PLANO DE DIREÇÃO

Acadêmico: Artur Diógenes de Oliveira RA: 48763-2021

Disciplina: Atividades de Academia Data de realização: 16/08/2023

MODALIDADE

Treinamento Funcional

OBJETIVO GERAL

Possibilitar aos alunos o aprendizado de técnicas para o fortalecimento de ombros,

PARTE INICIAL/ AQUECIMENTO

OBJETIVOS ESPECÍFICOS CONTEÚDO/ ATIVIDADES FEEDBACK

Iniciação na musculação através de exercícios O envolvimento dos alunos na atividade

motivacionais para fortalecimento e estabilidade dos
Incentivar o fortalecimento de ombros de iniciação na musculação.
ombros (primordial para o inicio do treinamento

funcional).

PARTE PRINCIPAL/ DESENVOLVIMENTO

 OBJETIVO ESPECÍFICO CONTEÚDO/ATIVIDADES FEEDBACK

- Colocar o braço e subir até a elevação do ombro.

- Colocar os braços ao lado do corpo e subir para

Movimento dos braços para fortalecimento
dos ombros.
frente.
O envolvimento dos alunos dentro da
atividade.
- Colocar o braço ao lado do corpo e fazer o
movimento subindo dos ombros. Sem dobrar os
cotovelos, mantendo sempre retos.

- Fazer movimentos até a linha mamilar ou antes do

cotovelo.

PARTE FINAL

OBJETIVO ESPECÍFICO CONTEÚDO/ATIVIDADES FEEDBACK

- Elevação lateral do ombro.

- Elevação Frontal. Participação, envolvimento dos alunos, e

Fortalecimento dos músculos dos ombros.
desempenho na parte final da aula..
-Encolhimento dos ombros.

- Remada alta.
 AUTOAVALIAÇÃO

Consegui demonstrar de forma simples e clara que é possível através de alguns exercícios manter os ombros mais fortes, mais
estáveis com menos riscos de serem lesionados na prática de atividades físicas Demonstrando que cuidar dos ombros é
fundamental para prática correta de outros exercícios. Muitas vezes o atleta/aluno se preocupa com a quantidade de peso e
esquecem quem puxará a carga.