27/02/2023, 08:57 Unicesumar - Ensino a Distância

MAPA - BEDU - MUSCULAÇÃO E EXERCÍCIOS RESISTIDOS - 51/2023

Período:27/02/2023 08:00 a 24/03/2023 23:59 (Horário de Brasília)
Status:ABERTO
Nota máxima:3,00
Gabarito:Gabarito não está liberado!
Nota obtida:

1ª QUESTÃO

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O tecido responsável pela produção de força e movimentação do corpo humano é o músculo estriado
esquelético. Esse tecido é constituído por fibras de contração lenta (tipo I) e rápida (tipo 2). O músculo
estriado esquelético pode manifestar diferentes tipos de força, de acordo com o trabalho muscular
realizado, sendo essas a força máxima, resistência de força e potência muscular (força explosiva) ou, ainda, a
hipertrofia muscular, que não necessariamente está ligada à força, mas ao volume muscular ocasionado por
ela.

Fonte: OLIVEIRA, D. V. Musculação e Exercícios Resistidos. Maringá: UniCesumar, 2021.

Nesse contexto, você saberia dizer como avaliar e treinar (estimular) as diferentes manifestações da força?
Atualmente, observamos que, nos diferentes cenários, desde a academia até o esporte, muitas pessoas
querem e/ou necessitam aprimorar os diferentes tipos de força e, diante dessa necessidade, é fundamental
que o profissional de Educação Física entenda cada um deles.

Considere que você está estagiando em uma academia e o professor que atua na área da musculação e que
é responsável pela elaboração dos treinos dos alunos lhe trouxe dois perfis de alunos diferentes. Você
deverá analisar esses perfis e responder perguntas sobre eles. Esses perfis e as questões estão descritos no
MODELO DE MAPA – MUSCULAÇÃO E EXERCÍCIOS RESISTIDOS. Assim, siga as orientações a seguir:

Orientações para a realização da atividade

- Faça o download do arquivo MODELO DE MAPA – MUSCULAÇÃO E EXERCÍCIOS RESISTIDOS, que se
encontra no Material da Disciplina.
- Leia atentamente todas as informações e tire suas dúvidas com o professor mediador antes de entregar
sua atividade.
- Siga todas as orientações contidas no MODELO DE MAPA – MUSCULAÇÃO E EXERCÍCIOS RESISTIDOS.
- Utilize o livro (PDF) da disciplina como principal fonte de apoio.
- Antes de entregar a atividade, confira se o arquivo está correto — você poderá entregar o arquivo em
formato Word ou PDF.

Orientações gerais
- Muito importante! Você deverá entregar essa atividade apenas por meio do MODELO DE MAPA –
MUSCULAÇÃO E EXERCÍCIOS RESISTIDOS.
- Cópias parcial ou total serão zeradas.
- Todas as atividades do curso são avaliadas conforme o que é solicitado e as instruções fornecidas. Assim, o
descumprimento dessas orientações sempre acarreta algum desconto na nota.

*Todas as informações a seguir estão descritas e organizadas no MODELO DE MAPA – MUSCULAÇÃO E

EXERCÍCIOS RESISTIDOS.

Analise cuidadosamente os perfis descritos a seguir:

PERFIL 1
Aluno(a): Marcos
Sexo: Masculino
Idade: 31
Especificações: Marcos treina musculação há 3 anos com o objetivo estético e busca hipertrofia muscular.
Em seu novo período de treino, Marcos será submetido a sessões de treinamento visando estimular sua
força máxima.
Objetivo do treino resistido: Aumentar a produção de força máxima
Nível de experiência na musculação: Avançado
Alguns dados da avaliação da força muscular:
- Teste submáximo para predizer o 1-RM no Leg Press
Peso utilizado no teste: 250 kg
Número de repetições: 6

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- Teste submáximo para predizer o 1-RM no Supino Reto

Peso utilizado no teste: 110 kg
Número de repetições: 5

PERFIL 2
Aluno(a): Tatiana
Sexo: Feminino
Idade: 68
Especificações: Tatiana tem osteoporose e, por recomendação médica, está iniciando o treino na
musculação. Além dessa condição, ela não apresenta nenhuma outra restrição que a impeça de realizar o
exercício físico
Objetivo do treino resistido: Melhorar sua condição de saúde
Nível de experiência na musculação: Iniciante
Alguns dados da avaliação da força muscular:
- Teste submáximo para predizer o 1-RM no Leg Press
Peso utilizado no teste: 50 kg
Número de repetições: 10
- Teste submáximo para predizer o 1-RM no Puxador Frente
Peso utilizado no teste: 25 kg
Número de repetições: 6

Prezado(a) estagiário(a), muita atenção! Recomenda-se que o treinamento resistido, na musculação, seja
prescrito de acordo com objetivos e necessidades de cada pessoa e que seja elaborado com base na
avaliação das cargas máximas ou submáximas (utilizando percentuais) de força. Com base nesse
entendimento e na análise do perfil dos dois indivíduos descritos anteriormente, responda as questões a
seguir:

QUESTÃO 1
Analisando o objetivo do Marcos (Perfil 1), o treinamento resistido será destinado ao desenvolvimento de
qual o tipo de força?

QUESTÃO 2
Com base nas informações sobre o Marcos (Perfil 1), calcule a carga predita de 1-RM para os exercícios Leg
Press e Supino Reto — utilize a fórmula de Prestes et al. (2015). Descreva todos os cálculos completos.

QUESTÃO 3
Considerando as especificações, o nível de experiência, assim como o objetivo do Marcos (Perfil 1),
prescreva as variáveis intensidade e volume, descrevendo a carga e as repetições, para cada um dos
exercícios. Para responder essa questão, preencha a ficha de musculação conforme as informações a seguir:

- Você planejará parte de uma sessão de treino composta por dois exercícios: Leg Press e Supino Reto.
- Intensidade: a carga será prescrita de acordo com o resultado do 1-RM predito; ela deve ser definida
dentro da faixa percentual recomendada para o desenvolvimento do tipo de força.
- Volume: as repetições devem ser definidas dentro da faixa recomendada para o desenvolvimento do tipo
de força — não serão admitidas repetições até a falha.
- Descanso: o tempo de descanso deverá ser definido dentro da faixa percentual recomendada para o
desenvolvimento do tipo de força.

Ficha de Musculação
Aluno: Marcos
Leg PressSupino Reto
% de 1RM:
Carga com base no % (kg):
Número de séries:

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Número de repetições:
Descanso entre séries:
Quadro 1 - Ficha de musculação do aluno Marcos
Fonte: o autor.

QUESTÃO 4
Com base nas informações sobre a Tatiana (Perfil 2), calcule a carga predita de 1-RM para os exercícios Leg
Press e Puxador Frente — utilize a fórmula de Prestes et al. (2015). Descreva todos os cálculos completos.

QUESTÃO 5
Considerando as especificações e o nível de experiência da Tatiana (Perfil 2), prescreva as variáveis
intensidade e volume, descrevendo a carga e as repetições para cada um dos exercícios. Para responder essa
questão, preencha a ficha de musculação conforme as informações a seguir:

- Você planejará parte de uma sessão de treino composta por dois exercícios: Leg Press e Puxador Frente.
- Intensidade: a carga será prescrita de acordo com o resultado do 1-RM predito; ela deve ser definida
dentro da faixa percentual recomendada para o desenvolvimento do tipo de força.
- Volume: as repetições devem ser definidas dentro da faixa recomendada para o desenvolvimento do tipo
de força — não serão admitidas repetições até a falha.
- Descanso: o tempo de descanso deverá ser definido dentro da faixa percentual recomendada para o
desenvolvimento do tipo de força.

Ficha de Musculação
Aluno: Tatiana
Leg PressPuxador Frente
% de 1RM:
Carga com base no % (kg):
Número de séries:
Número de repetições:
Descanso entre séries:
Quadro 2 - Ficha de musculação da aluna Tatiana.
Fonte: o autor.

QUESTÃO 6
Com base nos estudos e no material da disciplina, explique por que o treino de força (musculação) é uma
ótima opção para a Tatiana, que tem osteoporose.

Fonte: PRESTES, J. et al. Prescrição e Periodização do Treinamento de Força em Academias. São Paulo:
Manole, 2015.
ALTERNATIVAS
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