Curso Profissional Técnico de Desporto

2020-2023
Prova de Aptidão Profissional

IMPORTÂNCIA DA IDROGINASTICA PARA O

DESENVOLVIMENTO DAS PESSOAS E OS SEUS
BENEFÍCIOS

Ano 2022/2023

“IMPORTÂNCIA DA HYPERLINK
"https://andreiagranjoprofessoradenatacao.blogs.sapo.pt/importancia-da-natacao-para-o-
707"IDROGINASTICA HYPERLINK
"https://andreiagranjoprofessoradenatacao.blogs.sapo.pt/importancia-da-natacao-para-o-707" PARA O
DESENVOLVIMENTO DAS PESSOAS E OS SEUS BENEFÍCIOS”
ALUNO: João Pedro Sousa Pereira
DOCENTE ORIENTADOR:

Índice
Agradecimentos
Em primeiro lugar gostaria de agradecer ao professor o facto de ter sido meu
orientador e felicitar-lhe pelo excelente mentor que é. A sua admirável capacidade de
trabalho, organização, profissionalismo, e rigor são, sem dúvida, um exemplo a seguir.
Agradeço profundamente o seu empenho, dedicação, apoio e disponibilidade. Sem a
sua incansável ajuda este trabalho não teria sido possível. Agradeço-lhe também o seu
incessante entusiasmo, incentivo e simpatia.
Quero agradecer também ao professor e diretor de Curso pelo seu apoio e constante
ajuda ao longo destes 3 anos.
Agradeço aos diretores e funcionários das Piscinas Municipais de Marco de
Canaveses por me terem permitido a aplicação do estudo e principalmente por me
terem instruído o mais diverso conhecimento, que consequentemente resultou na
melhorado deste trabalho.
Para concluir queria agradecer a minha família, particularmente aos meus pais,
Barbosa e Conceição e claro aos meus colegas de turma, pela qual não tenho palavras
que cheguem para lhes agradecer.
Introdução
Este projeto insere-se no âmbito da Prova de Aptidão Profissional (PAP) do 12º ano,
curso Técnico de Desporto (TD). Projeto esse que apelidei com o nome de
“IMPORTÂNCIA DA HYPERLINK
"https://andreiagranjoprofessoradenatacao.blogs.sapo.pt/importancia-da-natacao-para-o-
707"HIDROGINASTICA HYPERLINK
"https://andreiagranjoprofessoradenatacao.blogs.sapo.pt/importancia-da-natacao-para-o-707"
PARA O DESENVOLVIMENTO DAS PESSOAS E OS SEUS BENEFÍCIOS”.
Este trabalho consiste na Importância da hidroginástica para o desenvolvimento das
pessoas independentemente da sua faixa etária ou condicionamento físico e
consequentemente os inúmeros benefícios que a sua prática proporciona. Sejam eles a
nível de massa muscular, peso, flexibilidade ou até mesmo na manutenção de um
coração mais saudável.
A realização deste trabalho representou, para mim, um enorme desafio onde foi
bastante gratificante vê-lo crescer, dia após dia, contribuindo para o meu
enriquecimento quer como aluno quer como futuro profissional na área desportiva.
De seguida, após esta breve introdução passarei apresentar a primeira temática do
meu trabalho.
Parte 1.
• O que é a natação:

• A natação
A natação é uma atividade física baseada na capacidade humana de se locomover na água (nadar). Há relatos
e indícios da prática do nado há milhares de anos.
Como desporto, a natação aparece em competições desde meados do século XIX. Está presente também
desde a primeira Olimpíada da era moderna em 1896, possuindo uma grande evolução ao longo do tempo.
A natação é um dos desportos mais praticados em todo o mundo. Além do condicionamento físico, a natação
traz diversos benefícios para a saúde, possuindo adeptos de todas as idades.
https://www.todamateria.com.br/natacao/

• História da natação:

A natação é praticada desde muitos anos antes de Cristo, isso é revelado por pinturas rupestres e relatos que
remontam uma antiga relação dos humanos com a atividade.

A capacidade de nadar possibilitou avanços em questões relacionadas à sobrevivência e desenvolvimento

humano. Possibilitou superar obstáculos (rios e lagos), adquirir alimentos (pesca) ou, mesmo, evitar
afogamentos (enchentes ou quedas em rios).
 Na Grécia antiga, a natação assumiu sua relação com a saúde e o condicionamento físico de guerreiros e
atletas. Já no Império Romano, a natação fazia parte do sistema de educação e foram construídas as primeiras
piscinas.

Durante a Idade Média, as atividades relativas ao corpo são alvo de crítica da Igreja e a natação perde força.
Com o Renascimento e a virada antropocêntrica, a natação volta a ser praticada.

Em 1538, o autor alemão Nicholas Wymman escreve o primeiro livro sobre o tema, intitulado O nadador ou a
arte de nadar, um diálogo festivo e divertido de ler.
As primeiras competições organizadas de natação aconteceram em Londres, em 1837. Em 1874, é redigido o
primeiro livro de regras da natação.

Em 1896, nos primeiros Jogos Olímpicos da era moderna, em Atenas, a natação é uma das nove modalidades
disputadas. O primeiro campeão olímpico de natação foi o húngaro Alfréd Hajós.

Desde então, a natação evoluiu, surgiram os estilos de nado:

Crawl - braçadas alternadas e movimento vertical, também alternado;

Costas - Movimentos de braços e pernas alternado como no crawl, mas de costas para fundo da piscina;
Bruços - na posição de bruços, o atleta projeta o corpo para fora da piscina e realiza um movimento de braços e
pernas em conjunto,
Mariposa - Movimento das pernas ondulatório como o nado peito, mas com o movimento de braços
simultâneos, projetados para fora da piscina.
Também surgiram novas modalidades esportivas fundamentadas na natação:

Polo aquático:
Natação sincronizado;
Saltos ornamentais;
Mergulho.
https://www.todamateria.com.br/natacao/

• O que é a Hidroginástica:

A hidroginástica é conhecida como um exercício físico aeróbico que ocorre dentro da piscina e com a ajuda
de alguns equipamentos de natação para poderem garantir um melhor auxílio nas atividades que são propostas
pelo professor.
Dessa forma, a hidroginástica vem sendo muito procurada, principalmente por aqueles da terceira idade por
conta dos benefícios que ela proporciona para saúde, além de ser muito simples na prática.
Além disso, é indicado para aqueles que possuem excesso de peso, problemas e impactos nas articulações,
sensação de desconforto, dores no corpo, problemas com a respiração, além ainda de dar uma maior resistência
aos músculos.
https://pratiquefitness.com.br/blog/hidroginastica-o-que-e/#

• 10 dos benefícios para a saúde trazidos pela natação:

1.4.1 Perda de peso

A realização da hidroginástica de forma regular favorece a perda de peso, já que durante a realização do
exercício é possível queimar até 500 kcal por hora dependendo da intensidade e duração da aula. Assim, é
possível perder até 1kg por semana caso seja combinada com uma dieta balanceada e baixa em calorias.
1.4.2 Melhora da circulação
A hidroginástica ajuda a melhorar a circulação devido ao aumento da contração muscular e atividade aeróbia, o
que tem como resultado a melhora do funcionamento do coração e, consequentemente, melhora na circulação
sanguínea.
1.4.3 Melhora da respiração
Os exercícios realizados na aula de hidroginástica fazem com que a pessoa tenha de realizar inspirações mais
profundas e, por isso, um dos benefícios da hidroginástica é a melhora da capacidade respiratória.
1.4.4 Fortalecimento dos músculos
A hidroginástica ajuda a fortalecer os músculos devido à contração muscular, o que também ajuda a melhorar a
flexibilidade e força à medida que a atividade é realizada com frequência.
1.4.5 Fortalecimento dos ossos
Realizar exercícios de hidroginástica ajuda também a fortalecer os ossos, porque favorece a absorção de cálcio
pelos ossos, deixando-o mais forte e evitando possíveis fraturas, por exemplo.

1.4.6 Melhora da flexibilidade

Esta atividade também é ótima para melhorar a flexibilidade do corpo, devido ao aumento da amplitude dos
movimentos que é necessário realizar.

1.4.7 Aumento da coordenação motora

Os exercícios realizados na aula de hidroginástica devem ser feitos de forma ritmada movendo os braços e
pernas opostas, o que aumenta a capacidade de coordenação motora.

1.4.8 Preservação as articulações

A hidroginástica é uma atividade ideal para pessoas que não podem sobrecarregar as articulações, sendo ideal
para quem sofre com artrite ou artrose ou está muito acima do peso, por exemplo.
1.4.9 Prevenção de doenças cardiovasculares
A hidroginástica ajuda ainda a prevenir doenças cardiovasculares por diminuir a frequência cardíaca e a
pressão arterial, além de melhorar a circulação sanguínea, levando a uma melhor eficiência do trabalho do
coração.

1.4.10 Promoção do bem-estar

Como esta atividade melhora a circulação, não tem impacto nas articulações, provoca pouca ou nenhuma dor
muscular depois das aulas e ainda permite a socialização, é ótima para que a pessoa se sinta bem e saudável.

• Locais propícios a realização desta prática desportiva no :

• Os