I - IDENTIFICAÇÃO DO EVENTO

1- Tipo: ATIVIDADE PRATICA 1º encontro

2- Disciplina: Atividades Físicas em Academias e Empresas

3- Local: Move It Academia - Seropética /RJ

4- Período: 1° Período - Manhã

II - IDENTIFICAÇÃO DOS PARTICIPANTES

1- Curso BACHAREL EM EDUCAÇÃO FÍSICA.

2 - Turma EFL 0225/01

3 - Nome do acadêmico: Ana Beatriz Barbosa da Silva

4 - Disciplina: Atividades Físicas em Academias e Empresas

5 - Tutor(a) responsável Juliani Barbosa de Oliveira

III - OBJETIVOS (Descrição dos objetivos propostos na aula)

O proporcionar aos acadêmicos a observação, a vivencia pratica e o

reconhecimento de uma academia de musculação.

Como funciona os equipamentos (aparelhos de musculação) e diversos tipos de

exercícios com suas variações que podem ser realizados.

IV- RELATÓRIO (Descrição das atividades realizas; Descrição e reflexão sobre os diferentes
modelos de exercício realizados; Descrição e reflexão das dificuldades encontradas; Descrição
e percepção sobre a responsabilidade na orientação do exercício )

Foram realizadas alguns exercícios de musculação para iniciantes.

A turma foi dividida em grupos com quatro integrantes cada.

Foi solicitado que cada grupo escolhesse um aparelho de musculação e realizasse um

exercício de 3 séries com 10 repetições e com intervalo de 2 minuto para descanso.

Nosso grupo escolheu o aparelho Rack Machine utilizado para exercícios de pernas
e cada acadêmico realizou a atividade de agachamento nesse aparelho.

Aluna: Ana Beatriz Barbosa da Silva

 Na segunda atividade proposta pela Tutora foi solicitado que encolhessemos um
grupamento muscular para realizar um exercício de 3 series, com 12 repetições e com
intervalo de descanso de 2 minutos, um exercício de Drop-set e outro conjugado.

Escolhemos o músculo deltoide (ombros):

Primeiro exercício realizado: Elevação lateral com halteres 3 series de 12

repetições com intervalo de descanso de 2 minutos.

Segundo exercício Drop Set: Encolhimento de ombro com halteres diminuindo a

carga 3 series de 12, 10 e 8 repetições cada.

Terceiro exercício: Bi Set (Conjugado) realização de dois exercícios diferentes, tanto

para o mesmo grupo muscular quanto para músculos antagonistas, em sequência e sem
descanso. Exercício proposto e realizado: Elevação frontal e elevação lateral.

Foi observado a execução de cada movimento, o controle da carga para não haver
lesões e a importância de cada músculo envolvido no movimento.