UNIVERSIDADE METROPOLITANA DE SANTOS

AULAS PRÁTICAS EDUCAÇÃO FÍSICA

BACHARELADO EM EDUCAÇÃO FÍSICA- 8°

SEMESTRE
1743 – Atividades em Academias
AULAS PRÁTICAS - 40 HORAS
TABELA PARA CONTAGEM DE HORAS

NOME COMPLETO: MATHEUS BASTOS MENEZES

DATA: 19/09/2023
Aula Prática 1
Crossfit
Nessa aula a biomecânica adequada
de execução do agachamento
realizado no crosstraining é segura e eficiente. Para a execução
apresentada.
A partir da prática realizada nesta
aula e a partir do seu conhecimento
de cinesiologia e biomecânica
explique a importância de se realizar
o agachamento de maneira correta.
Proponha algum educativo para
alunos iniciantes.
Aula Prática 2
Crossfit
Nessa aula a biomecânica adequada
de execução do levantamento terra é
apresentadas.
A partir da prática realizada nesta
aula e a partir do seu conhecimento
de cinesiologia e biomecânica
explique a importância de se realizar
Carga
Horária
Até 10h
Primeiramente precisamos ensinar o
aluno a agachar de maneira correta,
correta nós utilizamos uma caixa e
pedimos para o aluno sentar e levantar,
ali se percebe alguns erros como a falta
de estabilidade nos joelhos e a posição
errada da região lombar que em muitos
dos casos o aluno acaba flexionando.
Através dos erros vamos corrigir,
inicialmente pedimos para o aluno
agachar e levantar com a postura do
tronco correta e para dificultar um pouco
mais, diminuindo a caixa e não deixando
o aluno inclinar muito o corpo, para
ajudar utilizamos uma bola de 3kg para o
educativo daquele movimento, após a
manutenção da lombar vamos corrigir os
a posição dos joelhos, sempre que
agachar o joelho deve ir em direção nos
pés.
Até 10h
Para aquele aluno que ta iniciando é
interessante usar uma kettlebell, para
aprender o levantamento terra. O aluno
vai pegar o Kettlebell predominando o
quadril, inclinando o tronco e agachando
e levantando, a posição dos joelhos
sempre para fora.
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AULAS PRÁTICAS EDUCAÇÃO FÍSICA
o agachamento de maneira correta.
Proponha algum educativo para
alunos iniciantes.
Aula Prática 3
Ginástica localizada MMII
Nessa aula prática é apresentada
uma aula de ginástica localizada para
membros inferiores.
Considerando todas as variáveis do
treinamento elabora uma sessão de
ginástica localizada para membros
inferiores para alunos iniciantes.
Detalhe todas as informações da
sessão.
Aula Prática 4
Ginástica localizada MMSS
Nessa aula prática é apresentada
uma aula de ginástica localizada para
membros superiores.
Considerando todas as variáveis do
treinamento elabora uma sessão de
ginástica localizada para membros
superiores para alunos avançados,
treinados.
Detalhe todas as informações da
sessão.
Até 10h
Iniciaremos com 30 agachamentos,
sempre orientando o aluno para executar
o exercício com a postura correta,
próximo exercício é a prancha puxando
na lateral com o joelho e alternando as
pernas, próximo exercício é a elevação
de joelhos. Próximo exercício adução da
perna lateral 12 de cada lado.
Até 10h
Para a execução desta aula,
precisaremos de um halter.
Primeiro exercício Supino reto Bombear
e testa tríceps 3x10. Próximo exercício
Flexão de braços 3x10. Adução de
ombros e remada alta, desenvolvimento
fechado com halter e tríceps Frances,
bíceps com rotação, remada prancha e
para finalizar abdominal tocando a ponta
dos pés 3x20 e alongamento.