MAPA – Material de Avaliação Prática da Aprendizagem

Acadêmico: R.A.:

Curso: Bacharelado em Educação Física

Disciplina: Exercício físico nas diferentes populações

Valor da atividade: 3,0 Prazo: 03/11/2023

Instruções para Realização da Atividade

1. Todos os campos acima deverão ser devidamente preenchidos;

2. É obrigatória a utilização deste formulário para a realização do MAPA;
3. Esta é uma atividade individual. Caso identificado cópia de colegas, o
trabalho de ambos sofrerá decréscimo de nota;
4. Utilizando este formulário, realize sua atividade, salve em seu computador,
renomeie e envie em forma de anexo;
5. Formatação exigida para esta atividade: documento Word, Fonte Arial ou
Times New Roman tamanho 12, Espaçamento entre linhas 1,5, texto
justificado;
6. Ao utilizar quaisquer materiais de pesquisa referencie conforme as normas da
ABNT;
7. Procure argumentar de forma clara e objetiva, de acordo com o conteúdo da
disciplina.
8. Critérios de avaliação: Utilização do template; Atendimento a Proposta;
Constituição dos argumentos e organização das Ideias; Correção Gramatical
e atendimento às normas ABNT.
9. A Unicesumar não se responsabiliza por arquivos postados errados ou por
atividades não finalizadas.
10. Os prazos das atividades NÃO SERÃO ALTERADOS, desta maneira, EVITE
deixar a realização para última hora.

Em caso de dúvidas, entre em contato com seu Professor Mediador.

Bons estudos!

TAREFA
O exercício físico é aceito como agente preventivo e terapêutico de diversas
enfermidades. No tratamento de doenças cardiovasculares e crônicas, a atividade
física tem sido apontada como principal medida não farmacológica, assumindo
aspecto benéfico e protetor. A inatividade física e o baixo nível de condicionamento
têm sido considerados fatores de risco para a mortalidade prematura tão importante
quanto fumo, dislipidemia, diabetes e hipertensão arterial. (POLLOCK, 1993).
Análises Epidemiológicas demonstraram que muitos indivíduos morreram
simplesmente por serem sedentários, isto fez com que a atividade física fosse vista
em diversos países como uma questão de saúde pública (GHORAYEB, 1999). O
conceito de sedentarismo não é associado necessariamente à falta de uma
atividade esportiva, o sedentário é o indivíduo que não atinge gastos calóricos
superiores a 1500 Kcal por semana relacionadas a atividades ocupacionais (NETO,
2005). Assim, a prática regular de exercício físico tanto aeróbio quanto
resistido podem, além de melhorar o transporte e captação de insulina,
promovem um aumento do metabolismo basal conhecido como metabolismo de
repouso, que é responsável por 60% a 70% do gasto energético total, contribuindo
para a perda de peso, e diminuição do risco de desenvolver diabetes, hipertensão, e
outras doenças (CIOLAC, 2004).

DE LIMA, L. R. A. Exercícios Físicos nas diferentes populações.

Maringá: UniCesumar, 2020.

Agora, imagine a seguinte situação:

Roberto trabalha em um escritório de advocacia há 25 anos. Ele nunca praticou

atividade física porque não encontrava tempo em sua agenda. Mas ultimamente
está preocupado porque sabe da importância da atividade física para a vida das
pessoas e, porque ele trabalha cerca de 12 horas por dia sentado. Como Roberto é
diabético tipo II, ele resolveu procurar um profissional de Educação Física para que
pudesse iniciar um programa de treinamento físico. Abaixo temos algumas
informações importantes sobre o estado de saúde e testes físicos realizados pelo
Roberto para iniciar os exercícios.

IDADE: 50 ANOS
MASSA CORPORAL: 95kg
ESTATURA: 1,73m
GLICEMIA EM JEJUM: 250 md/Dl
FREQUÊNCIA CARDÍACA EM REPOUSO: 72bpm
TESTE DE 1 REPETIÇÃO MÁXIMA: 70 kg

A partir das informações acima, resposta as questões considerando o conteúdo

proposto no seu livro didático:

A) Qual a frequência de exercícios aeróbios deve ser indicada para o Roberto?

Deve ser indicada para o Roberto a frequência de exercícios aeróbios de 3 a 5 dias por
semana. A frequência ideal de exercícios aeróbios para adultos com diabetes tipo II é de 3 a
5 dias por semana. Mantendo essa frequência é suficiente para proporcionar os benefícios
da atividade física para a saúde, para a melhora do controle da glicemia, do colesterol, da
pressão arterial e da resistência muscular.
Tendo em consideração que o Roberto é um iniciante na atividade física, recomenda-se que
ele comece com uma frequência de 3 dias por semana e aumente gradualmente até 5 dias
por semana.
Os cálculos apresentados para determinar a frequência cardíaca máxima, a frequência
cardíaca de reserva e a frequência cardíaca de treino do Roberto.

B) Calcule a frequência cardíaca máxima do Roberto. Apresente os cálculos para

chegar ao resultado final.

Fórmula: 220-idade
220-50= 170
A frequência cardíaca de Roberto é 170 bpm

C) Qual a frequência cardíaca de reserva do Roberto? Apresente os cálculos para

chegar ao resultado final.

Fórmula: frequência cardíaca máxima - frequência cardíaca em repouso

 Resultado: 170 - 72 = 98 bpm

D) Qual a frequência cardíaca mínima que o Roberto deve realizar os exercícios

aeróbios? Apresente os cálculos para chegar ao resultado final.

Fórmula: frequência cardíaca de reserva x 50%

Resultado: 98 x 0,5 = 49 bpm

E) Qual a frequência cardíaca máxima que o Roberto deve realizar os exercícios

aeróbios? Apresente os cálculos para chegar ao resultado final.

Frequência: Recomenda-se pelo menos 150 minutos de atividade aeró bica moderadamente
por semana, distribuídos ao longo de pelo menos três dias, com nã o mais de dois dias
consecutivos de inatividade. O treinamento de resistência deve ser realizado 2 a 3 vezes por
semana.

F) Qual a intensidade dos exercícios resistidos deve ser prescrita para o Roberto?
Justifique sua resposta.

De acordo com as diretrizes da ACSM, a intensidade dos exercícios resistidos deve

ser moderada para adultos com diabetes tipo II. Roberto deve realizar os exercícios de
forma que ele sinta que está trabalhando com esforço moderado, mas ainda possa manter
uma conversa.

G) Considerando o resultado da intensidade acima, calcule a faixa de carga

(quilogramas) para os exercícios resistidos. Apresente os cálculos e o resultado
final.

A faixa de carga para exercícios resistidos deve ser calculada com base
na intensidade desejada e na força muscular do Roberto. Para o mesmo que é
um iniciante com diabetes tipo II, é recomendado que a carga inicial seja de 60% a 80% da
1RM. No caso do Roberto, a 1RM é de 70 kg. Portanto, a faixa de carga inicial seria de 42
kg a 56 kg. É importante que ele aumente gradualmente a carga dos exercícios resistidos,
de acordo com o seu progresso.Roberto deve consultar um profissional de Educação
Física para que ele possa ser orientado sobre o tipo, a intensidade e a duração dos
exercícios resistidos mais adequados para o seu caso.