Plano de

Treino
Semana
Segunda Terça Quarta Quinta Sexta Sábado Domingo

Semana alternativa
Segunda Terça Quarta Quinta Sexta Sábado Domingo

Legenda:

-____min de bicicleta - ____min de exercícios cardio

- ____min de salto à corda - ____min de yoga

- ____min de alongamentos - ____min de corrida

- ____min de caminhada - ____min de musculação

- ____min de dança -____min de flexibilidade

@rp.studygram
Este documento permite-vos criar o vosso plano de treino em casa.
Eu costumo treinar em casa e tenho as minhas próprias rotinas, se quiserem ter acesso às minhas
playlist de treino cliquem no seguinte link:
https://www.youtube.com/channel/UCisPD2wfwXurwLS8Bp6D-EQ
Como tempo hei de criar novas que vos servirão pelo menos de inspiração.
Espero que isto vos ajude a melhorar as vossas notas a educação física e até mesmo a vossa
autoestima.

Para fazerem o vosso plano de treino só terão de copiar o ícone da legenda e acrescentá-lo à
tabela.
Têm duas tabelas para poderem escolher coisas diferentes em semanas diferentes.

Não se esqueçam de respeitar o vosso corpo e os dias de descanso, estas são apenas as minhas
recomendações!

@rp.studygram