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Bons estudos!
Nesse contexto, você saberia dizer como avaliar e treinar (estimular) as diferentes
manifestações da força? Atualmente, observamos que, nos diferentes cenários,
desde a academia até o esporte, muitas pessoas querem e/ou necessitam aprimorar
os diferentes tipos de força e, diante dessa necessidade, é fundamental que o
profissional de Educação Física entenda cada um deles.
Considere que você está estagiando em uma academia e o professor que atua na
área da musculação e que é responsável pela elaboração dos treinos dos alunos lhe
trouxe dois perfis de alunos diferentes. Você deverá analisar esses perfis e
responder perguntas sobre eles. Esses perfis e as questões estão descritos no
MODELO DE MAPA – MUSCULAÇÃO E EXERCÍCIOS RESISTIDOS. Assim, siga
as orientações a seguir:
TAREFA
PERFIL 1
Aluno(a): Marcos
Sexo: Masculino
Idade: 31
Especificações: Marcos treina musculação há 3 anos com o objetivo estético e
busca hipertrofia muscular. Em seu novo período de treino, Marcos será submetido
a sessões de treinamento visando estimular sua força máxima.
Objetivo do treino resistido: Aumentar a produção de força máxima
Nível de experiência na musculação: Avançado
Alguns dados da avaliação da força muscular:
- Teste submáximo para predizer o 1-RM no Leg Press
Peso utilizado no teste: 250 kg
Número de repetições: 6
- Teste submáximo para predizer o 1-RM no Supino Reto
Peso utilizado no teste: 110 kg
Número de repetições: 5
PERFIL 02
Aluno(a): Tatiana
Sexo: Feminino
Idade: 68
Especificações: Tatiana tem osteoporose e, por recomendação médica, está
iniciando o treino na musculação. Além dessa condição, ela não apresenta
nenhuma outra restrição que a impeça de realizar o exercício físico
Objetivo do treino resistido: Melhorar sua condição de saúde
Nível de experiência na musculação: Iniciante
Alguns dados da avaliação da força muscular:
- Teste submáximo para predizer o 1-RM no Leg Press
Peso utilizado no teste: 50 kg
Número de repetições: 10
- Teste submáximo para predizer o 1-RM no Puxador Frente
Peso utilizado no teste: 25 kg
Número de repetições: 6
Questão 2. Com base nas informações sobre o Marcos (Perfil 1), calcule a carga
predita de 1-RM para os exercícios Leg Press e Supino Reto — utilize a fórmula de
Prestes et al. (2015). Descreva todos os cálculos completos.
0,0278 x 6 = 0,1668
1,0278 – 0,1668 = 0,861
1RM = 250 / 0,861 = 290 kg teste Leg Press
0,0278 x 5 = 0,139
1,0278 – 0,139 = 0,8888
1RM = 110 / 0,8888 = 124 kg supino Reto
FICHA DE MUSCULAÇÃO
Aluno: Marcos
Leg Press Supino reto
% de 1RM: 90% 90%
Carga com base no % (kg): 261kg 112kg
Número de séries: 3 3
Número de repetições: 6 - 8 6 - 8
Descanso entre séries: 2 minutos 2 minutos
Quadro 1 - Ficha de musculação do aluno Marcos.
Fonte: o autor.
Questão 4. Com base nas informações sobre a Tatiana (Perfil 2), calcule a carga
predita de 1-RM para os exercícios Leg Press e Puxador Frente — utilize a fórmula
de Prestes et al. (2015). Descreva todos os cálculos completos.
0,0278 x 10 = 0,278
1,0278 – 0,278 = 1,0
1RM = 50 / 1,0 = 50 kg Leg Press
0,0278 x 6 = 0,1668
1,0278 – 0,1668 = 0,861
1RM = 25 / 0,861 = 29 kg Puxador Frente
FICHA DE MUSCULAÇÃO
Aluno: Tatiana
Leg Press Puxador frente
% de 1RM: 60% 60%
Carga com base no % (kg): 30 17,5 kg
Número de séries: 8 - 10 8 - 10
Número de repetições: 4 4
Descanso entre séries: 1 minuto 1 minuto
Quadro 2 - Ficha de musculação da aluna Tatiana.
Fonte: o autor.
Questão 6. Com base nos estudos e no material da disciplina, explique por que o
treino de força (musculação) é uma ótima opção para a Tatiana, que tem
osteoporose.
Temos que entender que para quem possui osteoporose a força mecânica
induzida pelo exercício físico de força é um grande estímulo à osteogênese, ou
seja, formação óssea. O exercício de força muscular está positivamente
relacionado com a densidade mineral óssea, sendo um importante fator para a
sua manutenção. Exercícios de maior sobrecarga decorrente do peso corporal,
bem como o treinamento de força causam estímulos osteogênicos, devido ao
aumento do estresse mecânico localizado nos ossos. Portanto, é recomendado a
realização de exercícios físicos devido à possibilidade de potencializar o pico de
massa óssea.
REFERÊNCIAS