Roteiros

Lutas: Aspectos Pedagógicos e Aprofundamentos

 As aulas práticas são momentos especialmente importantes na formação dos estudantes
e devem trazer vivências que conduzam reflexões necessárias para a construção de valores
respectivos aos conceitos estudados na teoria.
De modo peculiar, as experiências práticas na disciplina de Lutas têm por objetivo
sedimentar classes de movimentos específicos, que conduzam à compreensão do emprego
corporal para os exercícios agonísticos e, principalmente, relacionar as ideias da colocação
corporal nas situações de enfrentamento cognitivo, emocional e físico.
A importância em se estabelecer uma ordem de aplicação exclusiva de atividades físicas,
a qual é proposta nesse roteiro prático, visa a construir a compreensão dos princípios que
regem os comportamentos do aprendizado específico e os quais deem valor aos preceitos
da disciplina e sua aplicação no esporte educacional, esporte recreativo e esporte de
rendimento.
Cada aula é apontada por três fases: 1) preparação e explicação características; 2) prática
e formação motora e, por fim; 3) aplicação e correspondência com a teoria no esporte
educacional, recreativo e de rendimento, fundamentando os motivos de sua utilização.
O tempo de cada aula é de 50 minutos, sendo a primeira fase de 10 a 15 minutos, a
segunda de 20 minutos e a terceira de 15 a 20 minutos.
O local de prática deve ser adequado com piso apropriado, extremamente limpo e
higienizado – tatames – e não deve haver colunas, vidros/janelas próximas, as paredes
devem estar revestidas com proteção adequada ao contato corporal brusco e forte.
Os alunos devem participar com os pés descalços ou sapatilhas de borracha neoprene e
uniforme esportivo sem partes metálicas ou plásticas duras.
A higiene corporal de alto nível é de extrema importância.
É de suma importância que o professor mande retirar adereços metálicos e plásticos, tais
como: pulseiras, prendedores de cabelo, brincos, relógios, celulares, piercings em qualquer
parte do corpo, pulseiras, colares, alargadores etc. O estudante que não puder retirar, não
pode participar das vivências práticas.

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 Disciplina: Lutas: Aspectos
Pedagógicos e Aprofundamentos AULA 1
Instituto de Ciências da Saúde
Título da Aula: As quedas

OBJETIVO: compreender a importância das quedas controladas para a disciplina de

Lutas.

DESENVOLVIMENTO:
Fase 1: aquecimentos com movimentações multiarticulares. O professor deve usar toda
a sua experiência e levar os estudantes a perceberem quais partes do corpo estão sendo
movimentadas. As indicações são de exercícios que movam as articulações: tornozelos,
joelhos, quadril, ombros, cotovelos e pescoço.
Fase 2: exercícios de quedas que mostrem as movimentações articulares, de modo
pedagógico, para as descobertas corporais e a tomada de consciência das aterrissagens na
relação corpo x distância do solo. Deve-se partir do encontro dos membros e das articulações
e os respectivos controles corporais da própria queda em relação à aterrissagem no solo.
Partir da posição deitada, depois, segue-se para a sentada e, por fim, em pé. Quedas para
trás, laterais, para frente.
Fase 3: aplicação das quedas em situações parecidas as que se sucedem em brincadeiras
turbulentas, nos acontecimentos cotidianos e nas lutas ou nas competições. A manutenção
do equilíbrio e o controle corporal ao sofrer uma queda imposta por projeção, por perda da
estabilidade momentânea etc.

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Instituto de Ciências da Saúde
Disciplina: Lutas: Aspectos
Pedagógicos e Aprofundamentos
Título da Aula: Fundamentos AULA 2
básicos das lutas – primeira parte
e princípios de domínio –
os toques corporais

OBJETIVO: vivenciar os fundamentos das lutas e relacionar com os princípios de domínio.

DESENVOLVIMENTO:
Fase 1: aquecimentos com movimentações multiarticulares. O professor deve usar toda
a sua experiência e levar os estudantes a perceberem quais partes do corpo estão sendo
movimentadas. As indicações são de exercícios que movam as articulações: tornozelos,
joelhos, quadril, ombros, cotovelos e pescoço.
Fase 2: socos, chutes, cotoveladas, cuteladas, cabeçadas, ombradas e uso de implementos
(“armas de lutas”). Exercícios que mostrem como se efetuam esses fundamentos. Nessa fase
somente de modo a não executarem movimentações conjuntas, apenas fixando como se
realizam as combinações articulares específicas de cada fundamento. Também pode usar
materiais como jornais, folhas de papel, bexigas, panos, embalagens recicláveis de garrafas,
luvas de contato, aparadores de contato etc.
Fase 3: aplicação desses fundamentos com combinação entre eles, adicionando
movimentações corporais que simulem lutas ou confrontos corporais em situações
parecidas as que se sucedem em brincadeiras turbulentas, nos acontecimentos cotidianos
e nas lutas ou nas competições.

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Instituto de Ciências da Saúde
Disciplina: Lutas: Aspectos
Pedagógicos e Aprofundamentos
Título da Aula: Fundamentos AULA 3
básicos das lutas – segunda parte
e os princípios de domínio –
agarre e varredura

OBJETIVO: vivenciar os fundamentos de ataques e defesas e compreender a classificação

das lutas pelos princípios de domínio corporal.

DESENVOLVIMENTO:
Fase 1: aquecimentos com movimentações multiarticulares. O professor deve usar
toda a sua experiência e levar os estudantes a perceberem quais partes do corpo estão
sendo movimentadas. O uso de exercícios efetuados com as quedas pode ser muito útil
nessa prática, pois reforçará movimentos que serão necessários às práticas dessa aula.
As indicações são de exercícios que movam as articulações: tornozelos, joelhos, quadril,
ombros, cotovelos e pescoço.
Fase 2: pegadas, puxadas, abraçadas, rasteiras, empurrões, capturas, projeções,
imobilizações e apertões. Uso de mãos, braços e pernas. Exercícios que mostrem como se
efetuam esses fundamentos. Nessa fase, somente de modo a não executarem movimentações
conjuntas, apenas fixando como se realizam as combinações articulares específicas de cada
fundamento. Também pode usar materiais como cordas, bastões, tecidos etc.
Fase 3: aplicação desses fundamentos com combinação entre eles, adicionando
movimentações corporais que proporcionem projeções corporais ao solo, combinando com
as experiências de quedas.

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 Disciplina: Lutas: Aspectos
Pedagógicos e Aprofundamentos AULA 4
Instituto de Ciências da Saúde
Título da Aula: Jogos de combate

OBJETIVO: aplicar jogos agonísticos e experimentar as construções corporais relativas

às capacidades coordenativas, cognitivas se psicossociais proporcionadas nessas práticas.

DESENVOLVIMENTO:
Fase 1: aquecimentos com movimentações multiarticulares. O professor deve usar toda
a sua experiência e levar os estudantes a perceberem quais partes do corpo estão sendo
movimentadas. Executar movimentos de animais e personagens de histórias folclóricas
como andar dos patos, dos felinos; agachamentos parecidos com do canguru, arraste do
jacaré, saltitos do saci, andar de Charlie Chaplin, Curupira etc. As indicações são de exercícios
que movam as articulações: tornozelos, joelhos, quadril, ombros, cotovelos e pescoço.
Fases 2 e 3: exercícios que simulem confrontos corporais, como miniboxe com toques
nos ombros, minissumô, disputas de pegadas, retiradas e recuperação de equilíbrio, briga
de galo, luta do sapo, luta das aranhas, disputa de território etc.

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 Disciplina: Lutas: Aspectos
Pedagógicos e Aprofundamentos AULA 5
Instituto de Ciências da Saúde
Título da Aula: Defesa pessoal

OBJETIVO: perceber as relações de segurança pessoal proporcionadas pela prática de

ataques e defesas.

DESENVOLVIMENTO:
Fase 1: aquecimentos com movimentações multiarticulares. O professor deve usar
toda a sua experiência e levar os estudantes a perceberem quais partes do corpo estão
sendo movimentadas. O uso de exercícios efetuados com as quedas e algumas projeções, já
trabalhadas em aula anterior, pode ser muito útil nessa prática, pois reforçará movimentos
que serão necessários às práticas dessa aula. As indicações são de exercícios que movam as
articulações: tornozelos, joelhos, quadril, ombros, cotovelos e pescoço.
Fase 2: os estrangulamentos, as técnicas de restrições articulares (“chaves” de braço,
pernas, pés etc.), as imobilizações e a ofensiva de choque corporal – strikes. Os ataques
e o desvencilhar das situações de risco e de prejuízo à integridade física, com a máxima
segurança pessoal.
Fase 3: a prevenção de ataques, como se situar em lugares com aglomerações e
multidões, como se comportar e usar adereços corporais, celulares, materiais de uso pessoal,
em transporte público etc. Como agir em caso de tentativa de estupro e como evitar essa
situação, a estruturação da movimentação do corpo e prevenção aos imprevistos. A melhor
técnica de luta é aquela que evita prejuízos à integridade física.

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 Disciplina: Lutas: Aspectos
Pedagógicos e Aprofundamentos
AULA 6
Instituto de Ciências da Saúde Título da Aula:
Biomecânica das lutas

OBJETIVO: relacionar os planos corporais e a atuação biomecânica relativa aos golpes e

aos fundamentos das modalidades de esporte de combate.

DESENVOLVIMENTO:
Fase 1: aquecimentos com movimentações multiarticulares. O professor deve usar toda
a sua experiência e levar os estudantes a perceberem quais partes do corpo estão sendo
movimentadas. As indicações são de exercícios que movam as articulações: tornozelos,
joelhos, quadril, ombros, cotovelos e pescoço.
Fase 2: as demonstrações de planos de ação dos atacantes e as posições corporais, como
funcionam as execuções dos fundamentos dos golpes e o plano de ação. As movimentações
típicas de modalidades esportivas de combate. As lutas de agarre e varreduras, as lutas com
implementos e as lutas com os toques corporais.
Fase 3: verificar o princípio de confronto das modalidades esportivas de combate, os
confrontos de aproximação, os de média e longa distância, posicionamento corporal.

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 Disciplina: Lutas: Aspectos
Pedagógicos e Aprofundamentos
Título da Aula: AULA 7
Instituto de Ciências da Saúde
Biomecânica das lutas –
as forças aplicadas

OBJETIVO: verificar e vivenciar as forças executadas nas aplicações de golpes.

DESENVOLVIMENTO:
Fase 1: aquecimentos com movimentações multiarticulares. O professor deve usar toda
a sua experiência e levar os estudantes a perceberem quais partes do corpo estão sendo
movimentadas. As indicações são de exercícios que movam as articulações: tornozelos,
joelhos, quadril, ombros, cotovelos e pescoço.
Fase 2: caracterizar as movimentações necessárias, os golpes e as técnicas usadas em
diversas modalidades de combate (presentes nos Jogos Olímpicos) com a aplicação de
forças musculares necessárias ao êxito competitivo. A resistência de força, a velocidade de
força, a agilidade e a flexibilidade.
Fase 3: relacionar os planos de ação com a eficiência mecânica do golpe. Práticas de
exercícios de força específicos para diversas modalidades de combates (presentes nos Jogos
Olímpicos). Uso de exercícios corporais em duplas, uso do peso corporal do parceiro para
execução e ganho de força.

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 Disciplina: Lutas: Aspectos
Pedagógicos e Aprofundamentos
Título da Aula: AULA 8
Instituto de Ciências da Saúde Treinamento físico para
modalidades esportivas de combate
e táticas de atuação

OBJETIVO: analisar os fatores base e de definição específicos para a preparação de

atletas de modalidades de esporte de combate.

DESENVOLVIMENTO:
Fase 1: aquecimentos com movimentações multiarticulares. O professor deve usar toda
a sua experiência e levar os estudantes a perceberem quais partes do corpo estão sendo
movimentadas. As indicações são de exercícios que movam as articulações: tornozelos,
joelhos, quadril, ombros, cotovelos e pescoço.
Fase 2: caracterizar os fatores base e determinantes de diversas modalidades de combate
(presentes nos Jogos Olímpicos). A relação entre os fatores e os exercícios que produza
preparação física geral e específica às modalidades de esporte de combate.
Fase 3: praticar e vivenciar algumas técnicas de construção de movimentação, potência
muscular de diversas modalidades de combates (presentes nos Jogos Olímpicos). Verificação
das análises importantes para determinação de manifestações fisiológicas nas competições
de várias modalidades de combates (presentes nos Jogos Olímpicos).

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