Pilates – Opção - Moodle

TESTE 2022/2023 – DURAÇÃO 30m

Mariana Vanessa Cândido Pereira Gonçalves, 210500157, DCFS2 T3

Escolha a opção mais correta das hipóteses definidas em cada questão.

Valor de cada resposta correta: 1,25 valores

1. A Técnica respiratória mais utilizada na aula de Pilates é:

 A respiração torácica.
 A respiração abdominal porque promove o relaxamento
 A respiração torácica na maior parte dos exercícios e a respiração rápida ou sniffing em exercícios especifico
(ex: single leg kick)
 Todas as outras opções estão corretas.

2. Relativamente aos músculos respiratórios:

 O músculo Transverso é ativado na inspiração forçada.
 Os músculos Intercostais Externos são ativados durante a expiração, produzindo força para empurrar as
costelas para baixo.
 O Diafragma contrai na expiração.
 Todas as outras opções estão corretas.

3. Relativamente à participação muscular:

 Os exercícios de Kegel consistem em contrair os músculos intercostais.
 O Pavimento Pélvico é um grupo de músculos que passa entre a uretra e ânus, e quando se contrai sente-se
essa zona a descer.
 Os músculos que constituem a “Unidade Interna” ou “Core” são os seguintes: Reto Abdominal; Transverso;
Multífidos; Pavimento Pélvico; Diafragma.
 Nenhuma das outras opções está correta.

4. Considerando os exercícios de Pilates Mat, indique a opção mais correta:

 O exercício One Leg Circles tem como objetivo desenvolver a mobilidade da coluna vertebral.
 No exercício Double Straigth Leg Stretch deve-se expirar quando as pernas descem na direção do solo.
 No exercício Spine Twist deve-se inspirar quando o tronco realiza rotação.
 Todas as outras opções estão corretas.

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5. Considerando os exercícios de Pilates Mat, indique a opção mais correta:
 O exercício Roll Up pode ser realizado na posição sentada ou na posição de pé.
 No exercício Spine Curl (Ponte de Glúteos) deve-se inspirar durante o movimento de subida ou descida do
tronco e expirar na posição parado em cima ou em baixo.
 O exercício Saw é realizado na posição de decúbito ventral, e permite alongar os músculos flexores da coxa
e parede abdominal.
 Todas as outras opções estão corretas.

6. Considerando os exercícios de Pilates Mat, indique a opção mais correta:

 Em termos de progressão do exercício Single Leg Stretch, ao longo de diversas aulas, deveria realizar
primeiro com a cabeça fora do tapete e posteriormente com a cabeça apoiada.
 Em termos de progressão do exercício Hundred, ao longo de diversas aulas, deveria realizar primeiro com as
coxas e as pernas fletidas a 90º e posteriormente com as pernas fletidas e os pés apoiados no chão.
 Em termos de progressão do exercício Side Leg Kicks, ao longo de diversas aulas, deveria realizar primeiro
com menor afastamento do pé elevado em relação ao pé apoiado, e posteriormente com maior afastamento
do pé elevado em relação ao pé apoiado.
 Nenhuma das opções está correta.

7. Qual dos seguintes exercícios, sem adaptações, escolheria para trabalhar mais a estabilidade da cintura
pélvica:
 Single Leg Circles
 Hundred
 Pelvic Clock
 Swan

8. Qual dos seguintes exercícios, sem adaptações, escolheria para trabalhar mais a mobilidade da coluna
vertebral na sua globalidade:
 Criss Cross (Bicycle)
 Rolling Like a Ball
 Single Leg Kick
 Swan

9. Relativamente aos exercícios de Pilates:

 O exercício Saw é um exercício executado na posição de decúbito ventral.
 Na posição de decúbito dorsal e na posição de pé, quando um praticante realiza flexão das coxas tende a
aumentar a lordose lombar.
 O Toe Taps é um exercício de Pré-Pilates.
 Todas as outras opções estão corretas.

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10. Relativamente ao exercício Spine Stretch Forward:
 Deve ser realizado com a coluna neutra, o mais retilínea possível.
 Quanto maior a flexão dos joelhos maior o nível de dificuldade.
 É realizado na posição de pé.
 Nenhuma das outras opções está correta.

11. Relativamente ao exercício Double leg Kick os exercícios de progressão podem ser
 exercício Small swan.
 exercício single leg kick
 exercício dardo
 todas opções estão corretas.

12. Os principais músculos envolvidos no exercício swiming são

 Massa comum, grande glúteo e abdominais e deltoide anterior
 Massa comum, grande glúteo, isquiotibiais, gémeos, deltoide anterior e tricípite
 Massa comum, isquiotibiais, gémeos, deltoide anterior e tricípite
 Nenhuma das outras opções está correta

13. Os principais objetivos do exercício spine curl são

 Mobilidade da bacia e coluna lombar
 Mobilidade da bacia, coluna lombar, extensão das coxas
 Mobilidade da bacia, coluna lombar, extensão das coxas, ativação da unidade interna (“core”)
 Nenhuma das outras opções está correta

14. O exercício cat-camel tem por objetivos:

 Mobilidade da coluna
 Mobilidade da coluna, bacia e consciência do movimento das omoplatas
 Mobilidade da coluna, estabilidade da cintura escapular e pélvica
 Todas as opções estão corretas

15. Os objetivos do exercício single leg stretch são:

 Coordenação entre estabilidade dos ombros e ativação da parede abdominal
 Coordenação entre estabilidade da bacia, mobilidade dos membros inferiores e ativação da parede
abdominal
 Estabilidade da bacia e ativação da parede abdominal
 Estabilidade da bacia, ativação da parede abdominal e membros superiores

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 16. Quais os princípios que devem estar presentes no aquecimento da aula de Pilates Mat - Iniciados:
 Identificação do alinhamento postural e respiração
 Identificação do alinhamento postural, respiração e mobilidade da coluna,
 Identificação do alinhamento postural, respiração, ativação do core, mobilidade e estabilidade da coluna,
cinturas e extremidades,
 Nenhuma das anteriores.

Bom trabalho!
Fátima Ramalho