Ginástica no Solo

GINÁSTICA NO SOLO

Caracterização e sequência gímnica

Elementos gímnicos

Elementos de ligação

Ginástica no solo
 GINÁSTICA NO SOLO – Caracterização e sequência gímnica
A ginástica no solo é uma disciplina individual que pertence à ginástica artística.

Em competição desportiva, o objetivo do ginasta passa pela realização de um conjunto de elementos

gímnicos (sequência gímnica) de modo coordenado e coerente.

À realização dos elementos gímnicos, vais necessitar de adicionar elementos de ligação, saltos e
deslocamentos, de modo a tornar a sequência gímnica fluida.

Exemplo de sequência gímnica:

(A) (B) (C)

Rolamento à frente engrupado (A). Salto em extensão com meia volta (B). Rolamento engrupado à retaguarda (C).

Ginástica no Solo

GINÁSTICA NO SOLO – Elementos gímnicos
Rolamentos (cambalhotas à frente)
Com as pernas estendidas e afastadas (A)
P
1 2
Com as pernas estendidas e unidas (B)
P
1 2
Ginástica no Solo
AJUDA
Podes colocar-te:
• atrás do executante, ajudando-o na zona
dos nadegueiros e na zona lombar (parte
baixa das costas);
• à frente do executante, puxando-o pelos
ombros, como exemplifica o professor (P)
nas figuras.
1 Flete as pernas, ficando na posição de «cócoras».
2 Coloca as mãos no solo, à largura dos ombros, com
os dedos afastados e orientados para a frente.
Com os pés sempre juntos e o queixo junto ao peito,
3 impulsiona as pernas e projeta a bacia para a frente
e para cima.
Toca suavemente com a nuca no solo e estica as
pernas na fase final do enrolamento.
3 Flete o tronco à frente e coloca os braços entre as
pernas (A) ou por «fora» das pernas (B) para te
ajudar a subir.
Com as pernas bem esticadas e afastadas (A) ou
unidas e em extensão (B), volta à posição inicial.
3
 GINÁSTICA NO SOLO – Elementos gímnicos AJUDA
Coloca-te lateralmente ao
Rolamentos (cambalhotas à frente) executante, colocando uma
mão no seu peito e a outra na
parte da frente (parte anterior)
da sua coxa.

Saltado
1 Flete ligeiramente as pernas e projeta a
bacia para cima e para a frente, após
impulsão com os dois pés juntos.

2 Coloca as mãos no solo à largura dos

ombros e o queixo junto ao peito, e flete
as pernas sobre o tronco, apoiando a
nuca no solo.

3 Sem apoiar as mãos no solo, e

aproveitando a velocidade do
1 2 3 movimento, volta à posição inicial.

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 GINÁSTICA NO SOLO – Elementos gímnicos AJUDA
Coloca as mãos nas ancas
Rolamentos à retaguarda (cambalhotas atrás) do executante, elevando-o
na fase de repulsão.
Com as pernas estendidas e afastadas (A)

1 Flete o tronco sobre as pernas e desequilibra-te à

retaguarda. Amortece o impacto através de um
apoio das mãos no solo.

2 Mantém o queixo junto ao peito e as mãos à

1 2
Com as pernas estendidas e unidas (B)
3 largura dos ombros, perto da cabeça.
Realiza uma forte repulsão com as mãos no solo,
esticando progressivamente os braços quando a
bacia passar pela vertical.

3 Afasta e estende as pernas (A) ou estica e une as

pernas (B), acabando o movimento na posição
inicial.
1 2 3
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 GINÁSTICA NO SOLO – Elementos gímnicos
Rolamentos à retaguarda (cambalhotas atrás)
AJUDA
Coloca-te lateralmente em relação ao
executante e, na altura em que as pernas
passem sob a cabeça, puxa-as até à
posição de apoio facial invertido.

Com passagem por pino

1 Flete o tronco sobre as pernas e desequilibra-te à
retaguarda.
Amortece o impacto através de um apoio das mãos
no solo.

2 Mantém o queixo junto ao peito e as mãos à largura

dos ombros, perto da cabeça.
Realiza uma forte repulsão com as mãos no solo,
esticando progressivamente os braços quando a
bacia passar pela vertical.

3 Define a posição de apoio facial invertido (pino) e

realiza posteriormente saída da posição de forma
1 2 3 lenta e controlada, com um ou ambos os pés a tocar
simultaneamente o solo.
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 GINÁSTICA NO SOLO – Elementos gímnicos AJUDA
Coloca uma mão no ombro do executante,
Apoio facial invertido impedindo-o de avançar em relação ao
apoio das mãos, e a outra mão na sua
perna livre, ajudando-o a colocar-se na
De braços, para saída em rolamento vertical.

1 2 3
1 Partindo da posição de afundo, inclina 2 Apoia as mãos no solo, à largura dos 3 Desequilibra-te para a frente e
o corpo para a frente através de um ombros, com os dedos orientados para a realiza o rolamento, acabando na
desequilíbrio. frente e mantendo os braços esticados. posição inicial.

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 GINÁSTICA NO SOLO – Elementos gímnicos AJUDA
Coloca-te no lado da perna de impulsão do
Roda executante e auxilia na zona das ancas,
impulsionando o movimento.

1 2 3

1 Inicia o elemento a 2 Eleva a bacia e a perna de balanço, apoiando as mãos no 3 Apoia alternadamente
partir da posição de solo, alternadamente. os pés na fase final do
afundo. Coloca a primeira mão no sentido do movimento e a outra movimento.
em rotação interna.
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 GINÁSTICA NO SOLO – Elementos gímnicos AJUDA
Coloca-te no lado da perna de impulsão do
Roda a um braço executante e auxilia na zona das ancas,
impulsionando o movimento.

1 2 3

1 Inicia o elemento a 2 Eleva a bacia e a perna de balanço, apoiando uma das mãos no 3 Apoia alternadamente
partir da posição de solo enquanto recolhes a outra para que não toque no solo. os pés na fase final do
afundo. Passa o corpo em extensão pela vertical, com afastamento das movimento.
pernas.
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 GINÁSTICA NO SOLO – Elementos gímnicos AJUDA
Coloca-te lateralmente em relação ao
Rodada executante e ajuda na zona da bacia e
na zona das costas.

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1 Inicia o movimento a partir
da posição de afundo ou
através de um salto em
extensão.
Ginástica no Solo
2 Apoia alternadamente as mãos, a primeira voltada para fora 3 Após a receção no solo,
e a segunda virada para trás. realiza salto em
Impulsiona as pernas, balança a perna livre e, à passagem extensão.
pela posição invertida, junta as pernas de forma enérgica.
Efetua repulsão dos braços.
 GINÁSTICA NO SOLO – Elementos gímnicos AJUDA
Coloca a mão mais próxima do
executante no seu punho e a
Salto de mãos à frente outra mão na zona posterior da
sua bacia.

1 2 3

1 Realiza uma breve 2 Contacta o solo com as mãos apoiadas à largura dos ombros, mas 3 Mantém o corpo fletido à
corrida preparatória, longe do último apoio do pé, e mantém os braços em extensão. retaguarda e realiza
pré-chamada e Projeta a perna de balanço e impulsiona a perna de apoio. receção equilibrada no
chamada. À passagem pela vertical, junta as pernas. solo.

Ginástica no Solo
 GINÁSTICA NO SOLO – Elementos gímnicos AJUDA
Coloca uma das mãos na zona das
Flic flac à retaguarda costas do executante e a outra na parte
posterior das suas coxas.

1 Inclina ligeiramente o corpo à retaguarda,

criando um desequilíbrio.

2 Estende o corpo durante o desequilíbrio à

retaguarda, apoiando as mãos no solo, à
largura dos ombros.
Faz repulsão dos braços, impulsionando o
corpo para trás e para cima.

3 Realiza receção equilibrada no solo, sem

flexão das pernas.

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 GINÁSTICA NO SOLO – Elementos gímnicos
Mortal engrupado à retaguarda
1 2
Ginástica no Solo
AJUDA
Posiciona-te lateralmente em relação ao
executante, colocando uma mão na zona
das suas costas e a outra mão na parte
posterior das suas coxas.
1 Flete as pernas e desequilibra-te ligeiramente
à retaguarda.
Através da ação das pernas, impulsiona-te à
retaguarda elevando a bacia.
2 Faz rolamento à retaguarda e agarra a parte
superior e anterior dos joelhos.
Quando começares a ver o solo, afasta o
tronco das pernas.
3 Prepara a receção equilibrada no solo através
3 de uma forte contração das pernas.
 AJUDA
GINÁSTICA NO SOLO – Elementos gímnicos
Coloca o antebraço mais próximo do
executante na sua zona abdominal,
Mortal à frente engrupado ajudando-o a subir e a rodar sobre esse
eixo, e a outra mão na zona da nuca,
aumentando a velocidade da rotação.

1 2 3

1 Realiza corrida 2 Impulsiona fortemente as pernas, elevando o corpo e 3 Prepara a receção no solo através
preparatória seguida fletindo a cabeça sobre o tronco. da extensão progressiva das
de chamada a pés Inicia o rolamento à frente engrupado e agarra a parte pernas e da sua contração no
juntos. superior e anterior dos joelhos durante o enrolamento. momento do contacto com o solo.

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GINÁSTICA NO SOLO – Elementos gímnicos
AJUDA
Pino olímpico Posiciona-te de frente para o executante e coloca as mãos
na parte posterior das suas coxas e dos seus joelhos. Puxa
o executante, para que a bacia suba e force o afastamento
das pernas. Encosta o joelho ao ombro do executante,
impedindo que os seus ombros avancem.

1 Afasta e estica as pernas, e flete o tronco à

frente até atingires um ângulo reto.

2 Coloca as mãos no solo, à largura dos

ombros, e eleva a bacia até à posição
vertical, através da aplicação de força.

3 Eleva as pernas progressivamente até

atingires a posição de apoio facial invertido,
unindo-as só quando se encontrarem na
posição vertical.
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Ginástica no Solo
 GINÁSTICA NO SOLO – Elementos gímnicos

Elementos de flexibilidade

Ponte

AJUDA
Na realização destes elementos de
flexibilidade, coloca-te atrás do
executante. Na ponte, deves puxar
os ombros do executante para ti.

Posiciona braços e pernas em extensão completa.

Apoia as palmas das mãos no solo, com os dedos

orientados para os pés.
Mantém esta posição durante três segundos.

Ginástica no Solo
 AJUDA
GINÁSTICA NO SOLO – Elementos gímnicos
Na realização destes elementos de
flexibilidade, coloca-te atrás do
Elementos de flexibilidade executante. Na espargata, deves
exercer pressão para baixo na zona
das coxas.

Espargata frontal Espargata lateral

Posiciona pernas e pés em extensão completa, com as pernas completamente afastadas.

Assume a atitude gímnica com o tronco direito, a cabeça levantada e o olhar dirigido para a frente.
Coloca os braços estendidos e paralelos ao solo.

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 GINÁSTICA NO SOLO – Elementos gímnicos

Elementos de equilíbrio
Avião Bandeira
AJUDA AJUDA
Coloca-te lateralmente Coloca-te à retaguarda
ao executante, com uma do executante, com
mão no seu peito e a uma mão no seu
outra mão na parte antebraço e a outra
anterior da sua coxa, mão na sua perna (ou
perna ou pé. no pé) em elevação.

Estica as pernas e eleva uma das pernas à retaguarda.
Ao mesmo tempo, inclina ligeiramente o tronco à
frente para formares um ângulo de 90 o com as
pernas, mantendo os pés apoiados no solo.
Mantém a cabeça levantada e o olhar dirigido para a
frente por três segundos.
Ginástica no Solo
Coloca as pernas em extensão e afastadas entre
si.
Mantém o tronco direito, a cabeça levantada e o
olhar dirigido para a frente, e segura com a mão o
calcanhar da perna que se encontra elevada.
Mantém esta posição durante três segundos.
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Elementos de força

Ângulo AJUDA
Coloca-te lateralmente ao
executante, com uma das mãos
nas suas costas, ao nível dos
ombros, e a outra na parte
posterior da coxa ou do joelho.

Coloca os braços em extensão completa, com as palmas

das mãos apoiadas no solo e orientadas para a frente.

Coloca as pernas em extensão completa, formando um

ângulo de 90o entre as pernas e o tronco.

Mantém esta posição durante três segundos.

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 GINÁSTICA NO SOLO – Elementos de ligação

Saltos

Salto de gato Enjambé

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 GINÁSTICA NO SOLO – Elementos de ligação

Voltas

Salto em extensão com Meio pivô

meia volta

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 GINÁSTICA NO SOLO – Elementos de ligação

Afundos

Afundo frontal Afundo lateral

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