MAPA SUB – Material de Avaliação Prática da

Aprendizagem Substitutivo

Acadêmico: R.A.:

Curso: Bacharelado em Educação Física

Disciplina: Musculação e Exercícios Resistidos

Valor da atividade: 5,0 Prazo: 14/06/2023

Instruções para Realização da Atividade

1. Todos os campos acima deverão ser devidamente preenchidos;

2. É obrigatória a utilização deste formulário para a realização do MAPA;
3. Esta é uma atividade individual. Caso identificado cópia de colegas, o
trabalho de ambos sofrerá decréscimo de nota;
4. Utilizando este formulário, realize sua atividade, salve em seu computador,
renomeie e envie em forma de anexo;
5. Formatação exigida para esta atividade: documento Word, Fonte Arial ou
Times New Roman tamanho 12, Espaçamento entre linhas 1,5, texto
justificado;
6. Ao utilizar quaisquer materiais de pesquisa referencie conforme as normas da
ABNT;
Participações retiradas de livros e internet (material científico) são bem-
vindas, mas é preciso respeitar as normas de citação e referência, com o
intuito de dar crédito ao autor original do texto.

• PARA INCLUIR CITAÇÕES E REFERÊNCIAS USE AS SEGUINTES

RECOMENDAÇÕES:
• Ao final do texto escrito ou no decorrer da resposta escreva o
“SOBRENOME do autor (es), (ano)”, isso é uma citação. (Mesmo que tenha
utilizado o material da disciplina)

• Ao final de toda a atividade, inclua a lista de referência (s):

“SOBRENOME DO AUTOR, Nome do autor (es). Título do texto. Nome do
periódico, volume, número, páginas, ano.” (para artigos)
 “SOBRENOME DO AUTOR, Nome do autor (es). Título. Título. Edição.
Cidade: Editora, ano. (Para livros, mesmo que tenha utilizado o material
da disciplina).
- Antes de entregar a atividade, confira se o arquivo está correto (poderá ser
entregue o arquivo em formato Word ou PDF).

7. No fórum das aulas ao vivo você pode encontrar o vídeo de explicação da

atividade. Acesse e confira!
8. Procure argumentar de forma clara e objetiva, de acordo com o conteúdo da
disciplina.
9. A Unicesumar não se responsabiliza por arquivos postados errados ou por
atividades não finalizadas.
10. Os prazos das atividades NÃO SERÃO ALTERADOS, desta maneira, EVITE
deixar a realização para última hora.

Em caso de dúvidas, entre em contato com seu Professor Mediador.

Bons estudos!
O tecido responsável pela produção de força e movimentação do corpo humano é o
músculo estriado esquelético. Esse tecido é constituído por fibras de contração lenta
(tipo I) e rápida (tipo 2). O músculo estriado esquelético pode manifestar diferentes
tipos de força, de acordo com o trabalho muscular realizado, sendo essas a força
máxima, resistência de força e potência muscular (força explosiva) ou, ainda, a
hipertrofia muscular, que não necessariamente está ligada à força, mas ao volume
muscular ocasionado por ela.

OLIVEIRA, D. V. Musculação e Exercícios Resistidos. Maringá: UniCesumar, 2021.

Nesse contexto, você saberia dizer como avaliar e treinar (estimular) as diferentes
manifestações da força? Atualmente, observamos que, nos diferentes cenários,
desde a academia até o esporte, muitas pessoas querem e/ou necessitam aprimorar
os diferentes tipos de força e, diante dessa necessidade, é fundamental que o
profissional de Educação Física entenda cada um deles.

Considere que você está estagiando em uma academia e o professor que atua na
área da musculação e que é responsável pela elaboração dos treinos dos alunos lhe
trouxe dois perfis de alunos diferentes. Você deverá analisar esses perfis e responder
perguntas sobre eles. Esses perfis e as questões estão descritos no MODELO DE
MAPA SUB – MUSCULAÇÃO E EXERCÍCIOS RESISTIDOS. Assim, siga as
orientações a seguir:

Orientações para a realização da atividade

- Faça o download do arquivo MODELO DE MAPA SUB – MUSCULAÇÃO E EXERCÍCIOS
RESISTIDOS, que se encontra no Material da Disciplina.
- Leia atentamente todas as informações e tire suas dúvidas com o professor mediador antes
de entregar sua atividade.
- Siga todas as orientações contidas no MODELO DE MAPA SUB – MUSCULAÇÃO E
EXERCÍCIOS RESISTIDOS.
- Utilize o livro (PDF) da disciplina como principal fonte de apoio.
- Antes de entregar a atividade, confira se o arquivo está correto — você poderá entregar o
arquivo em formato Word ou PDF.
Orientações gerais
- Muito importante! Você deverá entregar essa atividade apenas por meio do MODELO DE
MAPA SUB – MUSCULAÇÃO E EXERCÍCIOS RESISTIDOS.
- Cópias parcial ou total serão zeradas.
- Todas as atividades do curso são avaliadas conforme o que é solicitado e as instruções
fornecidas. Assim, o descumprimento dessas orientações sempre acarreta algum desconto
na nota.

*Todas as informações a seguir estão descritas e organizadas no MODELO DE MAPA –

MUSCULAÇÃO E EXERCÍCIOS RESISTIDOS.

TAREFA

Analise cuidadosamente os perfis descritos a seguir:

PERFIL 1
Aluno(a): Xavier
Sexo: Masculino
Idade: 45
Especificações: Xavier está com excesso de peso e, há pouco tempo, três meses,
iniciou o treinamento na musculação e outras atividades na academia visando auxiliar
o processo de emagrecimento. Para potencializar esse processo, a musculação é
realizada com a finalidade de desenvolver a resistência muscular localizada.
Objetivo do treino resistido: Aprimorar sua resistência muscular localizada
(resistência de força) geral.
Nível de experiência na musculação: Iniciante
Dados da avaliação da força muscular:
- Teste submáximo para predizer o 1-RM no Leg Press
Peso utilizado no teste: 120 kg.
Número de repetições: 9.
- Teste submáximo para predizer o 1-RM no Agachamento no Rack
Peso utilizado no teste: 20 kg.
Número de repetições: 10.
- Teste submáximo para predizer o 1-RM no Puxador Frente
Peso utilizado no teste: 55 kg.
Número de repetições: 8.
- Teste submáximo para predizer o 1-RM no Supino Reto
Peso utilizado no teste: 40 kg.
Número de repetições: 6.

PERFIL 02

Aluno(a): Bárbara
Sexo: Feminino
Idade: 34
Especificações: Bárbara está no 3º mês de gravidez. Por ser uma pessoa bem ativa
e não possuir nenhuma contraindicação, seu ginecologista e obstetra
permitiu prontamente que ela iniciasse a prática da musculação.
Objetivo do treino resistido: Promover ganho de força geral.
Nível de experiência na musculação: Iniciante
Dados da avaliação da força muscular:
- Teste submáximo para predizer o 1-RM no Leg Horizontal
Peso utilizado no teste: 50 kg.
Número de repetições: 10.
- Teste submáximo para predizer o 1-RM no Agachamento no Rack
Peso utilizado no teste: 10 kg
Número de repetições: 9.
- Teste submáximo para predizer o 1-RM na Remada na Polia
Peso utilizado no teste: 25 kg.
Número de repetições: 8.
- Teste submáximo para predizer o 1-RM no Supino Máquina
Peso utilizado no teste: 20 kg.
Número de repetições: 7
Prezado(a) estagiário(a), muita atenção! Recomenda-se que o treinamento resistido,
na musculação, seja prescrito de acordo com objetivos e necessidades de cada
pessoa e que seja elaborado com base na avaliação das cargas máximas ou
submáximas (utilizando percentuais) de força. Com base nesse entendimento e na
análise do perfil dos dois indivíduos descritos anteriormente, responda as questões a
seguir:

Questão 1. Analisando o objetivo do Xavier (Perfil 1), o treinamento resistido será

destinado ao desenvolvimento de qual tipo de força?
Sua resposta aqui.

Questão 2. Com base nas informações sobre o Xavier (perfil 01), calcule a carga
predita de 1-RM para os exercícios Leg Press, Agachamento no Rack, Puxador
Frente e Supino Reto — utilize a fórmula de Prestes et al. (2015). Descreva todos os
cálculos completos.
Sua resposta aqui.

Questão 3. Considerando as especificações, o nível de experiência, e o objetivo do

Xavier (Perfil 1), prescreva as variáveis intensidade e volume, descrevendo a carga e
as repetições, para cada um dos exercícios. Para responder essa questão, preencha
a ficha de musculação conforme as informações a seguir:
- Você planejará parte de uma sessão de treino composta por quatro exercícios: Leg
Press, Agachamento no Rack, Puxador Frente e Supino Reto.
- Intensidade: a carga será prescrita de acordo com o resultado do 1-RM predito; ela
deve ser definida dentro da faixa de percentual recomendada para o desenvolvimento
do tipo de força.
- Volume: as repetições devem ser definidas dentro da faixa recomendada para o
desenvolvimento do tipo de força — não serão admitidas repetições até a falha.
- Descanso: o tempo de descanso deverá ser definido dentro da faixa percentual
recomendada para o desenvolvimento do tipo de força.
 Ficha de musculação

Aluno: Xavier

Leg Press Agachamento no Rack Puxador Frente Supino Reto

% de 1RM:

Carga com base no % (kg):

Número de séries:

Número de repetições:

Descanso entre séries:

Quadro 1 - Ficha de musculação do aluno Xavier.
Fonte: o autor.

Questão 4. Com base nas informações sobre a Bárbara (Perfil 2), calcule a carga
predita de 1-RM para os exercícios Leg Horizontal, Agachamento no Rack, Remada
na Polia e Supino Máquina — utilize a fórmula de Prestes et al. (2015). Descreva
todos os cálculos completos.
Sua resposta aqui.

Questão 5. Considerando as especificações, o nível de experiência e o objetivo da

Bárbara (Perfil 2), prescreva as variáveis intensidade e volume, descrevendo a carga
e as repetições, para cada um dos exercícios. Para responder essa questão,
preencha a ficha de musculação conforme as informações a seguir:
- Você planejará parte de uma sessão de treino composta por quatro exercícios: Leg
Horizontal, Agachamento no Rack, Remada na Polia e Supino Máquina.
- Intensidade: a carga será prescrita de acordo com o resultado do 1-RM predito; ela
deve ser definida dentro da faixa de percentual recomendada para o desenvolvimento
do tipo de força.
- Volume: as repetições devem ser definidas dentro da faixa recomendada para o
desenvolvimento do tipo de força — não serão admitidas repetições até a falha.
 - Descanso: o tempo de descanso deverá ser definido dentro da faixa percentual
recomendada para o desenvolvimento do tipo de força.

Ficha de musculação

Aluno: Bárbara
Leg Supino
Agachamento no Rack Remanda na Polia
Horizontal Máquina
% de 1RM:

Carga com base no % (kg):

Número de séries:

Número de repetições:

Descanso entre séries:

Quadro 2 - Ficha de musculação da aluna Bárbara.
Fonte: o autor.

Questão 6. Com base nos estudos e no material da disciplina, explique por que o
treino de força (musculação) é uma ótima opção de atividade física para a Bárbara,
que está grávida.
Sua resposta aqui.

REFERÊNCIAS