P. 1
Protocolo Fitnessgram

Protocolo Fitnessgram

|Views: 2.356|Likes:
Publicado porIncio

More info:

Published by: Incio on Apr 13, 2011
Direitos Autorais:Attribution Non-commercial

Availability:

Read on Scribd mobile: iPhone, iPad and Android.
download as DOC, PDF, TXT or read online from Scribd
See more
See less

07/28/2013

pdf

text

original

FITNESSGRAM

CORRIDA

DA

MILHA

Descrição - Os alunos realizam, em corrida, um percurso de uma milha (1609 metros) sem obstáculos e num terreno plano, no mais curto espaço de tempo. No caso de não ser possível correr durante todo o percurso, os alunos não devem parar, intercalando ou realizando o restante percurso com marcha. Objectivo - Avaliar a capacidade de resistência do sistema cárdiopulmonar, bem como a sua capacidade de recuperação do esforço desenvolvido. Material Espaço com perímetro conhecido (Pista), apito, cronómetro, ficha de registo. Capacidade avaliada - Resistência aeróbia de longa duração. Critérios de avaliação - Será registado o tempo realizado em minutos e segundos. Cuidados especiais - Na realização deste teste deverão ser tidos em conta os seguintes aspectos:

  

O teste não necessita de um aquecimento intenso, logo, devemos

iniciar a actividade com exercícios de mobilidade articular; Não suster a respiração; O ritmo da prova deverá manter-se acelerado e com uma

intensidade alta. Instruções aos alunos - Antes ou mesmo durante a realização do teste deverão ser dadas as seguintes instruções aos alunos:

 Não podem parar durante a realização do teste;  Devem percorrer a distância no menor tempo possível;  Podem deslocar-se em corrida ou a passo;  A respiração deve ser regular e pausada;  Devem correr com um ritmo acelerado.

TESTE DE IMPULSÃO HORIZONTAL . Capacidade avaliada . apito. em corrida. Objectivo . logo devemos iniciar a actividade com exercícios de corrida e de mobilidade articular.   Não suster a respiração. ao apito do professor.CORRIDA DAS 50 JARDAS Descrição – Partindo da posição de partida alta (tronco ligeiramente flectido para a frente) . sendo que cada aluno dispõe de duas tentativas.72 metros em linha recta definido pelo professor. realizam. cronômetro e ficha de registo.72 metros.Velocidade de reacção/deslocamento. O exercício é relizado individualmente. O ritmo da prova deverá ser acelerado e com uma intensidade máxima. os alunos. Critérios de avaliação Será registado apenas o melhor tempo utilizado por cada aluno na realização do percurso de 45. um percurso plano de 45.  Devem percorrer a distância á máxima velocidade possível.Antes da realização do teste deverão ser dadas as seguintes instruções aos alunos:  Não devem abrandar antes de ultrapassar a linha de chegada.Na realização deste teste deverão ser tidos em conta os seguintes aspectos:  O teste necessita de um aquecimento intenso.  A respiração deve ser regular e pausada  Devem correr com um ritmo acelerado e máximo.Espaço com uma distância de 45. Instruções aos alunos .72m. Material .Avaliar a velocidade de reacção/deslocamento de curta duração. no menor tempo possível. Cuidados especiais .

com os pés unidos colocados atrás da linha correspondente ao ponto zero. com flexões de pernas e multi-saltos.Antes da realização do teste deverão ser dadas as seguintes instruções aos alunos:  Devem saltar o mais longe possível com os pés juntos. Os alunos devem procurar apoiar a totalidade dos pés no solo no sentido de evitarem entorses. Capacidade avaliada . principalmente se o período de inactividade anterior for muito prolongado. com o apoio do movimento dos membros superiores. Material .Descrição – Partindo da posição vertical. e não podem se podem desequilibrar.Será registada a distância horizontal entre a linha de saída (ponto zero) e a marca de contacto com o solo (extremidade mais recuada do ou dos calcanhares).  Devem utilizar os MS para ajudar o movimento. Instruções aos alunos . Cuidados especiais . A medição do salto é feita entre o ponto zero e a a extremidade mais recuada do ou dos calcanhares no local de contacto com o solo após a realização do salto. de modo a evitar acidentes. Critérios de avaliação .Força explosiva dos membros inferiores. CURL UP .Na realização deste teste deverão ser tidos em conta os seguintes aspectos:  O teste necessita de um aquecimento prévio algo intenso. em centímetros. pois será contabilizado recuada calcanhares. para que não exista areia sobre a superfície. superfície lisa com linha de saída marcada. Objectivo . os alunos têm que realizar um salto horizontal máximo.   O teste deve ser realizado em superfície limpas.  A recepção ao solo tem de ser feita com os dois pés a marca correspondente á extremidade mais ao mesmo dos tempo.Avaliar a Força explosiva dos membros inferiores.Fita métrica.

O teste termina quando se verificar uma das seguintes situações: o executante não consegue alcançar o bordo distal da fita. Critérios de avaliação Será registado o número máximo de repetições executadas pelo aluno. . Não suster a respiração. fita com largura de 10 cm.fita métrica. Objectivo . Na execução do exercício apenas as omoplatas devem deixar o solo.Descrição – O aluno encontra-se em decúbito dorsal com membros inferiores flectidos (aproximadamente a 90°) e os membros superiores estendidos ao longo do tronco com as palmas das mãos viradas para o solo de forma a que os dedos toquem no bordo proximal da fita (manter o tronco totalmente apoiado no solo). A elevação do tronco deve obedecer a uma cadência de 20 execuções por minuto ou uma em cada três segundos.Na realização deste teste deverão ser tidos em conta os seguintes aspectos:    O teste não necessita de um aquecimento intenso. sendo que deverá ser privilegiada a mobilização da coluna vertebral. O toque da cabeça nas mãos é fundamental para a realização da prova. Os alunos terão que elevar parcialmente o tronco até que os dedos toquem o bordo distal da fita sem que o tronco deixe de contactar o solo. Este teste deve ser realizado com um ajudante que coloca as mãos em concha para servir de suporte à cabeça do colega que executa o exercício. o executante atinge as 75 repetições. o executante não consegue manter as mãos em contacto com o solo para conseguir flectir o tronco. Material .Avaliar a Força resistente abdominal.Força resistente abdominal. Capacidade avaliada . pois cada repetição apenas será contabilizada se isto suceder. Cuidados especiais .

.Será registado o tempo gasto pelo aluno na execução do teste. agarrar num deles e colocá-o na linha de partida. Coordenação e Destreza. agarrando no segundo pino e correrrendo novamente em direcção à linha de partida ultrapassando-a o mais rapidamente possível (nesta 2ª repetição não é necessário colocar o pino sobre a linha).Antes da realização do teste deverão ser dadas as seguintes instruções aos alunos:  Devem elevar apenas as omoplatas. O ajudante deverá permanecer atento. Material .  Em cada repetição têm que tocar com a nuca nas mãos do ajudante.  Em cada repetição têm que tocar com as mãos no bordo distal da fita. De seguida repete o mesmo percurso. manter os pés em contacto com o solo durante todo o CORRIDA VAIVEM Descrição – O aluno partindo da posição vertical percorre uma distância de 9 metros até à linha oposta onde estão colocados dois pinos. inspirar no movimento ascendente (fase concêntrica) e expirar no movimento descendente do tronco (fase excêntrica). Critérios de avaliação .Fita métrica. O aluno deve realizar estes dois percursos o mais rápido possível. Instruções aos alunos . 2 pinos. mantendo as mãos em concha durante todo o exercício evitando assim que o executante embata com a cabeça no solo.  Devem  Devem exercício. cronómetro. Objectivo – Avaliar a Coordenação e Destreza no desenvolvimento de movimentos rápidos. giz. apito. Capacidade avaliada – Velocidade.

aquecimento procurando-se utilizar corrida com mudança de direcção.  A superfície do local deve ser lisa e aderente.Avaliar a posteriores da coxa.  Não suster a respiração.Cuidados especiais . Critérios de avaliação Será registado o valor máximo atingido pela ponta dos dedos do indivíduo.Uma régua medidora com escala positiva e negativa (graduada em mm). Flexibilidade do tronco e dos músculos .  O aluno deve executar a prova o mais depressa possível. Material . Objectivo . SIT AND REACH Descrição – O aluno partindo da posição de sentado com um membro inferior flectido e o outro em extensão. Instruções aos alunos . o mais longe possível. O ponto zero da escala da caixa deve estar colocado no prolongamento do pé (descalço) do membro inferior em extensão.Flexibilidade estática do tronco e dos músculos posteriores da coxa. 1 Banco Sueco ou caixa própria.Antes da realização do teste deverão ser dadas as seguintes instruções aos alunos: O aluno deve transpor as linhas com ambos os pés para se considerar valida a prova.  A respiração deve ser regular e pausada.Na realização deste teste deverão ser tidos em conta os seguintes aspectos:  Para a realização deste teste é conveniente nomeadamente a nível dos membros um bom inferiores. flecte o tronco à frente tentando apoiar as mãos sobre uma caixa. O teste é feito novamente trocando a posição dos membros inferiores. Capacidade avaliada . mantendo essa posição durante alguns segundos.

Na realização deste teste deverão ser tidos em conta os seguintes aspectos:  Para a realização deste teste não é necessário um aquecimento muito intenso. pois a flexibilidade nessa altura do dia é menor.  Devem flectir o tronco apenas quando solicitados.  Devem manter o membro inferior que está estendido em completa extensão durante a realização do teste.  De forma a evitar erros na realização do teste. com o corpo em completa extensão. De . O aluno deve realizar o exercício de forma lenta e progressiva evitando movimentos bruscos.  A respiração deve ser regular e pausada. ajudando à manutenção dos membros auxiliar inferiores do aluno testado em completa extensão.Cuidados especiais .Antes da realização do teste deverão ser dadas as seguintes instruções aos alunos:  Devem sentar-se com um membro inferior estendido e posteriormente o outro.  Devem estender por completo os membros superiores. nomeadamente os músculos posteriores da coxa.  Se o teste acontecer ao primeiro tempo lectivo da manhã. um aluno deve o executante. membros superiores estendidos ao longo do tronco e com as palmas das mãos viradas para cima. TRUNK LIFT Descrição – O aluno coloca-se na posição de decúbito ventral. Instruções aos alunos .   Não suster a respiração. haverá lugar a um aquecimento prévio mais prolongado. sendo que deverão ser priviligiados movimentos que impliquem os membros inferiores.

 A respiração deve ser regular e pausada.Na realização deste teste deverão ser tidos em conta os seguintes aspectos:  Para a realização deste teste não é necessário um aquecimento muito intenso devendo-se privilegiar os movimento que envolvam as articulações do tronco e do pescoço. Cuidados especiais . O aluno dispõe de duas tentativas sendo considerado apenas a melhor marca.seguida realiza uma elevação máxima do tronco mantendo essa posição por alguns segundos. superiores deverão PUSH UP’S Descrição – Na posição de prancha facial com membros superiores estendidos e mãos colocadas à largura dos ombros o aluno realiza a flexão (seguida de uma extensão) dos membros superiores até .   Não suster a respiração. Material – Ficha de registo.Avaliar a Flexibilidade estática dos músculos do tronco e pescoço.Flexibilidade estática dos músculos do tronco e pescoço. através da distância do queixo ao solo. Realizar um rápido registo do valor obtido por forma a evitar a manutenção da posição por um tempo prolongado.Antes da realização do teste deverão ser dadas as seguintes instruções aos alunos:  Devem extender o tronco quando solicitados. Capacidade avaliada . fita métrica ou instrumento próprio.  O movimento deve ser lento e contínuo.  Durante todo o movimento os membros manter a posição referida na descrição. Será medida a distância vertical entre o queixo e o solo. Instruções aos alunos . Objectivo . Critérios de avaliação Será registado o valor máximo de elevação do tronco.

colchão . membros inferiores e cabeça. .   Não suster a respiração. Capacidade avaliada . A cadência deve ser de 20 execuções por minuto ou um push-up em cada três segundos. Cuidados especiais .formar um ângulo de 90º entre o braço e o antebraço. cronómetro. Critérios de avaliação .Na realização deste teste deverão ser tidos em conta os seguintes aspectos:  Para a realização deste teste não é necessário um aquecimento muito intenso devendo-se privilegiar os movimento que envolvam os membros superiores.Antes da realização do teste deverão ser dadas as seguintes instruções aos alunos:  Devem apoiar no solo as palmas das mãos. Material – Ficha de registo.apito.Será registado o número máximo de repetições conseguidas pelo aluno. Instruções aos alunos . mantendo sempre o alinhamento entre o tronco. O objectivo deste teste é fazer o maior número possível de flexões (push-ups). Objectivo – Avaliar a Força resistente dos membros superiores. Correcta colocação das mãos no solo de forma a evitar lesões.Força resistente dos membros superiores.

O movimento deve ser lento e contínuo evitando os movimentos bruscos. O resultado é considerado positivo se o aluno toca com os dedos das duas mãos. SHOULDER STRECH Descrição – Na posição vertical.  No final da fase excêntrica do movimento (subida).Na realização deste teste deverão ser tidos em conta os seguintes aspectos: um “sim”. Os alunos realizam o teste para ambos os lados.  Devem inspirar na fase concêntrica (descida) e expirar na fase excêntrica (subida). caso contrário será assinalado um .   O movimento deve ser lento e contínuo evitando os movimentos bruscos. com uma mão por cima do ombro e a outra por baixo do cotovelo. os membros superiores deverão encontrar-se em completa extensão. Material – Ficha de registo. não flectindo ao nível do quadril. passando as mesmas atrás das costas.  Devem tocar com o peito no solo (90º entre braço e antebraço). o aluno toca com a ponta dos dedos das duas mãos. devendo-se privilegiar os movimentos que envolvam a articulação escápulo-humeral. Objectivo – Avaliar a flexibilidade da articulação escápulo-humeral. Cuidados especiais . Capacidade avaliada humeral.Flexibilidade da articulação escápulo-  Para a realização deste teste não é necessário um aquecimento muito intenso. Não suster a respiração. Devem manter o corpo em extensão. . Critérios de avaliação – Se o aluno obtiver resultado positivo será registado na ficha “não”.

 Os alunos devem manter o tronco direito. Instruções aos alunos . Manter o tronco direito evitando oscilações laterais do mesmo.Antes da realização do teste deverão ser dadas as seguintes instruções aos alunos:  A respiração deve ser regular e pausada. .

You're Reading a Free Preview

Descarregar
scribd
/*********** DO NOT ALTER ANYTHING BELOW THIS LINE ! ************/ var s_code=s.t();if(s_code)document.write(s_code)//-->