MAPA SUB – Material de Avaliação Prática da

Aprendizagem Substitutivo

Acadêmico: Giovane Alisson Santana Moreno R.A.: 23143175-5

Curso: Bacharelado em Educação Física

Disciplina: Exercício físico nas diferentes populações

Valor da atividade: 5,0 Prazo: 08/02/2024

Instruções para Realização da Atividade

1. Todos os campos acima deverão ser devidamente preenchidos;

2. É obrigatória a utilização deste formulário para a realização do MAPA SUB;
3. Esta é uma atividade individual. Caso identificado cópia de colegas, o
trabalho de ambos sofrerá decréscimo de nota;
4. Utilizando este formulário, realize sua atividade, salve em seu computador,
renomeie e envie em forma de anexo;
5. Formatação exigida para esta atividade: documento Word, Fonte Arial ou
Times New Roman tamanho 12, Espaçamento entre linhas 1,5, texto
justificado;
6. Ao utilizar quaisquer materiais de pesquisa referencie conforme as normas da
ABNT;
7. Procure argumentar de forma clara e objetiva, de acordo com o conteúdo da
disciplina.
8. Critérios de avaliação: Utilização do template; Atendimento a Proposta;
Constituição dos argumentos e organização das Ideias; Correção Gramatical
e atendimento às normas ABNT.
9. A Unicesumar não se responsabiliza por arquivos postados errados ou por
atividades não finalizadas.
10. Os prazos das atividades NÃO SERÃO ALTERADOS, desta maneira, EVITE
deixar a realização para última hora.
 Em caso de dúvidas, entre em contato com seu Professor Mediador.

Bons estudos!

TAREFA

Leia o caso hipotético a seguir:

O diabetes é uma doença crônica que, quando não tratada, pode afetar
drasticamente a saúde e a qualidade de vida da pessoa. Com João aconteceu isso.
Ele descobriu o diabetes tipo II há 2 anos e atualmente está querendo iniciar um
programa de exercício físico para melhorar seu estado de saúde. Para isso, João
procurou os seus serviços. Após você aplicar a anamnese no João, os seguintes
dados foram obtidos:

IDADE: 50 ANOS
MASSA CORPORAL: 95kg
ESTATURA: 1,69m
GLICEMIA EM JEJUM: 189 md/dL
FREQUÊNCIA CARDÍACA EM REPOUSO: 72bpm
TESTE DE 1 REPETIÇÃO MÁXIMA: 70 kg

A partir das informações apresentadas, responda às questões considerando o conteúdo

proposto no seu livro didático:

a) Qual frequência de exercícios aeróbios deve ser indicada para João? Justifique sua
resposta.

Frequência de exercícios aeróbicos: 3 a 5 dias por semana, de 30 a 60 minutos

por dia.
Justificativa:
 Controle da glicemia: O exercício aeróbico regular ajuda a reduzir os níveis
de glicose no sangue.
 Saúde cardiovascular: Melhora a função cardiovascular e diminui o risco de
doenças cardíacas.
 Qualidade de vida: Aumenta a disposição e o bem-estar geral.

b) Calcule a frequência cardíaca máxima de João. Apresente os cálculos para chegar ao

resultado final.

Frequência cardíaca máxima:

 Fórmula: 220 - idade (em anos)

 Cálculo: 220 - 50 = 170 bpm

c) Qual a frequência cardíaca de reserva de João? Apresente os cálculos para chegar ao

resultado final.

Frequência cardíaca de reserva:

 Fórmula: Frequência cardíaca máxima - frequência cardíaca em

repouso.
 Cálculo: 170 bpm - 72 bpm = 98 bpm.

d) Em qual frequência cardíaca mínima João deve realizar os exercícios aeróbios?

Apresente os cálculos para chegar ao resultado final.

Frequência cardíaca mínima:

 Fórmula: 50% da frequência cardíaca de reserva + frequência cardíaca

 em repouso.

 Cálculo: 50% * 98 bpm + 72 bpm = 129 bpm

e) Em qual frequência cardíaca máxima João deve realizar os exercícios aeróbios?

Apresente os cálculos para chegar ao resultado final.

Frequência cardíaca máxima:

 Fórmula: 80% da frequência cardíaca de reserva + frequência cardíaca

em repouso
 Cálculo: 80% * 98 bpm + 72 bpm = 156 bpm

f) Qual intensidade dos exercícios resistidos deve ser prescrita para João? Justifique sua
resposta.

Intensidade dos exercícios resistidos:

 Recomendação: 70% de 1RM (1 Repetição Máxima)

Justificativa:
 Ganho de força e hipertrofia muscular: Essa intensidade é suficiente
para estimular o crescimento muscular sem comprometer a técnica e a
segurança.
 Melhora do controle glicêmico: A contração muscular ajuda a aumentar
a captação de glicose pelas células.

g) Considerando o resultado da intensidade, calcule a faixa de carga (quilogramas) para os

exercícios resistidos. Apresente os cálculos e o resultado final.

Faixa de carga para exercícios resistidos:

Cálculo:

70% de 1RM = 70/100 * 70 kg = 49 kg

Limite inferior (60% de 1RM): 60/100 * 70 kg = 42 kg
Limite superior (80% de 1RM): 80/100 * 70 kg = 56 kg
Faixa de carga final: 42 a 56 kg

h) Em uma sessão de treino, você indicou que João caminhasse na esteira a 6,5km/h
(equivalente a 5 MET’s) durante 30 minutos. Qual foi o gasto energético nessa atividade?
Apresente os cálculos e o resultado final.

Gasto energético na caminhada:

METs da atividade: 5
Tempo de atividade: 30 minutos = 0,5 horas
Peso de João: 95 kg

Cálculo:

Gasto energético (kcal) = METs * Tempo (horas) * Peso (kg) * 3,5

Gasto energético (kcal) = 5 * 0,5 * 95 * 3,5
Gasto energético (kcal) = 105 kcal

i) Em uma outra sessão de exercício, você prescreveu para João fazer natação (equivalente
a 10 MET’s) por apenas 20 minutos. Qual foi o gasto energético nessa atividade? Apresente
os cálculos e o resultado final.

Gasto energético na natação:

METs da atividade: 10
Tempo de atividade: 20 minutos = 0,33 horas
Peso de João: 95 kg
Cálculo:

Gasto energético (kcal) = METs * Tempo (horas) * Peso (kg) * 3,5

Gasto energético (kcal) = 10 * 0,33 * 95 * 3,5
Gasto energético (kcal) = 210 kcal

j) Comparando a caminhada com a natação, qual das atividades teve mais gasto
energético? Por quê?

A natação teve mais gasto energético do que a caminhada, mesmo sendo

realizada por menos tempo, porque a natação tem um MET mais alto do que a
caminhada, o que significa que ela consome mais energia por minuto.

ORIENTAÇÕES GERAIS

- ATENÇÃO! Será obrigatória a apresentação de todos os cálculos que foram

realizados para chegar aos resultados finais dos parâmetros apresentados.
- MUITO IMPORTANTE! Você deverá entregar essa atividade por meio do
MODELO MAPA, disponível no Material da Disciplina (baixe o arquivo e preencha
os campos em destaque/amarelo).
- Atividades plagiadas (cópias parciais ou total) serão zeradas.
- Todas as atividades do curso são avaliadas conforme o que está sendo solicitado
e as instruções fornecidas. Assim, o descumprimento dessas orientações sempre
acarreta em algum desconto na nota.