como pode mostrar a outras pessoas ao redor que atividade física pode ser
praticada de diversas formas incluindo diversas modalidades.
• Foi explorado principalmente o papel do Body Combat na promoção da saúde
física e mental.
• Superamos as expectativas e necessidades dos participantes.
• Conseguimos ter eficácia das técnicas de combate incorporadas como forma de
treinamento

3.2.4. REFLEXÃO APROFUNDADA

• Tivemos algumas adaptações necessárias para atender os diferentes níveis de
condicionamento físico dos participantes.
• Assim como a variedade de exercícios que ajudou na interação dos mesmo e
evitou fadiga ou desanimo.

3.2.5. CONSIDERAÇÕES FINAIS

O trabalho foi concluído com exatidão e graças ao trabalho da equipe conseguimos
proporcionar uma experiencia boa a todos envolvidos. Tivemos algumas ideias que
poderá servir em projetos ou em praticas futuras, onde utilizando matérias, poderia trazer
grande desafios e melhores experiencias nos exercícios.

Podemos utilizar dessa pratica para diversas idades pois e uma pratica que pode ser bem
adaptada. E proporciona um aumento no estimulo e motiva as pessoas.

3.3 Evidências do projeto