PLANO DE ATIVIDADES ORIENTADAS PARA PRÁTICAS DE ESTÁGIO – AULA

DE CAMPO

Disciplina Medidas e avaliação

Duração total 3 horas
Práticas orientadas 1 hora e 40 minutos
Aplicação das práticas discentes 1 hora e 10 minutos
Espaço Quadra de esportes
Materiais Colchonetes
Fita métrica ou trena de medidas
antropométricas simples
Apito
Cones
Caixa de som
Fita crepe
Prancheta
Papel
Caneta

*A quantidade de cada material

depende do número de alunos do
polo. Verificar os materiais
utilizados em cada exercício do
plano de atividades

RESUMO DAS ATIVIDADES

TEMPO ATIVIDADE
00:00 Momento informativo
00:05 Aquecimento
00:15 Teste de Cooper (medida da resistência cardiorrespiratória
– VO2máx.)
00:35 Teste de sentar e alcançar modificado (medida de
flexibilidade)
00:50 Teste sit up (medida de resistência abdominal)
01:05 Teste salto horizontal (medida de potência de membros
inferiores)
01:20 Teste do quadrado de 4 metros (medida de agilidade)
01:35 Intervalo para água
01:45 Aplicação das práticas discentes
02:55 Feedback do orientador educacional

PRÁTICAS ORIENTADAS DE MEDIDAS E AVALIAÇÃO

00:00 – Momento informativo

Duração: 5 minutos
Materiais: lista de presença, caneta e carimbo
Objetivo: Realizar os primeiros contatos com os alunos e fazer as orientações iniciais
 ➢ Reunir todos os estudantes próximos ao orientador;
➢ Dar as boas-vindas aos estudantes;
➢ Coletar e verificar as assinaturas da lista de presença;
➢ Carimbar e assinar o campo PRESENÇA NA AULA DE BASQUETEBOL da
ficha-resposta dos alunos presentes, reforçando que fichas postadas sem os
carimbos, assinaturas e demais informações serão ZERADAS, SEM
POSSIBILIDADE DE REABERTURA DE LINK DE POSTAGEM;
➢ Discorrer sobre todos os acontecimentos da aula, informando como será o
aquecimento, as atividades principais, o intervalo e a construção do momento de
atuação discente.
00:05 – Aquecimento – Nunca 3
Duração: 10 minutos
Materiais: sem materiais
Objetivo: Preparar o organismo para a atividade física, visando obter o estado ideal
físico e psíquico para execução dos movimentos e prevenir lesões.
Dinâmica:
➢ Os alunos serão reunidos no centro da quadra (espaço amplo) e receberão as
instruções sobre a atividade, que consiste em uma dinâmica de “pega-pega”,
cujos limites de movimentação são os limites da própria quadra.
➢ A turma será dividida em duplas: uma equipe usando coletes – uma das duplas
iniciará a atividade, sendo uma pessoa o pegador e a outra o fugitivo.
➢ As demais duplas devem se colocar sentadas na quadra, uma pessoa ao lado
da outra.
➢ O fugitivo, para não ser pega, deverá sentar ao lado de uma das pessoas que
estiverem sentadas. Assim que sentar, a pessoa do lado oposto deve se levantar
e vira o pegador.
➢ Com isso, a pessoa que estava pegando passa a ser fugitiva e assim por diante.

00:15 – Teste de Cooper

Duração: 20 minutos
Materiais: Trena, prancha, papel e caneta.
Objetivo: Conhecer o protocolo e vivenciar o teste de Cooper, para avaliação de
resistência cardiorrespiratória.
Marcação do espaço:
➢ Demarcar o espaço em metros, para avaliar a distância percorrida;
Realização do teste:
➢ Marcar um local de saída. Percorrer o espaço demarcado, correndo ou andando,
durante 12 minutos.
➢ Ao final dos 12 minutos de corrida/caminhada verificar a distância percorrida.
➢ Para calcular o VO2máx, deve-se usar a fórmula:

VO2 max = (D – 504)/ 45

Onde D é a distância percorrida.

00:35 – Teste de sentar e alcançar modificado
Duração: 15 minutos
Materiais: Fica métrica, fica crepe, prancheta, papel e caneta.
Objetivo: Conhecer o protocolo e vivenciar o teste de sentar e alcançar, para avaliação
de flexibilidade.
Realização do teste:
Os avaliados devem se sentar no chão e posicionar seus pés (descalços) no final da
marca da fita crepe, resultando em um afastamento de suas pernas. Durante a
avaliação, os joelhos devem permanecer estendidos e com as mãos uma sobre a outra
alcançar o mais longe possível na medida da fita. O avaliado deve permanecer por pelo
menos 2 segundos para verificação da medida e anotação pelo avaliador. São
realizadas duas tentativas e a melhor delas é levada em consideração.

Fonte: Gaya; Gaya (2016, p. 8)

00:50 – Teste sit up (resistência abdominal)

Duração: 15 minutos
Materiais: Cronômetro, prancheta, papel e caneta.
Objetivo: Conhecer o protocolo e vivenciar o teste de flexão de quadril, para avaliação
de resistência muscular abdominal.
Realização do teste:
O aluno a ser avaliado deita-se em decúbito dorsal (“barriga para cima”), com os
joelhos flexionados a 45 graus e os braços cruzados sobre o tórax, enquanto o
avaliador (ou colega) segura seus tornozelos para fixa-los no chão. O avaliador
orienta os alunos que a amplitude do movimento de flexão de tronco não exige que o
avaliado toque a cabeça no solo, mas seus cotovelos devem tocar suas coxas e que
o teste consiste no máximo de flexões realizadas em um minuto. Com o cronômetro,
inicia-se o tempo e a contagem das flexões de tronco (abdominais) realizadas.
 Fonte: Gaya; Gaya (2016, p. 9)

01:05 – Teste salto horizontal

Duração: 15 minutos
Materiais: Fica métrica, fica crepe, prancheta, papel e caneta.
Objetivo: Conhecer o protocolo e vivenciar o teste de salto horizontal, para avaliação
de força de membros inferiores.
Realização do teste:
A partir do ponto de partida demarcado com fita crepe, os saltos são realizados ao
lado da fita métrica (e não sobre ela). Na partida parada, o aluno avaliado deve
posicionar seus pés em paralelo atrás da linha com ligeiro afastamento. Seus joelhos
devem estar semiflexionados e o tronco projetado para frente. O avaliador sinaliza e
o aluno busca saltar o mais longe possível, aterrissando com os dois pés
simultaneamente. A medição é feita a partir do calcanhar (utilize uma prancheta para
visualizar a marca do calcanhar na fita métrica) e cada aluno pode saltar duas vezes,
sendo contabilizado o melhor salto.

Fonte: Gaya; Gaya (2016, p. 12).

01:20 – Teste do quadrado de 4 metros
Duração: 15 minutos
Materiais: Fica métrica, fica crepe, prancheta, papel e caneta.
Objetivo: Conhecer o protocolo e vivenciar o teste do quadrado de 4 metros, para
avaliação de agilidade.

Realização do teste:
Com o aluno avaliado posicionado na linha de partida, o avaliador dá o sinal para saída
e aciona o cronômetro. O aluno deve percorrer o mais rápido possível o seguinte trajeto,
tocando nos cones: cruza o quadrado pela diagonal e toca no cone, sai para a direita
ou esquerda para tocar o cone seguinte, depois cruza novamente o quadrado para tocar
o terceiro cone e retorna para o cone de saída, que também precisa ser tocado. São
realizadas duas tentativas e a mais rápida é registrada. O cronômetro deve iniciar
quando o aluno avaliado tocar o pé dentro do quadrado e parar quando o aluno tocar o
cone/garrafa na saída.

Legenda: círculos em alaranjado representam os cones, a linha amarela representa a

linha de saída e as flechas verdes tracejadas são os trajetos a serem percorridos no
teste, com indicação da sequência pela numeração.

Opção 1: percorre a diagonal, sai à direita, outra diagonal, sai à esquerda.

Opção 2: percorre a diagonal, sai à esquerda, outra diagonal, sai à direita.

Caso os alunos tenham dificuldade de compreender, é possível realizar a sinalização

de uma opção dos trajetos com fita crepe.

01:35 – Intervalo para água

01:45 – Aplicação das práticas discentes

Duração: 1 hora e 10 minutos
Materiais: Disponibilize aos alunos os materiais necessários para aplicação das
atividades desenvolvidas pelos alunos.
TEMAS – MEDIDAS E AVALIAÇÃO – EM EDUCAÇÃO FÍSICA - bacharelado
Tema 1
Dobras cutâneas em adultos.
Tema 2
Flexibilidade e amplitude articular com goniômetro em adultos e idosos.
Tema 3
Resistência muscular em adolescentes atletas.
Tema 4
Potência muscular em atletas adultos.
TEMAS – MEDIDAS E AVALIAÇÃO – EM EDUCAÇÃO FÍSICA - licenciatura
Tema 1
Aferição da estatura e peso em crianças e adolescentes.
Tema 2
Cálculo do percentual de gordura por dobras cutâneas em crianças e adolescentes.
Tema 3
Avaliação da flexibilidade em crianças e adolescentes.

02:55 – Feedback do orientador educacional

Duração: 05 minutos
Neste momento o orientador educacional irá promover as discussões sobre as
apresentações dos grupos; analisar a oralidade e linguagem das apresentações;
averiguar a postura e linguagem corporal dos alunos e, ainda, comentar sobre outros
detalhes que achar conveniente enquanto profissional da área.

REFERÊNCIAS
BRUCE, C. Teste de Cooper: o que é, como é feito e resultados. Tua saúde. nov.
2022. Disponível em: https://www.tuasaude.com/teste-de-cooper/ Acesso em: 23 jan.
2023.

GAYA, A.; GAYA, A. R. Projeto Esporte Brasil PROESP-BR – Manual de testes e

avaliação, versão 2016. Porto Alegre: UFRGS, 2016. Disponível em:
https://www.ufrgs.br/proesp/arquivos/manual-proesp-br-2016.pdf. Acesso em: 23 jan.
2023.

LIMA, R. Nunca três - atividade lúdica para aulas de educação física - exercício
divertido. 2021. Disponível em: https://www.youtube.com/watch?v=cDhzypuhgzQ
Acesso em: 23 de jan. 2023.

NIEMAN, D. C. Exercício e saúde: teste e prescrição de exercício. 6. ed. Barueri, SP:

Manole, 2010.

PROESP-BR. Disponível em: https://www.ufrgs.br/proesp/nc-apfs.php. Acesso em: 23

jan. 2023.

SOUZA, Elizabeth Ferreira de; PEREIRA, Julimar Luiz. Medidas e Avaliação. Curitiba:
Intersaberes, 2020.
 ANEXOS

TESTE DE COOPER (RESISTÊNCIA CARDIORRESPIRATÓRIA – VO2MÁX.)

HOMENS

Idade

CAPACIDADE 13-19 20-29 30-39 40-49 50-59

AERÓBICA

Muito fraca < 2090 < 1960 < 1900 < 1830 < 1660

2090- 1960- 1900- 1830- 1660-

Fraca 2200 2110 2090 1990 1870

2210- 2120- 2100- 2000- 1880-

Média 2510 2400 2400 2240 2090

2520- 2410- 2410- 2250- 2100-

Boa 2770 2640 2510 2460 2320

Excelente > 2780 > 2650 > 2520 > 2470 > 2330

MULHERES

Idade

CAPACIDADE 13-19 20-29 30-39 40-49 50-59

AERÓBICA

Muito fraca < 1610 < 1550 < 1510 < 1420 < 1350
 1610- 1550- 1510- 1420- 1350-
Fraca 1900 1790 1690 1580 1500

1910- 1800- 1700- 1590- 1510-

Média 2080 1970 1960 1790 1690

2090- 1980- 1970- 1880- 1700-

Boa 2300 2160 2080 2000 1900

2310- > 2170 > 2090 > 2010 > 1910

Excelente 2430

Fonte: Tua Saúde (https://www.tuasaude.com/teste-de-cooper/)

TESTE DE FLEXIBILIDADE (SENTAR-E-ALCANÇAR SEM BANCO DE WELLS): VALORES DE

REFERÊNCIA

IDADE RAPAZES MOÇAS

7 29,3 21,4
8 29,3 21,4
9 29,3 21,4
10 29,4 23,5
11 27,8 23,5
12 24,7 23,5
13 23,1 23,5
14 22,9 24,3
15 24,3 24,3
16 25,7 24,3
17 25,7 24,3
Resultados em centímetros.
“Consideram-se os valores abaixo dos pontos de corte como indicadores de risco à ocorrência
de desvios posturais e queixa de dores nas costas. Os valores acima dos pontos de corte são
considerados com níveis desejados de ApRS [aptidão física relacionada a saúde].”
Fonte: PROESP-BR (2018).
Caso os testes sejam realizados com o banco de Wells ou com adultos, outros valores de
referência devem ser considerados.

Homens adultos sem banco (em centímetros)

CLASSIFICAÇÃO 20 - 29 30 - 39 40 - 49 50 – 59 + 60

ALTA 48 45,5 43 40,5 38

 MÉDIA 33- 45,5 30,5 - 43 28 – 40,5 25,5 - 38 23 – 35,5
ABAIXO DA
25,5 – 30,5 23 - 28 20 – 25,5 18 - 23 15 – 20
MÉDIA
BAIXA < 23 < 20 < 18 < 15 < 12,5
Mulheres adultas sem banco (em centímetros)
CLASSIFICAÇÃO 20 - 29 30 - 39 40 - 49 50 – 59 + 60

ALTA 56 53,5 51 48,5 45,5

MÉDIA 40,5 – 53,5 38 -51 35,5 – 48,5 33 – 45,5 30,5 - 43

ABAIXO DA
33 - 38 30,5 – 35,5 28 - 33 25,5 – 30,5 23 - 28
MÉDIA
BAIXA < 30,5 < 28 < 25,5 < 23 < 20
Fonte: Programa de Condicionamento Físico da ACMS (1999, p. 37)
TESTE DE RESISTÊNCIA ABDOMINAL (SIT UP): VALORES DE REFERÊNCIA

IDADE RAPAZES MOÇAS

7 20 20
8 20 20
9 22 20
10 22 20
11 25 20
12 30 20
13 25 23
14 25 23
15 25 23
16 40 23
17 45 23
Resultados em número de repetições.
“Resultados inferiores aos pontos de corte indicam a probabilidade aumentada de Indicadores
de Risco à presença de desvios posturais e queixa de dor nas costas. Os valores iguais e acima
dos pontos de corte sugerem Níveis desejados de ApRS [aptidão física relacionada a saúde]”.
Fonte: PROESP-BR (2018).

Fonte: Nieman (2010, p. 731).

SALTO HORIZONTAL (FORÇA DE MEMBROS INFERIORES): VALORES DE REFERÊNCIA

Resultados em centímetros.
Fonte: PROESP-BR (2018).
TESTE DO QUADRADO DE 4 METROS (AGILIDADE): VALORES DE REFERÊNCIA

Resultados em segundos.
Fonte: PROESP-BR (2018).