Unidade 2 | Seção 2

Roteiro
Aula Prática

Aptidão Física,
Saúde e Esporte
 ROTEIRO DE AULA PRÁTICA
NOME DA DISCIPLINA: Aptidão Física, Saúde e Esporte
Unidade 2
Seção 2.2

OBJETIVOS
Definição dos objetivos da aula prática:
Verificar na prática como podemos avaliar a Força Muscular e a Flexibilidade.

INFRAESTRUTURA
Instalações:
Quadra ou Sala de Aula ampla

Materiais de consumo:
Quatid. de materiais por
Descrição
procedimento/atividade
Colchonetes 3
Banco de Wells 2 (total)
Cronometro/Relógio com cronometro 3 (total)

Software:
Sim ( ) Não ( X )
Em caso afirmativo, qual?
Pago ( ) Não Pago (X )
Tipo de Licença: NSA.

Descrição do software:
NSA

Equipamento de Proteção Individual (EPI):

NSA

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 PROCEDIMENTOS PRÁTICOS
Neste momento você deve ajudar o tutor por meio da descrição de todas as etapas que deverão ser
realizadas para a execução dos procedimentos práticos. Considerando a carga horária da aula prática, você
pode replicar a caixa de procedimento/atividade quantas vezes for necessário.

Procedimento/Atividade n.1
Procedimento/Atividade n.1
Atividade proposta:
Realizar uma aula prática onde os alunos possam avaliar e serem avaliados em relação a Força
Muscular através do Teste Abdominal.

Procedimentos para a realização da atividade:

Teste Abdominal (Sit-Up)
Primeiramente, os alunos devem realizar um aquecimento com duas ou três voltas de uma corrida com
intensidade moderada. Na sequência, devem realizar alongamentos para os membros superiores, o tronco
e os membros inferiores. Um aluno deve deitar no colchonete com os joelhos flexionados e seus pés
apoiados no chão. Um outro aluno deve segurar os pés do avaliado, impossibilitando que os mesmos se
movam durante a execução do teste. Um terceiro aluno será o responsável por marcar o tempo de 1
minutos e contar quantos movimentos o avaliado realiza nesse intervalo de tempo. O aluno que está sendo
avaliado deve estar com os braços cruzados, de forma que suas mãos toquem seus ombros e deixar os
antebraços repousados sobre seu peito. Ao sinal de partida, ele deve levantar seu tronco até que seus
cotovelos toquem suas pernas, retornando à posição inicial, mas sem que sua cabeça toque o colchonete.
Esse movimento se repete até que tenha se passado o tempo de 1 minuto.

Fonte: Guedes e Guedes (2006, p.115).

Teste de Flexão
O avaliador deverá colocar o avaliado na posição inicial da flexão de braços (apoio nas mãos e pés,
cotovelos em extensão. Mantendo uma linha direita desde os pés aos ombros, o avaliado deverá baixar o

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 tronco até 5 centímetros do solo, de modo que os cotovelos façam um ângulo de 90 graus. Em seguida, o
avaliado volta à posição inicial para finalizar uma repetição. Deverão ser completadas o maior número de
repetições em 1 minuto.

Fonte: Disponível em: < http://aprovataf.com.br/teste-de-flexao-de-bracos-no-solo/>. Acesso em

23/10/2018.

Checklist:
• Organizar os materiais;
• Posicionar os alunos;
• Explicar e demonstrar o procedimento correto;
• Realizar;
• Debater os resultados obtidos.

Procedimento/Atividade n.2
Atividade proposta:
Realizar uma aula prática onde os alunos possam avaliar e serem avaliados em relação a
Flexibilidade através do teste de Sentar-e-Alcançar

Procedimentos para a realização da atividade:

O Banco de Wells deve estar encostado em alguma estrutura que o impeça de deslizar. O aluno a ser
avaliado deve estar descalço e sentar em frente ao banco, conforme Figura 2.10 do LD. Com os joelhos
estendidos e os pés encostando no Banco de Wells, o avaliado deve sobrepor suas mãos e estender os
braços, projetando os mesmos para frente juntamente com seu tronco até atingir a distância máxima. O
teste deve ser realizado por 3 vezes. O aluno que fará a vez de avaliador deve verificar até onde a ponta
dos dedos médios do avaliado tocam a escala de
medida, prevalecendo a maior distância.

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 CAMPANA, M. B., 2018.

Checklist:
• Organizar os materiais;
• Posicionar os alunos;
• Explicar e demonstrar o procedimento correto;
• Realizar;
• Debater os resultados obtidos.

RESULTADOS
Resultados da aula prática:
Os alunos possam vivenciar na prática dois testes físicos que estão associados
à saúde e que são de baixo custo e fácil aplicação. Dessa forma, espera-se que
os alunos se sintam motivados a compreender a importância da Força e da
Resistência de Força assim como da Flexibilidade para a Saúde e tomarem
consciência de que testes simples e baratos podem ser ótimos instrumentos de
avaliação.