PLANO DE AULA

Educação Física/Treinamento Físico Funcional

MÓDULO/SEMESTRE: CURRICULAR/DISCIPLINA: PROFESSOR:

Ensino médio Educação Física Cassio

Thowar
ESCOLA: Monsenhor Leopoldo Hoff
TURMA: DATA: TEMA: Treinamento Físico TEMPO DE AULA: 30 Min.

Objetivo(s)
Apresentação dos conceitos de funcionalidade articular, treinamento físico livre
e avaliação de movimento.

Descrição da aula/sequência de atividades

Avaliando o movimento - Será pedido aos alunos que executem alguns
movimentos básicos do nosso dia a dia como agachamentos, flexões de quadril
e alguns mais específicos como prancha que será executada em decúbito ventral
com o auxílio de ambos antebraços e cotovelos flexionados ao solo. (teoria e
prática 5min.)
Terminologia e fundamentos do treinamento funcional, funções articulares e
pirâmide de performance. (teoria 15 min.)
Treinamentos de Força.
Agachamentos bilaterais e unilaterais – roupas leves, o aluno irá flexionar
joelhos e tornozelos visando dissociar o quadril da lombar para gerar uma boa
estabilidade da coluna e de todas as articulações envolvidas, tanto as móveis
como as estáveis, se o aluno tiver ao seu alcance qualquer objeto que possa
configurar um sobrepeso considerável, será utilizado na aula. (Prática 10min.)
Treinamento Metabólico.
Será apresentado aos alunos a possibilidade de um trabalho metabólico visando
o ganho de massa magra e consequentemente o trabalho de força, também como
ponto chave da aula o trabalho de coordenação motora e pliometria em caráter
de treino metabólico - o aluno irá executar passadas frontais flexionando os
joelhos o mais próximo possível do quadril e em velocidade elevada, avançando
e recuando, será pedido ao aluno também que se possível execute saltos
seguidos, polichinelos. (teoria e prática 10 min.)

Recursos Necessários
Roupas leves e confortáveis e se possíveis objetos do dia a dia que serão
utilizados como sobre peso.

Critérios Avaliativos
Participação e comprometimento com as atividades:
Execução das técnicas: avaliação dos movimentos.

Observações
Todos os alunos deverão imprescindivelmente estar de pés descalços, sem
exceções.