UNIP

UNIVERSIDADE PAULISTA INTERATIVA

CURSO DE EDUCAÇÃO FÍSICA
PRÁTICA COMO COMPONENTE CURRICULAR (PCC)
6° SEMESTRE

ALUNO: William Rafael Sousa Batista/ RA: 0540236

ARARIPINA – PE
 Sumário

Apresentação___________________________3
Introdução_____________________________3
Conteúdo programático__________________4
1> Futebol_____________________________4
2> Atletismo___________________________4
3> Gestão e tendências em academias______4
Resposta aos questionários_______________5

Conclusão_____________________________8

APRESENTAÇÃO

O pcc ( prática como componente curricular) da área Da educação física,

graduação plena, ofertada pela universidade Paulista – Unip, tem como
um dos seus maiores requisitos a obtenção da nota geral da disciplina
em questão (PCC). Objetivo central é fazer com que coloquemos em
prática os conhecimentos que obtemos durante o período do 6°
semestre nas disciplinas: Metodologia do treinamento físico, Luta,
Natação, Educação física na terceira idade e métodos de pesquisa. Com
o intuito de sabermos um pouco de cada área de atuação que
possivelmente ao final do curso possamos escolher, ou, podemos
também fazer um pouco de tudo.

INTRODUÇÃO

O treinamento físico é algo que vem ganhando cada vez mais espaço no
mundo todo, onde as pessoas de todas as idades buscam praticar algum
tipo de treinamento que exija de baixa, media e alta intensidade, tudo
 objetivando um melhor condicionamento físico, ganho de massa
muscular e uma melhora nas capacidades básicas do dia a dia. Vale
lembrar também que, a nossa população está cada vez mais velha e
consequentemente aqueles que não praticam qualquer que seja algum
exercício ou atividade, estará propenso a obter das mais diversas
doenças. Contudo, ao praticarmos determinada função que nós faça sair
da mordomia, já é um avanço em busca de mais saúde.

Conteúdo programático

Após chegarmos ao final dos conteúdos ofertados pelo curso e para uma melhor
absorção de todo o conteúdo estudado e um melhor entendimento, teremos uma
ampla visão teórica. Da atividade em questão, mais precisamente: Luta ( artes
maciais).

A metodologia do treinamento físico, é algo abrangente que consiste em alguns

princípios, e os mais básicos são:

O Princípio da Individualidade Biológico, Princípio da Adaptação, Princípio da

Sobrecarga, Princípio da Continuidade, Princípio da Especificidade, Princípio da
Variabilidade e Princípio da Saúde. Esses princípios funcionam como norteadores do
planejamento, execução, consolidação e controle da preparação de um pessoa. Eles
incluem todos os aspectos e tarefas do treino, determinando o conteúdo, os meios, os
métodos e a organização dos exercícios físicos e etc.

A atividade marcial escolhida foi o muay thai

Essa arte marcial é conhecida por utilizar diferentes tipos de golpes. Mas, o mais
comum é que os chutes e os cotovelos tenham uma relevância maior durante o
combate. Um dos motivos é que os socos acabam deixando a cabeça sem proteção, o
que facilitaria um contra-ataque com joelhada, por exemplo. Quando os socos são
desferidos, eles geralmente vêm acompanhados de golpes de cotovelos. Aliás, os
cotovelos desempenham papel importantíssimo nessa luta. Essa luta consiste em usar
tantos os mãos como também os pés.

Uma coisa importantíssima sobre essa modalidade é que fiquemos atentos aos
joelhos, canelas e pés, pois são os mais usados durante o combate, até mesmo para
defesa. Joelho e canela ( ataque e defesa), pés ( chute e apoio no solo).

Logo, é de suma importância saber o movimento, e fazer um treinamento específico

para o fortalecimento dessa musculatura.

O movimento escolhido foi o famoso ( JAB ) que consiste em dar um soco. Mas para
isso, é importante se atentar a postura, ou seja, manter as mãos e o corpo relaxados.
Flexione os joelhos levemente e levante um pouco o calcanhar do pé de trás. Mova-se
um pouco para se acostumar à posição. Mantenha os pés abertos na largura dos
ombros.

Posição 1: ficar em posição de guarda

Posição 2: Incline-se para a frente com os cotovelos perto do corpo e a mão direita um
pouco mais alta que a esquerda.

Posição 3: ao passo que der para iniciar o jab, mova o seu peso para a frente e solte o
jab.

Posição 4: ao decorrer do golpe, a mão deve girar para baixo.

Durante a atividade, o voluntário, chamado, Wesley, de 16 anos, não teve dificuldade

após todo a explicação repassada de como fazer para obter a performance máxima e
postura correta para a execução do movimento ( jab) um soco na qual ao decorrer do
percurso a palma da mão gira para baixo. E o movimento foi escolhido pelo simples
motivo de ser um dos principais golpes usado na modalidade, além do mais, também é
um movimento de fácil compreensão.

Resposta ao questionário A: no caso em questão temos 2 voluntários, um com a faixa

etária de 50 anos, sedentário, e outro com 80 anos ativo e praticamente de atividade
fisica. Ambos estão pensando em iniciar a prática de natação.

O protocolo inicial para o sedentário de 50 anos, seria usado de princípio uma

PERIODIZAÇÃO ondulatória. Pois, é um modelo de periodização do treinamento que
proporciona uma alteração de volume e intensidade a cada microciclo (sessão de
treino), compondo, desta forma, “ondas de variações que propiciam uma maior
frequência de alternância de estímulos, fazendo com que o sistema neuromuscular se
adapte a cada treino evitando que o desempenho atinja o platô e perca a progressão e
assim consiga obter o máximo em menos “ tempo”. Contudo, vale ressaltar que é
importante um estudo “ pessoal do caso” pois é quase impossível prescrever algo sem
fazer uma avaliação e anamnese para saber a situação atual.

Já para o idoso de 80 anos e ativo, passaria a PERIODIZAÇÃO linear. pois a intensidade

não padecem mudanças significativas no período de uma semana ou um mês de
treinamento. Aumentando a intensidade gradualmente. Nessa periodização o volume
de treinamento inicial é alto e a intensidade é baixa, e à medida que o treinamento
avança através do mesociclos.

Agora o porquê... Pois bem, ao decorrer da idade nossos ossos vão ficando mais
frágeis, apesar do senhor de 80 anos praticar atividade física, ele é vulnerável a ter
certos problemas articulares, logo, uma PERIODIZAÇÃO que não ocorra mudando
semanalmente seria adequado, pois ajudaria na prevenção de uma possível tendinite
relacionado aos movimentos e mudanças de intensidade e volume constante. Por esse
motivo optei pela LINEAR, para preservar e aprimorar o movimento sem que haja uma
compensação em alguma articulação.
Resposta ao questionário B: vai depender muito de qual região do úmero foi fraturada
(proximal, ou distal) e se o tratamento foi conservador ou cirúrgico. E a pós essa
análise, em torno de poucas semanas, ocorre um calo ósseo, no qual é um
calombo/catombo que se forma quando o osso cola. O processo de volta a prática de
exercício físico ou atividade, ocorre após o tratamento de fisioterapia, onde o paciente
irá tratar seu problema de maneira concreta e poderá voltar ao poucos a algum
exercício/atividade. Exemplo prático: mesmo após toda esse processo, o protocolo de
exercícios seria baseado em alongamentos específicos, isometrias em casa ângulo e
exercícios unilaterais, pois, por o braço ter ficado imobilizado por 45 dias, o osso meio
que “ atrofiou” perdeu, força e massa, logo, é de suma importância ter um cuidado
maior, realizando exercícios unilaterais para que o braço em questão não sofra em
exercícios biarticulares. Onde o braço predominante será o que está intacto, gerando
então, mais assimetrias do que já está.

Resposta ao questionário C:

Infelizmente onde eu resido não tem nenhuma política de incentivo a prática de

exercícios físico para idosos. A iniciativa sempre vem de algum de nós jovens ou
adultos ativos, sempre explicando a importância de praticar qualquer que seja a
atividade ou exercício físico. Mas para não dizer que não possui nada, tem um parque
com alguns aparelhos, mas raramente tem idosos lá, sempre são crianças. Pois o
município em si, não alerta sobre a importância. E de fato, priorizam outras coisas.

Resposta ao questionário D:

Como são jovens que já praticaram e estão afastados a 6 meses, o treinamento inicial
seria adaptativo, pois inicialmente ocorreria o que chamamos de memória muscular, é
onde o corpo iria lutar para voltar ao ponto que estava quando ambos estavam ativos,
após esse período, em questões de 4 a 6 semanas, iniciaria um treinamento voltado ao
ganho de resistência, para ir voltando ao pico do campeonato em questão, e para
finalizar, o período de choque, onde prescreveria algo para aprimorar a força, a
resistência e a potência juntas em um único período buscando a performance máxima.
Para que então, estejam aptos a competição.