DISCIPLINA: Treinamento Resistido

TEMA:
Aula prática de Vivências Múltiplas da Educação Física

OBJETIVO:
Experenciar práticas corporais associadas a vivências múltiplas da Educação
Física e compreender os conceitos gerais e as metodologias de ensino
aprendizagem da Educação Física.

COMPETÊNCIA:
Elaborar e aplicar uma proposta de prescrição do treinamento resistido, de
acordo com um tema e público-alvo específicos, desenvolvendo o diálogo
construtivo e o comprometimento com o processo de ensino-aprendizagem.

EXPERIMENTE E PRODUZA:
No curso de bacharelado em Educação Física, você tem a oportunidade de
vivenciar práticas de estágio – aulas de campo em diferentes disciplinas da grade
curricular. Essas práticas são divididas em três etapas e buscam levar os
estudantes a vivenciarem práticas corporais associadas às discussões
realizadas nas aulas teóricas e permitir que experimentem as práticas
profissionais, ministrando atividades previamente planejadas e baseadas nos
conteúdos das disciplinas para seus colegas de curso.
A sua prática de Vivências Múltiplas da Educação Física será composta por 3
etapas, conforme segue:

Etapa I - Sensibilização e introdução aos conteúdos

O polo de apoio presencial, por meio do orientador de Educação Física, entrará
em contato com você para a participação na etapa I da aula de campo.
Orientamos que isso aconteça na semana de aula inaugural ou na 1ª semana da
fase. Caso não receba este contato, procure seu polo.
Neste encontro, serão realizados os seguintes procedimentos:
1. Orientações gerais sobre a etapa III da prática de Vivências Múltiplas da
Educação Física;
2. Orientação e tira-dúvidas sobre as atividades que devem ser desenvolvidas
para a prática de Vivências Múltiplas da Educação Física;
3. Atividade prática de sensibilização e introdução ao conteúdo relacionada com
Vivências Múltiplas da Educação Física;
4. Comunicação do dia, local e horário determinados para a etapa III - prática de
Vivências Múltiplas da Educação Física.
Etapa II - Pesquisa, elaboração das atividades e feedback
Este é o momento de planejar e desenvolver suas atividades, de acordo com o
tema recebido na etapa I. Ao finalizar a proposta das atividades, se desejar, você
pode enviá-la - via e-mail - para o orientador educacional do polo de apoio
presencial ou via tutoria da disciplina em curso - para feedback e suporte
pedagógico. Ao receber a devolutiva, você deverá fazer os ajustes necessários
antes da aplicação em campo.

Importante: ao finalizar o desenvolvimento das atividades/exercícios de

acordo com o tema recebido, entre em contato com seu polo/orientador
educacional para verificar se eles possuem todo o material que você
necessita para a aplicação das suas atividades/exercícios. Caso o polo não
possua algum material, será de sua responsabilidade providenciar o
material e levá-lo no dia da etapa III – prática de estágio – aula de campo.

Etapa III – Aula prática com aplicação das práticas discentes

Na data e horário agendados na etapa I para a prática de Vivências Múltiplas da
Educação Física, o orientador de Educação Física conduzirá o primeiro
momento da aula, com a aplicação das práticas orientadas de Vivências
Múltiplas da Educação Física.

Após este momento, os estudantes aplicarão, na prática, as atividades

desenvolvidas para a prática locorregional e participarão da aplicação das
atividades desenvolvidas por seus colegas de curso, sob a supervisão do
orientador educacional do polo.
A prática de Vivências Múltiplas da Educação Física deverá ter a duração de 3
horas ininterruptas e acontecer em um mesmo dia, obrigatoriamente. As 3 horas
serão assim distribuídas:
- 1h40min. de práticas orientadas de Vivências Múltiplas da Educação Física;
- 10min. de intervalo;
- 1h10min. para apresentação e aplicação das atividades desenvolvidas pelos
estudantes.

Quais atividades práticas serão desenvolvidas e aplicadas no dia da etapa

III – aula prática presencial?

Para a disciplina de Treinamento Resistido, você e seu grupo de trabalho

deverão pensar na divisão dos treinos de uma prescrição do treinamento
resistido, de acordo com os temas indicados. Para isso, elabore a prescrição
do treino de segunda-feira, incluindo os 4 exercícios mais importantes do dia
e identificando: o nome dos exercícios, a quantidade de séries, a quantidade de
repetições e o intervalo entre as séries, para os públicos e objetivos da tabela
abaixo.
No campo justificativa, descreva brevemente a estrutura do treino,
considerando os grupos musculares contemplados e as técnicas avançadas
de treinamento resistido utilizadas, se for o caso, de acordo com o nível de
treinabilidade dos indivíduos (iniciante, intermediário e avançado), a frequência
semanal e o objetivo.
Para desenvolvimento das suas atividades, escolha UM dos temas da tabela
abaixo:

TEMAS – TREINAMENTO RESISTIDO

Tema 1
Adultos iniciantes que frequentam a academia 3 x semana (seg/qua/sex)
Objetivo: Hipertrofia
Tema 2
Adultos intermediários que frequentam a academia 4 x semana
(seg/ter/qui/sex)
Objetivo: Hipertrofia
Tema 3
Adultos avançados que frequentam a academia 6 x semana
(seg/ter/quar/qui/sex/sáb)
Objetivo: Hipertrofia
Tema 4
Adultos iniciantes que frequentam a academia 3 x semana (seg/qua/sex)
Objetivo: Força máxima

Após a pesquisa e desenvolvimento da prescrição do treinamento resistido de

acordo com o tema escolhido, preencha o template FICHA-RESPOSTA
(disponível no MATERIAL COMPLEMENTAR), de acordo com as seguintes
orientações:

Página 1:
Comprovação da presença e participação, presencialmente, a prática de
Vivências Múltiplas da Educação Física.
Esta página deve ser levada impressa no dia da prática de estágio – aula de
campo.
TODOS os campos devem estar preenchidos e o último espaço deve ser
CARIMBADO e ASSINADO pelo orientador educacional após a aula prática.
Na falta de quaisquer das informações, o trabalho será zerado.

Páginas 2 e 3:
Desenvolvimento da prescrição do treinamento resistido, contendo as seguintes
informações:
1 – Tema: que você selecionou da tabela
2 – Quantidade de séries: indique o número de séries que serão aplicadas para
cada exercício (a mesma quantidade para todos os exercícios)
3 – Quantidade de repetições: indique o número de repetições que serão
realizadas em cada série (a mesma quantidade para todos os exercícios)
4 – Intervalo entre as séries: indique o tempo de intervalo utilizado em cada
série (o mesmo tempo para todos os exercícios)
5 – Justificativa: descreva brevemente a base teórica utilizada na elaboração
do treino (conforme detalhado na página 3 deste manual)
6 – Nome do exercício: indique o nome do exercício (faça isso para os
exercícios de 1 a 4)
7 – Descrição do exercício: descreva, anatomicamente, como se dá uma
repetição do exercício (faça isso para os exercícios de 1 a 4)
8 – Foto da aplicação da atividade/exercício na aula de campo: peça ao
orientador educacional ou a alguém do seu grupo que tire uma foto de um dos
exercícios aplicados por você e realizados pelos seus colegas de curso no dia
da aula de campo. Será necessária 1 foto (escolha um dos 4 exercícios
descritos).

Página 4:
Aplicação locorregional dos exercícios:
Escreva um pequeno texto (5 a 10 linhas), identificando um ou mais locais da
sua cidade que seria possível de aplicar ao menos um dos exercícios propostos
para o público indicado, mas utilizando para isso, apenas a estrutura física do
local (a escadaria de uma praça, por exemplo) com ou sem materiais alternativos
(não convencionais das academias). Cite pelo menos um desses locais,
indicando o seu nome, e faça uma breve descrição de como utilizaria o espaço
e o material para prescrever o exercício resistido.

Após participação na prática de Vivências Múltiplas da Educação Física,

aplicação dos exercícios desenvolvidos em campo e preenchimento
completo da ficha-resposta, realize a postagem no link TRABALHOS da
disciplina de Treinamento Resistido.
MATERIAIS DE APOIO:
Caso o estudante e/ou grupo desejar poderá ampliar a compreensão teórica e
prática do tema a partir das seguintes indicações:

CONNECTEDUCA EVENTOS. Intervalo entre as séries – Prof Dr. Roberto

Simão. YouTube, 2 de dez. de 2016. Disponível em:
https://www.youtube.com/watch?v=kASwrfoAnMA. Acesso em: 25 de nov. 2022.

MAX TITANIUM. Método de treinamento 3/7: como fazer? YouTube, 17 de abr.

de 2018. Disponível em: https://www.youtube.com/watch?v=uN9SqaHAKXs.
Acesso em: 25 de nov. 2022.

TREINO EM FOCO. Drop-set - O que acontece ao diminuir o peso entre as

séries? - Sistemas de Treino #2. YouTube, 08 de set. de 2019. Disponível em:
https://www.youtube.com/watch?v=DnySHHOJl90. Acesso em: 25 de nov. 2022.
NO QUE CONSISTE A ATIVIDADE PRÁTICA LOCORRREGIONAL?
O QUE COMPREENDEMOS POR COMPETÊNCIA?

Confira no vídeo 1 as orientações da professora Jeimely e do professor André:

https://vod.grupouninter.com.br/2023/FEV/10202300780-P01.mp4

QUAIS SÃO OS FUNDAMENTOS DA ATIVIDADE PRÁTICA LOCORREGIONAL?

O QUE ESPERAMOS QUE O ESTUDANTE CONSIGA COMPREENDER?

Confira no vídeo 2 as orientações da professora Jeimely e do professor André:

https://vod.grupouninter.com.br/2023/FEV/10202300780.mp4

EM QUAIS DISCIPLINAS ACONTECEM A ATIVIDADE PRÁTICA LOCORREGIONAL?

A ATIVIDADE PRÁTICA LOCORREGIONAL FAZ PARTE DO SISTEMA DE AVALIAÇÃO?
QUANTO REPRESENTA NA MÉDIA?

Confira no vídeo 3 as orientações da professora Jeimely e do professor André:

https://vod.grupouninter.com.br/2023/FEV/10202300780-P03.mp4