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Plano de Aula de ginástica

Plano de Aula de ginástica

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Tema: Força e Velocidade. Tempo: 30 a 40 minutos. Idade: 10 a 20 anos.

Objetivos: Levar os alunos a compreender como utilizar a força e a velocidade dentro de um exercício físico. Conteúdo Programático:

Força: Capacidade de um músculo contrair-se contra uma resistência e manter contra ela uma tensão desejada. Velocidade: Realização de um movimento no menor espaço de tempo. No sentido da física mecânica, defini-se a velocidade como a distância percorrida em uma unidade de tempo.

Metodologia: • Faixas. • Cordas. • Cones Ação didática: 1º momento: Alongamentos estáticos e dinâmicos, com ênfase no segundo. (5 minutos) 2º momento: Atividades que tenham elementos de força e velocidade. (Tempo total de 31 minutos)

1ª atividade: Dragão de Komodo. (Força concêntrica e velocidade de deslocamento)

Tempo: 5 minutos O Estudante se posicionará sob o solo somente com mãos e pés apoiados como base, e terá de se locomover até a área delimitada pelos cones e retornar até o ponto de partida. Esse percurso será repetido durante algumas vezes. Objetivo da atividade: Possibilitar uma maneira variada de utilizar vários grupos musculares do corpo, utilizando assim, sua força para poder se locomover o mais rápido possível, utilizando assim, a sua velocidade.

2ª atividade: Nadando contra a correnteza. (Força dinâmica concêntrica e velocidade de deslocamento)

Tempo: 5 minutos.

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3. Tendo assim. Pulando a corda (4 minutos) O estudante deverá estar com as pernas fechadas e pular lateralmente a corda de um lado a outro até chegar ao fim da mesma. 2. Objetivo da atividade: Trabalhar a força estática através de posições corporais. Flexões com paradas (4 minutos) Nessa etapa o aluno deverá fazer cinco flexões de braço e em seguida manter-se estático na mesma posição variando a flexura dos membros superiores com intervalo de 5 segundos durante as variações. e se posicionará atrás do mesmo. deverá correr até chegar ao cone e dar mais um salto com apenas uma das pernas. Repetirá esse exercício até acabar o tempo estimado. uma resistência mecânica. Explosão e corrida (4 minutos) O aluno terá que correr até a área delimitada no menor tempo possível. 2 .Esta atividade será realizada em dupla. Repetirá esse exercício até acabar o tempo estimado. que exercer uma determinada força para atingir mais velocidade durante o deslocamento. • 4ª Atividade: Circuito Força/Velocidade (Força dinâmica concêntrica e velocidade de deslocamento) Tempo total: 16 minutos A turma será dividida em quatro partes equivalentes para poderem fazer a realização do circuito 1. ele fará o mesmo percurso alternando as pernas na hora do segundo pulo. terá que se deslocar e percorrer o percurso que lhe for dado e a sua dupla terá que se projetar para trás gerando assim. (força isométrica) Tempo: 5 minutos Os alunos deverão ficar em uma determinada posição dita pelo professor e manter-se parados até o tempo cronometrado esgotar. Repetirá esse exercício até acabar o tempo estimado. Repetirá esse exercício até acabar o tempo estimado. e quando retornar ao solo. Esta atividade se repetirá no mínimo duas vezes para cada aluno. logo depois. Quando for dado o sinal o estudante que estiver com a faixa ou corda na cintura. 4. • 3ª Atividade: Parado e rígido como uma montanha. e isso levará o enlaçado a empregar mais potência nos membros inferiores para adquirir mais velocidade para realização do percurso. Ao final do percurso os estudantes trocarão de lugar e tornarão a fazê-lo novamente. Objetivo da atividade: Vencer a força mecânica que estar sendo imposta. Corrida com pulo (4 minutos) O estudante com as duas pernas mantidas próximas terá que pular o mais alto possível. Um dos parceiros envolverá parcialmente a cintura do outro com uma faixa ou corda.

3º momento: Volta à calma. Tempo: 2 minutos. 3 . Avaliação: Serão feitas perguntas aos estudantes com o objetivo de causar discussões sobre as atividades realizadas. Nesse momento serão desenvolvidos alongamentos estáticos para relaxamento dos músculos e estabilização corporal.Objetivo da atividade: Fazer com que os estudantes possam desenvolver na prática os conceitos de força e velocidade.

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